Szülés utáni súlymegtartás: Mikor kell aggódnia?
A terhesség az az alkalom, amikor normális a súlygyarapodás - a testtömeg kb. 20% -a vagy több kilenc hónap alatt.
De milyen szülés utáni súlygyarapodás normális? És mikor normális, hogy elkezd aggódni miatta? Olvasson tovább, és tanuljon meg néhány fontos tényt a testsúlyának lehetséges változásairól a szülés után.
A legfontosabb tényező
A súlygyarapodás elengedhetetlen a terhesség alatt, de a baba megérkezése után a legtöbb anya alig várja, hogy elveszítse a plusz súlyt.
De a szülés utáni fogyás különbözik a máskor történő fogyástól, különösen, ha szoptatod a babádat. A szülés után a fogyás kísérleteit akadályozhatja a testmozgáshoz szükséges idő hiánya és az alvásvesztés.
Szakértők szerint a szoptatás mellett olyan tényezőket is vizsgáltak, mint a gravid előtti súly, a terhességi súlygyarapodás, az életkor, a paritás, a faj, a dohányzási állapot, a testmozgás előzményei, a családi állapot és a foglalkoztatás. Ezen tényezők közül a terhesség alatti súlygyarapodás az, amely több tanulmányban is a legrelevánsabbnak bizonyult.
A legtöbb orvos a szülés utáni súlygyarapodásra vonatkozó ajánlását az anya terhesség előtti súlyára alapozza. A normális BMI-vel (testtömeg-index) rendelkező nőknek 25 és 35 font között, az ikreknél pedig 45-ig kell gyarapodniuk.
A túlsúlyos nők képesek biztonságosan hízni 15 és 25 font között, de nem szabad terhességet használniuk diétának vagy terhesség előtti testsúlycsökkenésnek.
A legfrissebb országos adatok szerint az amerikai reproduktív korú nők riasztóan súlyosak: 52% -uk túlsúlyos, 29% -a elhízott, 8% -uk testtömeg-indexe kg/m2-ben meghaladja a 40-et, ami az elhízott III. kategória.
Az elhízottak nehezen tudnak teherbe esni, és a terhesség és a szülés alatti szövődmények gyakoribbak az elhízottaknál, mint a normál testsúlyú nőknél. Ezenkívül maga a szaporodás a nettó súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Az első év megteszi
A baba születése után még több vesztenivaló lesz, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy éven belül nem veszi le, akkor a plusz súly nagyobb valószínűséggel állandósul. És ha újból teherbe esik, akkor a legjobb, ha a fogantatás előtt visszatér az egészséges alapsúlyhoz.
Míg a terhesség után nehéz lehet fogyni, a túlsúly növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Az e csoportba tartozó nőknél magasabb a vérnyomás és más kockázati tényezők a későbbi cukorbetegség és szívbetegségek szempontjából.
A kutatás szerint egy nő súlya egy évvel a születés után erőteljesebben jelzi a túlsúly valószínűségét, mint 15 évvel később, mint maga a terhesség.
Az orvosok azt látják, hogy a szülés utáni három és 12 hónap közötti időszak kritikus időszak, amikor a gyakorló és a beteg súlykontrollra való figyelme nagyon fontos lehet a hosszú távú anyagcsere- és érrendszeri egészség szempontjából.
Ezért fontos, hogy az új kismamák aktívan tartsák magukat és egészségesen táplálkozzanak.
Adjon időt a testének
Meg kell terveznie, hogy a szülés után 6–12 hónappal visszatér a terhesség előtti testsúlyára. A legtöbb nő szülés után 6 héttel elveszíti baba súlyának felét (szülés után). A többi leggyakrabban a következő néhány hónapban jön le.
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Ha túl hamar fogy a szülés után, hosszabb ideig tarthat a gyógyulás. Add meg magad a 6 hetes ellenőrzésig, mielőtt megpróbálnál karcsúsítani. Ha szoptat, várjon, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz és a tejkészlete normalizálódott, mielőtt drasztikusan csökkentené a kalóriákat.
Ha szoptat, lassan akar fogyni. A túl gyorsan bekövetkező fogyás miatt kevesebb tejet termelhet. A heti körülbelül másfél font (670 gramm) fogyás nem befolyásolhatja a tejellátást vagy az egészségét.
A szoptatás miatt a szervezet kalóriákat éget el, ami segít a fogyásban. Ha türelmes vagy, meglepődhetsz azon, hogy mennyi súlyt veszítesz természetesen szoptatás közben.
Ne feledje, hogy nem biztos, hogy visszatérhet a terhesség előtti pontos alakjához. Sok nő számára a terhesség tartós változásokat okoz a testben. Lehet, hogy lágyabb a hasa, szélesebb a csípője és nagyobb a derékvonala. Tegye valósághűvé új testével kapcsolatos céljait.
Megkönnyíti magát
A családorvosoknak tanácsot kell adniuk betegeiknek terhesség alatt a túlzott súlygyarapodás és az azt követő elhízás kockázataival kapcsolatban.
A háziorvosok segíthetnek a betegekben reális súlycsökkentési célok kialakításában a szülés utáni időszakban és azon túl is, hangsúlyozva, hogy a szülés utáni fogyás általában lassan és folyamatosan halad.
Új babával tagadhatatlanul tele lesz a keze, ezért ne próbáljon diétába és fitneszbe menni. Ehelyett folyamatosan könnyítse meg magát az edzésen, ha fizikai tevékenységet végez a rutinjában, például ebédidőben vagy anya és baba edzésével.
Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, biztonságos-e az ajánlott tartománynál kisebb vagy nagyobb mértékű gyarapodás. A szülés utáni idő nagyon személyes utazás, és ami a legfontosabb, hogy vigyázzon magadra, egészséges étrendet fogyasszon, és mindenképpen vegye be a vitaminokat, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon az Ön és a baba számára.
#TameYourPeriod
Hagyjon maguk mögött kínos kiütéseket, bosszantó bőrirritációkat és minden egyéb kellemetlen érzést a régi menstruációs párna márkájával együtt.
- Szülés utáni fogyás esettanulmány T3 étrend-kiegészítők felhasználásával
- Szülés utáni súlycsökkentő receptek, amelyek segítenek visszaszerezni a groove-ot beijingkids online Peking június
- Karcsúsító öv, sportkarcsúsító öv, fogyókúrás tippek, hogyan lehet elveszíteni a vízvisszatartást, alakformáló, tornaterem
- Paiyouji Plus gyógynövényes fogyókúrás tea C-vitaminnal, FDA természetes diétás tea, szülés utáni hasi súlyra
- A Teddi Mellencamp új fotókat oszt meg, beszél a szülés utáni fogyásról