Hogyan veszítettem el 16 KG-t

Hadd kezdjem azzal, hogy elmondom, hogy nem vagyok táplálkozási szakértő. Fogyókúra előtt határozottan javasoljuk, hogy állapodjon meg orvosával, és keresse fel az illetékes táplálkozási szakembert. Ha tovább olvassa ezt a bejegyzést, az azt jelenti, hogy teljes felelősséget vállal mindenért, ami történhet veled, ha követi az említett módszereket.

kg-t

OK, ez volt az unalmas rész. Most kezdődik a szórakoztató rész. Igen, 16 kg-ot (35 fontot) fogytam egy év alatt. Szeretném megosztani, hogyan.

Először is, némi matematika. 1 kg zsír körülbelül 7 500 kalóriát tartalmaz. Ha 1 kg-ot akar leégetni a testéről, 7,500 kalóriát kell égetnie. 16 kg-os fogyáshoz 120 000 kalóriát kellett elégetnem anélkül, hogy figyelmen kívül hagytam volna a táplálkozási szükségleteimet.

Ez sok. Figyelembe véve, hogy az emberi test mennyire hatékonyan van kialakítva, sokkal több, mint amennyit ésszerűen meg lehet égni a sporttal. Rövid kardió gyakorlatom körülbelül 250 kalóriát éget el, így nyilvánvaló volt, hogy csökkentenem kell a ráfordításomat is.

Ezért megismertem a testemet. Munkámat, életmódomat, nememet, életkoromat, súlyomat stb. Figyelembe véve; egy teszt azt mondta nekem, hogy napi 1800 kalóriára van szükségem. Ha 2000 kalóriát eszek, a felesleges 200 kalória valószínűleg zsírokká (súlygyarapodás) válik. Ha 1500 kalóriát eszek, 300 kalóriát égetnek el a zsírok (fogyás).

Ugyanakkor a kritikus alsó határomról is tájékoztattak; ami napi 1.200 kalória volt. Ha átlépem ezt a határt, a testem kiszámíthatatlan dolgokat tenne (például * mindent * zsírgá változtatna), különben az egészségi állapotom károsodhat.

Minden embernek más a kalóriaértéke, ezek az enyémek voltak.

Tehát az ötlet az volt, hogy körülbelül 1200 kalóriát fogyasszon naponta, és soha ne haladja meg az 1800 kalóriát (kivéve néhány ritka csalási napot). Abban az esetben, ha egy nap sportoltam és 250 kalóriát égettem el, akkor megengedtem magamnak, hogy +250 kalóriát is egyek - hogy ne essek az 1.200 kritikus határ alá.

A számítás követése azt jelenti, hogy naponta 600 kalóriát égetnék el. Figyelembe véve, hogy 1 kg zsír 7,500 kalóriát ér, havonta körülbelül 2 kg-ot veszítenék.

És pontosan ezt tettem. Alapvetően módosítottam vásárlási és étkezési szokásaimat, és elkezdtem számolni a kalóriákat. Azon gondolat nyomán, hogy bármi is kerül a konyhába, végül a gyomrodba kerül, teljesen felhagytam a gyorsétel és snack vásárlásával. Némi fegyelemre és tervezésre is szükség volt: Gondolkodnom kellett azon, hogy ne éhezjek ebédre és vacsorára, amikor reggeliztem. Megkapja az ötletet.

Fontos volt különbséget tenni az üres gyomor és az éhség között. Nem ugyanazok. Lehet, hogy a gyomrod nem olyan tele, mint régen, de ha minden szükséges táplálékot megkapsz (nem * vágy *), akkor jó vagy. Az éhgyomorra szoktatás a játék része.

Használtam egy My Fitness Pal nevű hasznos alkalmazást is, amely megszámolja az Ön kalóriabevitelét és kimenetét, és megmondja, mennyit fogyaszthat még aznap. Ez azt is megmutatja, hogy a csokoládé megegyezik 3 tányér főtt zöldséggel, ezért inkább kezdesz inkább enni, és viszonylag jóllakottnak érzed magad, mint a szemetet és éhes.

Vigyázni arra, amit eszel, ugyanolyan fontos, mint a kalóriát számolni. Biztosítanom kellett, hogy elegendő üzemanyagot kapjak a testemhez. Azt is figyelembe kellett vennem, hogy egyes alimentek (például a cukor) könnyen zsírokká válnak, ezért teljesen le kellett vágnom őket (forrás).

Nos, varázslatként működött. Voltak csalási napjaim, kedvezőtlen heteim és még mi; de az év végén 16 kg-ot égettem el. Az idő múlásával történő fogyás a testnek is elegendő időt biztosít az alkalmazkodásra.

Nem tudom, hogy ez megfelel-e neked vagy sem, de én ezt tettem.