Segíthet-e a Dukan diéta a fogyásban?

Kíváncsi arra, hogy a szupermodell, Gisele Bundchen és a világhírű énekesnő, Jennifer Lopez hogyan vesztette el terhesség utáni súlyát? Nyilván gyakorolták és követték a Dukan-diétát. És biztosan csodálatosan néznek ki a terhesség után. De vajon a Dukan diéta egészséges-e a fogyás szempontjából? Hogyan befolyásolja a Dukan diéta a testedet? Találjuk ki.

Mi a Dukan diéta?

Dr. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember 1975-ben fejlesztette ki először ezt az étrendet egy elhízott beteg számára. Ekkor kezdődött a tökéletes fogyókúrás étrendet kereső trisztikája. Négyfázisú fehérjealapú étrendet tervezett, amely segít kilók leadásában.
A Dukan-étrend 100 élelmiszer-listát tartalmaz, amelyekkel rendelkeznie kell a négy szakaszban. Ezek a szakaszok a következők:

Vigyázat: Ez a diéta nem ajánlott vesebetegek, magas koleszterinszint, köszvény és étkezési rendellenességek esetén. A cukorbetegeknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt új étrendet követnek.

Fogyasztható fehérjék listája - összesen 100

Marhapecsenye, berszola/levegőn szárított/szélben szárított marhahús, borjúmáj, zsírszegény szalonna, marhahús filé, vad, vese, előre főtt sonka szeletek (zsír és héj nélkül), nyúl, sült marhahús, hátszín, hátszín, nyelv, borjúhús, borjú escalope

Baromfi

Csirke, csirkemáj, gyöngytyúk, strucc, galamb, poussin, előre főtt csirke- és pulykaszeletek, fürj, pulyka

Hal

Sügér, tőkehal, tenger gyümölcsei, bot/citromtalp, dover nyelvhal, szürke márna, foltos tőkehal/füstölt haddok, szürke tőkehal, óriás laposhal/füstölt laposhal, hering, makréla, tengeri hal, lepényhal, sertéshal, vörös márna, lazac/füstölt lazac szardínia, tengeri keszeg, korcsolya, kardhal, pisztráng (szivárvány és lazac), tonhal, rombuszhal, tőkehal

Tenger gyümölcsei

Tintahal/tintahal, kagyló, kagyló, rák, rák/languszta, dublini öblös garnélarák, homár, kagyló, garnélarák, osztriga, fésűkagyló, whelks.

Tojás

Tyúktojás, fürjtojás

Tejtermékek

Túró (alacsony zsírtartalmú), zsírmentes, kóstolatlan frais, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes joghurt, Quark (alacsony zsírtartalmú), fölözött tej

Növényi "fehérjék"

Konjac, zabkorpa, tofu

Zöldségek

Articsóka (földgömb), spárga, padlizsán, cékla, brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller/zeller, cikória, cukkini, uborka, édeskömény, francia bab, karalábé, báránysaláta, póréhagyma, saláta, gomba, hagyma, pálma szív, paprika, tök, retek, rebarbara, szójabab hajtás, spenót, paradicsom.

A Dukan-étrend alapvető szakaszai

Támadás: Mit tartalmaz a diéta?

Ez a szakasz 72 magas fehérjetartalmú, az anyagcserét ösztönző étel fogyasztását foglalja magában. Ez azt is megköveteli, hogy 1,5 evőkanál zabkorpát fogyasszon, és igyon sok vizet. Ez a szakasz megszünteti a zsírt és a szénhidrátokat. Körülbelül egy hét alatt 3 kilót fogyhat.

Hajókázás: Mit tartalmaz a diéta?

Ahogy a neve is sugallja, ez az az időtartam, amikor időt szán a fogyás céljának elérésére. Ebben a szakaszban 28 zöldség szerepel a listán. A körutazás szakasza hónapokat vehet igénybe.

Konszolidáció: Mit tartalmaz a diéta?

Ha lefogy, nem akarja vissza. Ez az a szakasz, amely biztosítja a testsúly megőrzését és a kiegyensúlyozott étrendhez való visszatérést. Ez az a szakasz, ahol hetente két ünnepi étkezésnek indulhat el.

Stabilizáció: Mit tartalmaz a diéta?

Most, hogy lefogyott, meg kell tartania. Ezért a stabilizálás kulcsa az, hogy hetente egyszer kövesse a fehérjében gazdag étrendet, naponta fogyasszon zabkorpát és gyakoroljon.

A dukani étrend hátrányai

1. Mivel fehérjetartalmú étrendről van szó, más tápanyagok és ásványi anyagok mellőzve vannak.

2. Ha kizárólag fogyókúra alapján gyorsan fogy, izomvesztést, veseproblémákat és epeköveket tapasztalhat.

3. Székrekedés, rossz lehelet, fejfájás, álmatlanság, szájszárazság és fáradtság a rossz egészségtelen étrend egyik mutatója, ezért a rosszul kiegyensúlyozott dukani étrend sok kellemetlenséget és boldogtalanságot okoz.

4. Hosszú távon nem biztos, hogy bolondbiztos, különösen, ha feladja az étrendet.