9 bevált módszer a súlyát kontrolláló hormonok helyreállítására
Súlyát nagyrészt hormonok szabályozzák.
A kutatások azt mutatják, hogy a hormonok befolyásolják az étvágyat és azt, hogy mennyi zsírt tárol (1, 2, 3).
Itt van 9 módszer a súlyát kontrolláló hormonok „rögzítésére”.
Az inzulin a hasnyálmirigy béta-sejtjei által termelt hormon.
Kis mennyiségben szekretálódik a nap folyamán, nagyobb mennyiségben étkezés után.
Az inzulin lehetővé teszi a sejtjeinek, hogy energia vagy tárolás céljából vércukorszintet vegyenek fel, attól függően, hogy mire van szükség akkor.
Az inzulin a fő zsírmegőrző hormon is a szervezetben. A zsírsejteknek felszólítja a zsír tárolását, és megakadályozza a tárolt zsír lebontását.
Amikor a sejtek inzulinrezisztensek (nagyon gyakoriak), a vércukorszint és az inzulinszint egyaránt jelentősen emelkedik.
A krónikusan emelkedett inzulinszint (hiperinzulinémia) számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az elhízást és a metabolikus szindrómát (4, 5, 6).
A túlfogyasztás - különösen a cukor, a finomított szénhidrátok és a gyorsétterem - növeli az inzulinrezisztenciát és növeli az inzulinszintet (7, 8, 9).
Íme néhány tipp az inzulinszint normalizálására és az inzulinérzékenység javítására:
- Kerülje vagy minimalizálja a cukrot: A nagy mennyiségű fruktóz és szacharóz elősegíti az inzulinrezisztenciát és emeli az inzulinszintet (10, 11, 12, 13, 14, 15).
- Csökkentse a szénhidrátokat: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az inzulinszint azonnali csökkenését okozhatja (16, 17, 18, 19).
Az inzulin a fő zsírmegőrző hormon a szervezetben. A cukorbevitel csökkentése, a szénhidrát csökkentése és a testmozgás a legjobb módszer az inzulinszint csökkentésére.
A leptint a zsírsejtek termelik.
Olyan „jóllakottsági hormonnak” tekintik, amely csökkenti az étvágyat, és jóllakik.
Jelzőhormonként az a feladata, hogy kommunikáljon a hipotalamussal, az agy azon részével, amely szabályozza az étvágyat és a táplálékfelvételt.
A Leptin elmondja az agynak, hogy elegendő zsír van a raktárban, és nincs szükség többre, ami segít megelőzni a túlevést.
A túlsúlyos vagy elhízott emberek vérében általában nagyon magas a leptin szintje. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek leptinszintje négyszer magasabb, mint a normál testsúlyú embereknél (31).
Ha a leptin csökkenti az étvágyat, akkor a magas leptinszinttel rendelkező, elhízott embereknek kevesebbet kell enniük és fogyniuk kell.
Sajnos az elhízásban a leptin rendszer nem úgy működik, ahogy kellene. Ezt leptinrezisztenciának nevezzük.
Ha a leptin szignalizációja károsodott, az étkezés abbahagyásának üzenete nem jut át az agyba, így nem veszi észre, hogy elegendő energiát tárolt (32, 33).
Lényegében az agyad azt hiszi, hogy éhezik, ezért evésre késztet.
A fogyáskor a leptin szint is csökken, ami az egyik fő oka annak, hogy hosszú távon olyan nehéz fenntartani a fogyást. Az agy azt hiszi, hogy éhen hal, és arra ösztönzi, hogy többet egyél (34, 35, 36).
A leptinrezisztencia két lehetséges oka a krónikusan emelkedett inzulinszint és a hipotalamusz gyulladása (5, 37, 38, 39, 40, 41).
Íme néhány javaslat a leptin érzékenységének javítására:
- Kerülje a gyulladásos ételeket: Korlátozza a gyulladást okozó ételeket, különösen a cukros italokat és a transz-zsírokat.
- Egyél bizonyos ételeket: Egyél több gyulladáscsökkentő ételt, például zsíros halat (42).
- Rendszeres testmozgás: A mérsékelt aktivitás javíthatja a leptin érzékenységet (43, 44, 45).
- Eleget aludni: Tanulmányok kimutatták, hogy az elégtelen alvás a leptinszint csökkenéséhez és az étvágy növekedéséhez vezet (46, 47).
- Kiegészítők: Egy tanulmányban azok a nők, akik fogyókúrás étrendet folytattak, akik alfa-liponsavat és halolajat szedtek, nagyobb súlyt vesztettek és kisebb leptinszint-csökkenést mutattak, mint a kontrollcsoportban levők (48).
Az elhízott emberek általában ellenállnak a leptin hatásainak. Gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása, testmozgás és elegendő alvás javíthatja a leptin érzékenységét.
- A 10 legjobb módszer a felállással való evezésre segíthet a fogyásban, a stressz enyhítésében és a javulásban
- 6 hormon, amely fáradtságot, súlygyarapodást és hangulatváltozást okozhat - innovatív egészségügyi partnerek
- 6 bevált módszer a fogyáshoz
- 6 tudományosan bizonyított módszer a sikeres fogyáshoz II
- A hormonjai befolyásolják a fogyást VeraVia Fitness