Szundi az éjszaka: Az álmatlanság legyőzésének legjobb módjai

Az alvás hiánya nagy probléma a modern társadalomban. Bár az optimális alvásmennyiség éjszakánként 8 óra, a legtöbben nem érjük el ezt a célt, és kissé piszkosabban, lassabban és fáradtabban töltjük napjainkat, mint kellene.

Néhány ember számára ezek a problémák súlyosabbak, és végül sok szempontból befolyásolják az életüket. Az álmatlanság az emberek körülbelül 30% -át érinti, és különböző súlyosságú.

Mik a hatások?

Az alvás kimaradásának bőséges és minden negatív hatása van. Ez ingerlékenységet, fókuszvesztést, fáradtságot és memóriaproblémákat eredményezhet, csak néhányat említve.

Bizonyos esetekben az álmatlanságban szenvedők nem akarnak mást, mint aludni, de egyszerűen nem tudják kikapcsolni. Ez nagyon frusztráló és demoralizáló lehet.

Hosszú távon a nem elegendő alvás hatásai megnövekedhetnek olyan betegségek kockázatának, mint a rák és a szívbetegségek, és rövidebb az élettartamuk, mint szeretnénk

Mi okozza az álmatlanságot?

Az álmatlanságnak sokféle oka van, és egyesek érzékenyebbek lesznek rá, mint mások.

A szorongás és a stressz sok esetben fő tényező lehet. A stresszes munka vagy az életed különösen igényes eseményeinek kezelése álmatlanságot okozhat, mivel elméd folyamatosan éber állapotban van, még alvás közben is.

Számos gyógyszer is megzavarja az alvást, köztük néhány mindennapi vegyszer, például koffein és alkohol. Például a késő nap folyamán történő kávéfogyasztás nagy hatással lehet az alvás minőségére.

A nagy étkezés lefekvés előtti elfogyasztása szintén felboríthatja az alvási szokásokat, és a sok stimuláló tevékenység és a képernyőidő a késői órákban hasonló hatással lehet.

Annyi kockázati tényező esetén az álmatlanság lehetetlennek tűnik. De egyelőre ne engedje be magát alvás nélküli életének - az álmatlanság kezelésének számos formája létezik a probléma egyszeri kezelésére.

Jó alvási környezet fenntartása

A jó éjszakai alváshoz elengedhetetlen a jó környezet. Ez azt jelenti, hogy sötét, csendes helyiséget kell biztosítani, amelynek hőmérséklete nem túl meleg vagy túl hideg. A kényelmes ágy is nagy különbséget jelent.

A nem kívánt fény elkerüléséhez próbáljon meg vastagabb árnyékolókat az összes külső megvilágítás megszüntetésére. Ha városban él, és a hangos zavarok elkerülhetetlennek látszanak, használhat ventilátort vagy zajt

gép a zavaró tényezők elfedésére némi nyugtató fehér zajjal. A költségvetésben részesülők számára a maszk és a füldugók ugyanúgy működhetnek, mint a fentiek.

Kerülni kell a képernyőket és az órákat, valamint minden más elektronikus eszközt, amely fényt bocsát ki és csábító alternatívákat kínál az alváshoz.

Jó rutin az ágy előtt

Lefekvés előtt meg kell győződnie arról, hogy nem csinál semmit, ami elűzné az alvást. Sok ember az alvás előtti órákat telefonon játszik, tévét néz, számítógépet használ vagy dolgozik.

Ezek mind nagyon stimuláló tevékenységek, amelyek őrjöngésbe vonják az agyat, és megakadályozzák, hogy a jó éjszakai alváshoz szükséges gondolkodásmódba kerüljön.

Ehelyett kipróbálhat egy könyvet, élvezheti a békét és a csendet, vagy halk zenét hallgathat. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt csábító az alvás beindításának módja, de ennek eredményeként gyakrabban felébred, és kevésbé mélyen alszik.

Számos légzési gyakorlat, meditációs technika és jóga rutin is létezik, amelyekről kimutatták, hogy segítenek az alvás előidézésében.

A gyógyszeres kezelés álmatlanság kezelésként

Az altatókat és más ilyen gyógyszereket időnként álmatlanság esetén, vagy rövid távú megoldásként javasolják az orvosok.

Ugyanakkor különféle mellékhatásokkal járnak, például toleranciával és függőséggel, és idővel, ha nem használják megfelelően, a probléma súlyosbodhat. Mindig forduljon orvoshoz, mielőtt ezt az utat választja.

A terápia egyre népszerűbb az álmatlanság egyik formájaként, és ígéretesnek bizonyult a probléma természetes kezelésében.