Miért érdemes kipróbálni egy 30 napos alkoholszünetet

Lehet, hogy ünnepek utáni ötletként hozzák összefüggésbe az alkoholfogyasztás visszaszorítását, de a "józan kíváncsi" mozgalom január után is elterjedt. Most van a "száraz július" és a "józan szeptember" - mutat rá az NPR, az emberek egész évben megosztják alkoholmentes tapasztalataikat a közösségi médiában.

Az alkohol teljes hónapra történő lemondása lehet a módja annak, hogy leadja a plusz kilókat, vagy csak egy módja annak, hogy 31 napos egészségügyi előnyöket gyűjtsön a jobb alvás és a vidámabb hangulat között, egészen addig, amíg a májának és a koleszterinnek annyira szükséges szünetet ad. John Ore, akinek köszönhető a "száraz január" kifejezés létrehozása és az ötlet népszerűsítése az Egyesült Államokban, körülbelül egy évtizede nem ivott januárban. 2007 januárjától kezdve akkori barátnőjével, mostani feleségével úgy döntöttek, hogy kipróbálják az "ünnepek utáni tisztogatást" - írta a Slate-ben, és egy hónapig merték magukat mellőzni az alkoholtól. Ez egy olyan ötlet, amelyet azóta is megragad az ember - és a tudomány eddig azt mondja, hogy a levegővétel nagyon jó ötlet.

Egyesek a szokást tudatos ivásnak nevezik.

"A tudatos ivás egy tetszetős kifejezés mindazok számára, akik esetleg gondolkodnak valamilyen módon az ivásukról." - mondja Laura Willoughby, a "How to be a Mindful Drinker: Cut Down, Stop for Bit Bit or Quit" társszerzője. Hang.

"Vagy nem isznak vallási okokból, nem isznak, mert terhesek, levágják, soha nem isznak nagyon, soha nem isznak,. bármelyik dolog. ”

A kiszáradás előnyei

Tanulmányok folytatták az alkalmi pohár vörösbor elkényeztetésének előnyeit. Az alkohol szünetével azonban számos pozitív eredmény születhet.

A "száraz január" 2012-ben indult az Egyesült Királyságban adománygyűjtő kampányként, amely a társadalmi ivókat célozta meg. Az összegyűlt pénz az alkoholizmus által érintett emberekhez került (és továbbra is jár). Körülbelül 2 millió ember közül, akik 2016-ban vállalták, hogy kiszáradnak, 62% -uk szerint jobban alszik és több energiájuk van, 49% -uk lefogyott és 79% -uk pénzt takarított meg.

Valójában a Sussexi Egyetem kutatói több mint 800 embert kérdeztek meg, akik részt vettek a száraz januárban 2018-ban, és megállapították, hogy a pozitív eredmények jóval a hónapon túl is fennmaradtak. Augusztusra az ivási napok átlagos száma, az elfogyasztott egységek és az ittas gyakoriság alacsonyabb volt. A résztvevők többsége arról is beszámolt, hogy jobban aludt és fogyott. De az előnyök nem értek véget ezzel. A résztvevők számos mentális egészségi előnyre tettek szert.

A kutatás kimutatta, hogy:

93% -uknak volt érzéke a teljesítményhez
88% pénzt takarított meg
82% -uk mélyebben gondolkodott az italhoz fűződő kapcsolatán
80% -uk jobban érezte, hogy uralja az ivást
76% többet tudott meg arról, mikor és miért iszik
71% rájött, hogy nincs szükségük italra, hogy jól érezzék magukat
70% -uk általában javította az egészségét
67% -ának több energiája volt
57% -uk koncentrációja jobb volt

Az ilyen eredmények ezért tartják vissza a kutatókat további kutatások céljából, konkrét egészségügyi tényezőket és csoportokat vizsgálva.

A közelmúltban a tudósok több mint 10 000 ember eredményeit elemezték Hongkongban és nagyjából 30 000 ember eredményeit az Egyesült Államokban, remélve, hogy megértik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás hogyan befolyásolja az életminőséget azokhoz képest, akik leszoktak és mindig tartózkodtak. Megvizsgálták a testi és szellemi jólét változását a lakosság körében, ideértve a mérsékelt alkoholfogyasztókat, az életben tartózkodókat és a súlyos ivókat. A nyertesek meglepőek voltak, a mérsékelten ivó nők, akik lemondtak róla, több mentális egészségi előnyhöz jutottak, mint akár az életükben tartózkodók. Ezeket az eredményeket a Canadian Medical Association Journal folyóiratban tették közzé.

A kutatók összehasonlították azokat az embereket is, akik egy hónapig felhagytak az ivással, és folytatták az italozást, különös tekintettel a kardiovaszkuláris és rákos kockázatokra. A BMJ Open-ben megjelent tanulmányban azt találták, hogy azok, akik tartózkodtak, elvesztettek valamilyen súlyt, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, javultak az inzulinrezisztenciájuk és csökkentek a rákkal kapcsolatos növekedési faktorok. Más kutatások azt vizsgálták, hogyan változik az élelmiszer-fogyasztás, amikor iszunk. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, több mint 1800 ivóból származó tanulmány jelentős különbségeket talált az élelmiszer-bevitelben és a táplálkozásban az ivás és az ivás nélküli napok között. Általában a résztvevők étrendje gyengébb volt azokon a napokon, amikor ittak, mint azokon a napokon, amikor nem.

És egy nagyon kicsi, de emlékezetes tanulmányban a New Scientist 14 munkatársa (mindannyian mérsékelt ivóként vallotta magát) úgy döntött, hogy egy hónapig tartó alkoholt gyorsan tesztel. Közülük tízen öt hétig felhagytak az ivással, míg négyen folytatták az ivást. Vérvizsgálatokat és máj ultrahangvizsgálatokat végeztek a kísérlet előtt és után. A minta kicsi volt, de az eredmények érdekesek voltak. Öt hét után nem történt változás azoknál, akik folyton iszogattak. De azoknak, akik felhagytak az alkohollal, csökkent a koleszterinszint, a súly, a vércukorszint és a májzsírszint. Javult az önértékelésük arról, hogy mennyire tudtak aludni, koncentrálni és teljesíteni a munkahelyen.

"Ami egy nagyon átlagos brit csoport, akik nem tartanák magukat nagy ivóknak, mégis egy hónapig abbahagyják az italozást, megváltoztatják a májzsírt, a koleszterint és a vércukrot, és segítenek a fogyásban" - mondta Kevin Moore, a máj egészségével foglalkozó tanácsadó a University College London Medical School (UCLMS) szolgáltatásai. "Ha valakinek lenne olyan egészségügyi terméke, amely mindezt egy hónap alatt megcsinálta, akkor belerakná."

Tippek a sikerhez

Ha általában iszik, akár alkalmanként, akár rendszeresen, nehéz lehet pulykát fázni, még akkor is, ha megígéri mindazokat az egészségügyi előnyöket. A szakértők néhány ötletet kínálnak arra, hogy mire számítsanak:

Ha nincs alkohol, akkor vágyhat a cukorra. "Ne lepődj meg, ha ugyanazt az élvezetet vagy rohanást próbálod megszerezni, amelyet valamilyen édes ital elfogyasztása után kaptál" - mondta a prevenciónak Damon Raskin, MD, Los Angeles-i orvos, aki igazgatósági képesítéssel rendelkezik a szenvedélybetegség gyógyászatában.

Óvakodjon a kortársak nyomásától. A társadalmi befolyás nem ér véget a középiskolában. Ha barátaiddal jársz, nem biztos, hogy megértik, miért nem iszol, és megpróbálhatnak bánatot okozni neked.

Lehet kihívást jelentő és kielégítő. Az első hét könnyű, mondja Ore. De egy idő után csak annyi izgalmas a seltzer. amíg el nem éri a hónap végét. "Ha ezt sikerül megvalósítani" - mondja Ore a The New York Times-nak, "van ez a sikerélmény."

Derek Brown a Vox-ban az öntudatos ivásról szerzett saját tapasztalatairól ír:

"Nem hiszem, hogy az alkohol betiltása vagy eskütétele mindenkinek megfelel. Lehet, hogy az alkohol nem tesz jót neked, de végső soron erőt jelenthet. Néhány ital megelőzte a legtartalmasabb pillanataimat" - mondja. "Lehet, hogy maga a rituálé, de az alkoholnak módja van a kapcsolatok előmozdítására. Jutalma vetekszik a veszélyeivel, ami úgy gondolom, hogy ez teszi az alkoholt annyira mindenütt jelen az emberi történelemben - legalábbis az én történelmemben. Alkalmazkodnia kell saját körülményeihez. És, ha megpróbálod kitalálni az egészet, elveszettnek találod magad, állj meg. Abszolút nem egy oka van annak, hogy kénytelen vagy inni. "