Szülés utáni kontroll szindróma: 5 tipp a kezeléshez

Publikálva 2017. január 25-én

Ez egy vendég bejegyzés, amelyet Laura Schoenfeld, RD.

Ez Laura Schoenfeld, regisztrált dietetikus közegészségügyi mesterképzéssel rendelkező vendég bejegyzése. Ha többet szeretne megtudni Lauráról, nézze meg népszerű blogját vagy látogassa meg őt a Facebookon.

A „tabletta” egyik hátránya, hogy sok nő nehezen tér vissza a normális menstruációs ciklusokba, miután abbahagyta a szedését. Néhány 20-30 év körüli fiatal női kliensem közül, akik sokáig fogamzásgátlót szedtek, majd abbahagyták, hónapokig, vagy néha évekig nem voltak menstruációik!

Különösen azoknál a nőknél lehet frusztráló, akik abbahagyták a fogamzásgátlást, mert teherbe akarnak esni. Ügyfeleim azt is felismerik, hogy az amenorrhoea nem jó jel az egészségi állapotukra, tekintet nélkül a gyermekvállalási tervükre, ezért hozzám fordultak, hogy segítsek nekik abban, hogy étrendet, étrend-kiegészítőket, testmozgást és életmódot változtassanak meg ahhoz, hogy eljuthassanak hozzájuk. menstruációik vissza.

Születés utáni szindróma: 5 tipp a hormonok természetes pályára állításához.

Tehát mit tehet, ha a beteg elmagyarázza, hogy a ciklusa nem tért vissza a fogamzásgátló leállítása óta? A születés utáni szindróma kiváltó okai lehetnek táplálkozási hiányosságok, a HPA tengely diszregulációja, a máj méregtelenítésének károsodása, a stressz és még sok más. Szerencsére az étrend és az életmód megváltoztatásával lehetséges a normális menstruációs ciklusok visszaállítása gyógyszerek nélkül. Olvasson tovább, és fedezzen fel öt tippet arról, hogyan lehet a beteg hormonjait helyrehozni!

1. Optimalizálja a mikroelemek állapotát

Dietetikusként/táplálkozási szakértőként a táplálkozás mindig az első számú hangsúly bármelyik egészségfejlesztési tervemben. Azok a nők, akiknek nincs rendszeres menstruációjuk, általában a leggyorsabban reagálnak a személyre szabott táplálkozási és táplálékkiegészítő programra, elsősorban azért, mert a menstruáció elvesztése gyakran a tápanyaghiány jele. Még akkor is, ha teljes ételt fogyaszt, Paleo diéta, sok tápanyag nem megfelelő, ha nem teszünk közös erőfeszítést bizonyos élelmiszerek és/vagy kiegészítők beillesztésére.

A felhalmozódó bizonyítékok azt mutatják, hogy az orális fogamzásgátlók sok tápanyagot kimeríthetnek a szervezetben, beleértve a folsavat, a B2-vitamint (riboflavin), a B6-vitamint, a B12-vitamint, a C-vitamint, az E-vitamint, a magnéziumot, a szelént és a cinket. (1) Bár valószínűleg több tucat tápanyag van, amelyek fontosak a termékenység és a havi ciklusok visszaszerzésében, különösen néhányat találok rendkívül hatékonynak a menstruációs ciklus helyreállításában.

Cink

A cink kritikus fontosságú tápanyag, amelyet figyelembe kell venni, és sok táplálkozási szakember javasolja a cinkbevitel növelését azoknak a női klienseknek, akik a tabletta használatát követően menstruációvesztéssel küzdenek. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy az orális fogamzásgátlókat szedő nők plazma cinkszintje alacsonyabb, ezért nagyobb szükségük lehet erre a termékenység szempontjából fontos ásványra. (2)

Egyes egészségügyi szakemberek elmélete szerint az orális fogamzásgátlás szedése cinkhiányt vagy akár réz túlterhelést okozhat, ami hozzájárulhat az egészséges menstruációs funkció elvesztéséhez. Akárhogy is, mindig hozzáadom a cinket az amenorrhoában szenvedő ügyfeleimnek szóló ajánlásaim részeként.

A magas cinktartalmú ételek közé tartoznak a kagylók, mint az osztriga és a kagyló, a vörös hús, a tökmag és a baromfi, de gyakran még a teljes ételek étrendjében is nehéz lehet megfelelő cinket beszerezni további kiegészítések nélkül. Általában napi 15-30 mg cinket ajánlok a születés utáni szindrómában szenvedőknek. Győződjön meg arról, hogy betegei tudják, hogy mindig cinket kell fogyasztaniuk étkezés közben, hogy elkerüljék a hirtelen és intenzív hányingert.

Magnézium

A magnézium egy másik ásványi anyag, amelyet hasznosnak találok a születés utáni szindrómában szenvedő klienseim számára. Bár az ősök egészségügyi közösségében sokan úgy érezzük, hogy mindenki számára előnyös lehet a napi magnézium-kiegészítés, a fogamzásgátló (vagy a fogamzásgátlóról érkezők) számára különösen fontos, hogy kiegészítsék magnéziummal.

A magnéziumot modern étrendünkben nehéz megszerezni az élelmiszer-feldolgozási technikák és a talaj kimerülése miatt. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a szérum magnéziumszintje csökken orális fogamzásgátló alkalmazásával (3). Ha a páciensének kórtörténetében születésszabályozás van, akkor napi 200–400 mg magnézium kelát formát ajánlok az élelmiszer-források kiegészítésére.

B6-vitamin

Végül a B6-vitamin egy másik tápanyag, amelyet nem gyakran vitatnak meg, de nagyon hasznos lehet a menstruációs funkció helyreállításában a születés utáni szindrómában szenvedőknél. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik orális fogamzásgátlókat használtak, alacsonyabb volt a plazma B6-vitamin koncentrációja. (4) A magas prolaktinszint okozta amenorrhea egyik típusát képes volt kezelni B6-kiegészítéssel, (5) ami arra utal, hogy a B6-tal történő kiegészítés előnyös lehet a születés utáni szindrómában.

A B6-vitamin különféle élelmiszerekben található meg, és napi 100 mg alatti adagokban általában biztonságos kiegészítőként bevenni. Szeretem a Designs for Health nyelv alatti B6-vitaminját, amelynek további előnye, hogy kis mennyiségű kelátos cinket biztosít. Teáskanálanként 50 mg-nál elegendő adag ahhoz, hogy feltöltse a kimerült készleteket, de nem annyira, hogy hosszú távú használat esetén veszélyeztesse a toxicitást.

Egyéb tápanyagok

Vannak más tápanyagok, amelyekkel az ügyfelekkel foglalkozom, vagy diétát készítek, vagy kiegészítenek ajánlásokat az étrendjük lehetséges hiányosságainak kezelésére. Az egyik tápanyag, amely szerintem meglehetősen kevés a fiatal női kliensek étrendjében, az A-vitamin. Ösztönözze a betegeit, hogy hetente fogyasszanak négy-nyolc uncia marhahús- vagy báránymájat, ami rengeteg A-vitamint biztosít. tápanyag a D-vitamin, amely általában megfelelő napsugárzásból származik, de kiegészítő lehet azok számára, akiknek a vérszintje 30 ng/ml alatt van. A kiváló minőségű extra szűz csukamájolaj mind az A-, mind a D-vitamint, valamint az omega-3 zsírsavakat biztosítja.

Számos tápanyag van, amelyet negatívan befolyásolhat a fogamzásgátló hosszú távú használata, és minden ember igényei egyedülállóak. (6) A betegeket teljes mértékben fel kell mérni egyedi tápanyaghiányuk szempontjából.

2. Írja be a cirkadián ritmusokat

A késő esti tévékészülék, a mobiltelefonhoz való ragaszkodás, a 24 órás mesterséges fény és a nem megfelelő órányi alvás modern világában a cirkadián ritmusunk komoly verést kapott.

Nagyjából egy 24 órás ciklust követően a cirkadián ritmusok befolyásolják az összes endokrin hormon váladékot, beleértve a melatonint, a kortizolt, a pajzsmirigy-stimuláló hormont, a növekedési hormont, a prolaktint, a tüszőstimuláló hormont (FSH), a luteinizáló hormont (LH), az inzulint, a leptint és több. (7) Bár nem tudjuk, hogy ezek a hormonok hogyan járulhatnak hozzá az egészséges menstruációhoz, tudjuk, hogy a prolaktin, az FSH és az LH a legfontosabb hormon, amely az ösztrogénnel és a progeszteronnal együtt szabályozza a menstruációs ciklust.

Tehát feltételezhetjük, hogy ha ezek a hormonok nem a megfelelő időpontokban szabadulnak fel, akkor a reproduktív rendszer nem fogja megkapni azokat a megfelelő jeleket, amelyek a menstruációs ciklus szabályozásához szükségesek. Egyes kutatások pedig azt mutatják, hogy az alvászavarok által okozott cirkadián ritmus megzavarhatja a nők reproduktív működését. (8, 9, 10)

Több tucat tényező befolyásolja a cirkadián ritmust, de csak a két legfontosabbra koncentrálok: a fény expozíciójára és az alvásra. A megfelelő fényterhelés magában foglalja a megfelelő nappali napfényt és az erős fény megfelelő eltüntetését éjszaka. A legnagyobb hatást a szemet érő fény befolyásolja, ezért szólítsa meg a betegeit, hogy a nappali órák nagy részében kijussanak, vagy legalább üljenek egy ablak mellett. Ezenkívül fontos a kék fény hatásának korlátozása, ha a nap lemegy.

Vannak olyan módszerek, amelyekkel megoldhatja ezt a problémát, még akkor is, ha a páciensei bármilyen okból nem mehetnek ki a nap folyamán a szabadba, vagy nem kapcsolhatják le az összes lámpát, ha lemegy a nap. Az első egy olyan fényterápiás lámpa ajánlása, amely segíthet a nappali nappali fény megfelelő spektrumának biztosításában a nap folyamán, amelyet a munkahelyi íróasztalnál lehet felállítani. A második az, hogy arra ösztönözzük a pácienseit, hogy éjszaka blokkolják a kék fényt, és ennek legegyszerűbb módja ezeknek a szuper divatos narancssárga védőszemüvegnek a használata. Emellett javasolhat narancssárga izzókat esti megvilágítási lehetőségként.

És természetesen magától értetődő, hogy az alvásnak elsőbbséget kell élveznie. Hangsúlyozza a betegeinek, mennyire fontos minden este teljes nyolc órás alvás, még akkor is, ha ez jelentős életmódbeli vagy napi rutinváltozásokat igényel.

3. Biztosítsa az elegendő szénhidrát- és kalóriafogyasztást

Ez az egyik legnehezebb ajánlás sok kliensem számára, mivel gyakran a születés utáni kontroll szindrómával foglalkozók is próbálnak fogyni. Gyakran előfordul, hogy fogyás kísérlete magában foglalja az élelmiszer-bevitel csökkentését és a szénhidrátok csökkentését.

Bár ez a stratégia segíthet a rövid távú fogyásban, határozottan nem kedvez a hormonális egészségnek, ha ily módon jelentősen korlátozzuk az élelmiszer-bevitelt. Az orvosi világban jól ismert jelenség, a női sportoló triádnak hívják, ahol a nők annyira alulmúlják és túledzik magukat, hogy elveszítik menstruációs funkciójukat, sőt az oszteoporózis veszélyének is kiteszik magukat. (11)

Sok nő szembesül a hormonális egyensúlytalanságokkal, ha túlságosan korlátozzák az étel bevitelét, és sok olyan pácienssel dolgoztam együtt, akiknek elmaradt a menstruációs funkciójuk, miután alacsony szénhidráttartalmú Paleo diétára váltottak. Nem a paleo étrend a kérdés önmagában, de a Paleóra váltók gyakran elakadnak egy túl korlátozó, alacsony szénhidráttartalmú megközelítésben, amely a hipotalamusz – hipofízis – mellékvese (HPA) különféle hatásai révén nem támogatja az egészséges endokrin funkciót. tengely és a pajzsmirigy hormon konverziója.

A gyakorlóknak értékelniük kell, hogy mennyire korlátozzák a betegek étrendjét, és gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő kalóriát és szénhidrátot kapjanak aktivitási szintjük támogatásához. Általában a szénhidrátból származó kalóriák legalább 30–40 százalékát ajánlom azoknak a pácienseimnek, akik nem kapják meg a menstruációt, és megfelelő kalóriatartományt biztosítok számukra a testméretük és az aktivitásuk szintje szerint. Az ösztrogént és a leptint egyaránt a zsírsejtek termelik; ha túl sok súlyt veszít, a nő testének leállhat az ovulációja, mert érzékeli az alacsonyabb szinteket és azt hiszi, hogy éhezik. Az amenorrhoea kezelése közben a fogyás megkísérlése ritkán jó kombináció.

Ennek a kérdésnek a másik oldala pedig a túlképzés elkerülése, ami egy másik probléma, amelyet sok fiatal női kliensemnél látok, akik megpróbálnak „kihajolni”. Mint említettem, ez a túledzett és alultápláló kombináció női sportoló triászként ismert, és jól ismert az amenorrhoea okozójaként. A túlképzés különböző embereket jelent; milyen lehet az élsportoló normál edzésbeosztása, kiégést és hormonzavarokat okozhat egy nem sportolónál. Indítson megbeszélést amenorrea betegével az edzési rendjéről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem viszi túlzásba.

4. Kezelje a stresszt

Ez egy másik nagy kérdés sok fiatal nővérem számára, akik amenorrhoában szenvednek. A stressz általában elkerülhetetlen modern életünkben, de ez nem jelenti azt, hogy megzavarná a hormonszabályozást.

A krónikus stressz a hipotalamusz – hipofízis – mellékvese (HPA) tengely diszregulációját okozza, amelyet „mellékvese kimerültségének” is neveznek. Sajnos a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szintén a menstruációs ciklus legfontosabb szabályozója. (12) Így a krónikus stressz könnyen képes szabálytalan menstruációs ciklus aktivitást okozni, és akár a hypothalamus amenorrhea néven ismert állapothoz is vezethet (13). Ez nagyon hasonlít ahhoz, ami a női sportoló triász esetében történik, és általában a krónikus fizikai és/vagy érzelmi stressz okozza, amely sajnos gyakori a fiatal nők körében.

Azok számára, akik megpróbálják legyőzni a születés utáni szindrómát (vagy bármilyen típusú amenorrhoát), a stressz kontroll alatt tartása nagyon fontos. Ez magában foglalja a fenti ajánlást az elegendő táplálkozásról és a túlterhelés elkerüléséről, de foglalkozik a mindennapi stressz kezelésével is a munkából, a kapcsolatokból, az anyagi problémákból és egyebekből.

Mindig segítek amenorrheás klienseimnek megtalálni a számukra megfelelő stresszkezelési protokollt, amely magában foglalhatja a jógát, a meditációt, a naplózást, a mély légzést és még sok mást. Bármi, amit páciensei élveznek, és amely segít enyhíteni a stresszt, remek választás, és nagy változást hozhat abban, hogy visszatérjenek a normális menstruációs funkcióhoz.

5. Növelje a máj méregtelenítő képességét

Az erős méregtelenítő képesség elengedhetetlen a születés utáni szindróma felépüléséhez, mivel az orális fogamzásgátlók hosszú ideig történő alkalmazásának egyik elsődleges kérdése a hormonális felhalmozódás. A máj felelős ezeknek a hormonoknak az epén keresztül történő ürítéséért, és ha a méregtelenítés nem eléggé támogatott, a máj hatástalan a fenti hormonfelesleg megszüntetésében.

Számos módja van a méregtelenítő képesség növelésének - túl sok ahhoz, hogy ebbe a cikkbe belemehessünk -, de írtam egy másik cikket, amelyben azt ajánlom, hogy bizonyos ételek bevitelének növelése támogathatja a szervezet természetes méregtelenítési folyamatát és elősegítheti a hormonürülés javulását. Egy másik lehetőség egy olyan táplálék- és növényi anyagot tartalmazó kiegészítő szedése, amelyek támogatják a test természetes méregtelenítési folyamatát. A NOW Foods májméregtelenítője és regenerálója népszerű választás.

És nem tudnád, a bélflóra akár a felesleges hormonok méregtelenítésében is segíthet. Ez a podcast, amelyhez linkeltem, az „ösztrobolomáról” szól, a bakteriális gének teljes készletéről, amelyek az emberi bélben az ösztrogének metabolizálására képes enzimeket kódolják. (14) Tehát a kiváló minőségű probiotikumok fogyasztása és az erjesztett ételek fogyasztása, különösen az erjesztett keresztesvirágú zöldségek, például a savanyú káposzta, fontos részei a születés utáni szindróma felépülésének.

Mi a teendő, ha a beteged még mindig amenorrheás

Ezek a legjobb általános ajánlásaim a páciens időszakának helyreállítására, miután abbahagyta a fogamzásgátlást, és ezeket a stratégiákat sikeresen alkalmaztam sok fiatal női klienssel. Fontos, hogy foglalkozzunk mindezen tényezőkkel, mivel bármelyikük elegendő lehet a menstruációs funkció megzavarására, ami a nem optimális egészségi állapot jele.

Természetesen ez néha nem elegendő ahhoz, hogy minden beteget hormonálisan helyre lehessen állítani, különösen, ha a fogamzásgátlást hosszú évekig alkalmazták, vagy ha a fogamzásgátlót alkalmazták a hormonproblémák kezelésére. Ebben az esetben előfordulhat, hogy további vizsgálatokat kell végrehajtania az amenorrhoát okozó problémák azonosítása érdekében. A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) gyakori állapot, amely jelentősen megzavarhatja a hormonális funkciókat, és további feltárást igényel.

Az a könyv, amelyet gyakran ajánlok ügyfeleimnek, a termékenység felszámolása. Meglepő módon sok nő nagyon keveset tud a ciklusairól. Ez a könyv megtanít egy termékenységi tudatossági módszert, amely segít a nőknek megérteni termékenységüket és általános egészségi állapotukat, ami nagyon erősítő lehet.

A betegeinek hozzáértő táplálkozási tanácsadóhoz történő irányítása segíthet a hiányzó darabok felismerésében a helyreállítási terveikben, hogy biztosítson mindent annak érdekében, hogy hormonális egészségük és menstruációs funkciójuk helyreálljon.

Lauráról: Laura a hagyományos és biológiailag megfelelő étrendekkel kapcsolatos ismereteit használja ügyfelei egészségének javítására. Egy olyan családnál nőtt fel, amely Weston A.-t gyakorolja. A táplálkozás alapelvei, megérti azokat az ételeket és főzési gyakorlatokat, amelyek tápanyag-sűrű étrendet alkotnak.

A biokémia, a klinikai táplálkozás és a kutatás fordítása terén szerzett erős iskolai végzettségével a jelenlegi tudományos bizonyítékokat ötvözi a hagyományos étkezési gyakorlatokkal, hogy túlzott korlátozás és stressz nélkül segítse ügyfeleit az ideális étrend meghatározásában.