Szünetet tartani!

Az évek során tapasztalt edzéseim során egy teljes hét pihenés az edzőteremből nagyban hozzájárult hosszú életemhez és a testépítésben és az egészségi állapotban való folyamatos fejlődésemhez.

kemény edzés

Nap mint nap, keményen edzeni, csinálni ezt a kardiót! 3 nap be/1 szabadság, 4 nap be/2 kikapcsolás stb. Bármi is legyen a szokása, a következetesség a kulcsa minden edzésprogramnak. A kemény edzés, a szív- és érrendszeri testmozgás és a diéta az egyenlet fő tényezői a kívánt test- és egészségügyi előnyök elérése érdekében. Az egyik fő tényező, amelyet gyakran elfelejtenek, a VISSZAFIZETÉS! A helyreállítás létfontosságú a test számára a haladás folytatásához, legyen szó izomnövekedésről, zsírvesztésről vagy mindkettőről. Nemcsak fizikailag kell felépülnünk egyik munkából a másikba, hanem mentálisan is. Annak ellenére, hogy hetente néhányszor szabadnapokat veszünk ki az edzőteremből, hetek és hetek testünk dübörgése után egy-két napnál többre is szükségünk lehet. Éppen ezért az edzés technikája, vagy azt kellene mondanom, hogy "nem" edzés technika, egy hét szabadidő levonása lehet az, amire a testének szüksége van, hogy megtörje a fennsíkjait, és jobb nyereségre és gyorsabb fejlődésre ösztönözze a testét.

Az évek során szerzett tapasztalataim szerint edzőteremből egy teljes heti pihenőidő nagyban hozzájárult a hosszú élettartamhoz és a testépítéssel és általában az egészséggel kapcsolatos folyamatos fejlődésemhez. 8-10 hét folyamatos edzés után egy egész hét szabadságot kell adnia magának a teljes felépüléshez. Fizikailag ez segít a testnek meggyógyítani minden kisebb fáradtságot, ficamot, könnyet és ízületi fájdalmat, amely esetlegesen szenved vagy úton van. Nem mindig olyan könnyű egy kényszeres fitneszharcos számára, mint amilyen sokan közületek olvasók vannak odakinn, megengedni maguknak, hogy szabadságot vegyenek. Vannak, akik attól tarthatnak, hogy "állapotukat megszüntetik", ha egy hét szabadságot vesznek. Bízz bennem, nem fogsz. Körülbelül 3-4 hét teljes inaktivitás szükséges ahhoz, hogy izmaid atrófiázni kezdjenek, vagy lebontsák az izomszövetet. Valójában garantálom, hogy erősebben és felfrissülve térsz vissza, mint valaha.

A teljes szabad hét alatt továbbra is tartsa meg tiszta étkezési szokásait. Tartsa be a szokásos étrendjét, esetleg dobjon be egy extra csalás ételt ide vagy oda, hogy ez az anyagcsere is valóban változzon. Az egyik ok, ami miatt sokan nem szeretünk egy hetet szabadságolni, az a félelem, hogy hízunk és hízunk. Ha továbbra is tisztán étkezik, akkor nem hízik el. Ha a skála 1-3 fontot emelkedik, akkor ez nagyrészt a folyadékretencióból és az extra glikogénből származik, amelyet az izmai tartanak. Ez nem rossz, és sokan azt tapasztalják, hogy ezen a héten még sovány testtömegre is szert tesznek. HA nem tudja, minden kiló sovány testtömeg (izom), amit megkap, az anyagcseréje megnő, és így több zsírt éget el. Nekem jó üzletnek tűnik!

Kiigazítás

Rendben, most, hogy megértettük egy hét pihenés fizikai előnyeit, az idegrendszer is helyreáll. Ismételten jó 8-10 hét kemény edzés és a kardió órák után az idegrendszered is ver. A tréning sokszor az idegrendszer helyreállításának hiányával jár. Fáradtnak, gyengének, ingerlékenynek találhatja magát, könnyen megbetegedhet, sőt elveszítheti motivációját a testmozgásra. Ezek mind a nagyon szükséges szünet jelei a kiégés elkerülése érdekében. Azt tapasztalom, hogy kezdem "elavultnak" érezni magam, és nem vagyok annyira összpontosított, mint máskor. Ismét garanciát adok arra, hogy egy biztos pihenőidővel mászni fog a falakon, hogy minden eddiginél nagyobb motivációval és kedvvel térjen vissza az edzőterembe. Ez jobban fókuszált edzéshez vezet, amely nagyobb eredményeket eredményez.

Szóval, adj egy kis szünetet! 8-10 hét kemény edzés után vegyen ki egy teljes hetet, és élvezze az élet által kínált egyéb tevékenységeket. Töltse ezt az időt az edzőteremben, hogy utolérje a házimunkát, élvezze a kinti ajtókat, vagy vásárolni menjen, bármi is boldoggá tesz. Nagyszerű szolgálatot fog tenni elméd és teste számára ezáltal. Ez beleteszi az "okosokat" abba, amit mindig mondok: "Edzj keményen és eddzen okosan!" Amikor ideje visszatérni az edzőterembe, felfrissültnek, lendületesnek, motiváltnak és erősebbnek érzi magát, mint valaha, hogy vállalja a következő 8-10 héten át tartó nagy fejlődést.