Tanácsok azoknak, akik étkezési rendellenességgel küzdenek a COVID-19 során

Adj hangot az érzéseidnek

Ha éppen az evészavaroddal küzdesz, mondd ezt hangosan. Mondd el, hogy mások is hallhassák, és te is hallhasd. Mondd: „Talán nem vagyok rendben. Lehet, hogy ez a helyzet jobban hat rám, mint amennyit be akarok ismerni. Nehéz - nagyon nehéz -, és rettegek attól, hogy mindig az lesz. "

Ha étkezési rendellenessége ostobának, jelentéktelennek vagy önzőnek érzi magát a koronavírus nyomán, akkor ezt mondhatja. Ha attól tart, hogy a válság tönkreteszi a felépülésben elért haladását, mondja ezt. Ha a karanténcsípésekről szóló viccek bántanak vagy idegesítenek. . . vagy meg van győződve arról, hogy „meg kell mentenie” az ételeket a bizonytalan jövő érdekében. . . vagy őszintén szólva jobban aggódik a súlygyarapodásért, mint magának a vírusnak a fertőzéséért. . . mondd ezeket.

Ha étkezési rendellenességeket észlel, egyre nehezebb a fehér csülök, tájékoztassa erről valakit. Ismerje el félelmeit, és közölje aggodalmait a gyógyulás miatt. Ezek az érzések normálisak. Adj nekik hangot és adj nekik legitimitást. Fogalmazza meg őket szavakkal.

Szavakkal fogalmazza meg őket, hogy ne kelljen a testén viselnie. Nem kell „bizonyítania”, hogy küzd. A küzdelme már elég. Valódi.

Ez a globális küzdelem nem tagadja a személyes. Érdemes megfogalmazni: Az étkezési rendellenesség a koronavírustól teljesen elkülönülő betegség, és még egy járvány sem képes „megsemmisíteni” vagy meggyógyítani. Világunk embereinek, gazdaságának és szociális rendszereinek egészségével és biztonságával kapcsolatos közös szorongásunk nem teszi kevésbé súlyossá étkezési rendellenességeit.

Az étkezési rendellenességek küzdelme és a gyógyulás továbbra is számít.

Mit mondhat az étkezési rendellenessége

Lehet, hogy rendellenességei ezt a lehetőséget használják, hogy visszakanyarodjanak az életetekbe. A bizonytalanság és a félelem kiaknázása az aláíró trükkje, alattomosan és szakadatlanul.

Visszaélésszerű módon a rendellenességei kódot válthatnak az ellenség és a szövetséges között. Lehet, hogy zaklat és elcsábít, hangja időnként látszólag támogató, miközben másokat lenéz és kegyetlen.

„Nincs iskola, nincs munka? Nos, ez a karantén az esélyed a fogyásra! ”
- Hamarosan nem marad étel. Jobb, ha most megeszed mindezt. . . ”
- Tudod, senki nem fogja hibáztatni, ha ez alatt visszaesett.
"Nézz körül - csak én vagyok itt, amikor a dolgok eldurvulnak."
„Ez nehéz időszak. Nincs nagy baj, ha korlátozod, falatozod vagy tisztítod. Miért nem „lazít” egy kicsit? Ha ez a dolog elmúlik, visszatérhet a gyógyuláshoz.

Hogyan támadhatja meg a COVID-19 az étkezési rendellenességek helyreállítását

Ez a mesteri manipulátor, az étkezési rendellenessége bármilyen helyzetet okossá formálhat az ED viselkedésének használatára. A COVID-19 vészhelyzetben pedig okokból nincs hiány.

Változások a rutinban és a környezetben

A mindennapjaid másképp nézhetnek ki az utóbbi időben. A legtöbbünk igen.

Lehet, hogy hirtelen visszatért a szülei otthonába, kizárva az egyetemi étkezés, az alkalmi mozgás és a társadalmi támogatás főiskolai ritmusából. Talán ez az a környezet, ahol először rendezetlen magatartást tanúsított, egy olyan hely, amely kusza emlékeket vagy régi családi dinamikát vált ki.

Talán visszavonult a saját terére. Konyhaasztalod kicserélte a kockádat, a háttérzaj pedig a gyerek léptei, nyögések és egy ugató kutya. Áthelyezed a kanapédról a fekvőfotelbe az ágyadba. Vissza a kanapéjához. Itt a szünetek nem vízhűtő beszélgetések, hanem a közösségi média tekercsei, ami nagyon nyilvánvaló emlékeztető arra, hogy mennyire „nem normális” ez az élet.

Nem ideális.

Azok számára, akik jellemzően úgy védik meggyógyulásukat, hogy otthagyják a házat, helyet találnak a hűtőszekrényben, a kamrában és a saját fürdőszobákban, hihetetlenül kiváltó lehet.

Próbáljon meg valamilyen struktúrát építeni a napjaiba. Tervezze meg az étkezés, a munka és a pihenés idejét. Írja le ezeket a terveket; győződjön meg róla, hogy látja őket. Állítsa be őket telefon háttérképének, vagy ragasszon másolatot otthonában minden óra mellett. Ragaszkodjon hozzájuk.

Állítson be riasztást az étkezéshez és az uzsonnához. Készítse elő tevékenységeit előtte és utána.

Vakolja le a falakat motivációs utómunkálatokkal. „Megérdemled a szabadságot” vagy „a gyógyulás lehetséges” - bármi is legyen a mantra visszhangja. Ezek az igazságok még mindig igazak, ugyanúgy igazak most is, mint amikor elkezdtél gyógyulni.

A társas interakció változásai

Szociálisan távol a barátoktól, ismerősöktől, munkatársaktól vagy ügyfelektől, most kevésbé látunk alkalmi társaságot - és többet, akik megosztják otthonainkat.

Ha egyedül élsz, az étkezési rendellenességed kocsikázhat azon a tényen, hogy kevesebb ember van arra, hogy "figyelje", hogy eszik-e, vagy "elkapja" a falatot vagy a megtisztulást. Használja ki a technológiát, hogy megkönnyítse ezt az elszigeteltséget. Hívd meg barátaidat és családtagjaidat Skype étkezésekre, vagy FaceTime és Zoom snackekre. Lehet, hogy étkezés után azonnal ütemezi a hívásokat. Szándékosan keresse meg a virtuális társaságot ezekre a különösen sérülékeny pillanatokra.

Ha párjával, családjával vagy szobatársával él együtt, étkezési rendellenességét valószínűleg fenyegeti jelenlétük. Használja előnyére ezt a támogatást. Mutasd meg szeretteidnek azt a ravasz módot, amellyel az étkezési rendellenességed megpróbál visszakúszni. Kérj tőlük tudatos mosolyt vagy türelmes pillantást, vagy amikor "nem vagy éhes" vagy "már ettél". Hadd segítsenek átverni ezt a dolgot.

Az étkezési szokások változásai

A COVID-19 nemcsak az élelmiszer-készletekről és -hiányról fecsegett, hanem jelentősen megváltoztatta a jelenlegi élelmiszer-tájat. Számos étterem zárva van, és az élelmiszerbolt polcai csupaszok, hozzájárulva a szűkös gondolkodásmódhoz, amely arra készteti az étkezési zavarokkal nem rendelkezőket is, hogy készítsenek el hozzájuk hozzáférhető ételeket.

Azok számára, akik étkezési rendellenességekkel küzdenek, a házban lévő extra étel gyakran kiváltó tényező. A teljes éléskamrád gúnyolódásnak, rikító szirénának érezheted magad, amelyet nem hagyhatsz figyelmen kívül. Lehet, hogy lényegesen több ételt tartalmaz, mint amennyit Ön kényelmesen élvez a gyógyulás ezen szakaszában. Ezt a készletet egyébként korlátozhatja a mértéktelen fogyasztás megelőzése érdekében.

Lehet, hogy ez az étel nem érzi magát biztonságban. Mintha túl sok lenne, vagy nem a tűzőkapcsaid. Rizs és tészta spenót és joghurt helyett. Fagyasztott pizza deli pulyka helyett. Diéta koksz helyett tej.

A folyamatban lévő dolgok közepette valószínűleg nem érzed magad „készen” az étkezési szabályok megtámadására. Valószínűleg pont az ellenkezőjét érzi - kontroll nélkül.

Mit tud kontrollálni ebben a helyzetben? Ha a házban az ételmennyiség elsöprő, akkor tarthatja azt valahol kevésbé hozzáférhető helyen? Talán az autójában, az alagsorában vagy egy helyreállítási megerősítéssel megjelölt szekrény mögött.

Ha nem tudja kiválasztani az ételválasztékot, mit választhat? Talán az asztal beszélgetési témája, vagy az a zene, amelyet utána hallgat.

Bármilyen készségtelennek és képtelennek érzi magát, előreléphet ebben a helyzetben. Itt még vannak dolgok, amelyek az ön ellenőrzése alatt állnak.

Változások gyakorlat minták

Talán rendben voltál a bezárásokkal és a lemondásokkal, amíg az edzőtermet nem érintették. Arra gondolt, hogy dolgozhat vagy tanulhat otthon, és a testmozgást pihenésként vagy szökésként használhatja.

Talán ezek a gyakorlási tervek a karantén ideje alatt fennálló rendezetlen reményekben gyökereztek. Vagy talán egyszerűen készen állt arra, hogy igénybe vegyen egy megküzdési eszközt, amely az Ön és a gyógyulás szempontjából szolgál.

Mindkét esetben az edzőterem bezárása sok étkezési rendellenességet szenved. Akár azt találja, hogy olyan testmozgással van kapcsolatban, amely sokkal rendezetlenebbnek bizonyul, mint gondolta, vagy csak azért küzd, hogy megtalálja az egészséges mozgás helyettesítőjét, nehéz.

De a testmozgás várhat.

Ne feledje, hogy teste működik, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem. Akkor működik, ha produktív vagy, amikor nem. Azért küzd, hogy életben és jól maradjon, mindig, és mindennapi funkcióihoz üzemanyagra van szüksége.

Ha azt szeretné, hogy a mozgás beépüljön új rutinjába, tegye meg az öngondoskodás és az együttérzés gyengéd szellemében. Talán táncol - hat méterre - a szobatársaitól, vagy otthon jógázik. Talán sétál egy barátoddal beszélgetve. Győződjön meg arról, hogy bármilyen mozgás támogatja a helyreállítást.

Változások a kezelésben

Ha éppen étkezési rendellenességet kezel, ne hagyja ki a megbeszéléseket, és ne hagyja abba. Most minden eddiginél nagyobb szüksége van szakmai támogatásra. Az étkezési rendellenességek kezelése elengedhetetlen orvosi szolgáltatás, és a COVID-19 válság idején a programok folytatódnak.

A kezelés kissé másképp nézhet ki. Ha szolgáltatója továbbra is személyes szolgáltatásokat kínál, valószínűleg új protokollokat állítanak be, amelyek biztonságban tartják Önt az ellátás során. Egyes szolgáltatók, például az Emily program, olyan távegészségügyi programokat is megvalósítanak, amelyek lehetővé teszik az étkezési rendellenességek ambuláns és intenzív kezelését videocsevegések, virtuális étkezések és online jógafoglalkozások révén. Beszéljen kezelőorvosával, hogy megismerje a rendelkezésére álló lehetőségeket.

Ne feledje, miért fontos a gyógyulás számodra

Étkezési rendellenességei mindig megpróbálnak okokat találni a rendezetlen viselkedés alkalmazására. A COVID-19 előtt voltak okok, és később is lesznek okok.

De itt vannak a gyógyulás okai is. Mindig azok.

Üljön össze a rendetlen, ellentmondásos, teljes értékű emberi érzésekkel, amelyeket most érez. Találkozzon a fájdalommal, zavartsággal, unalommal és szorongással. Nézd, ahogy elhomályosulnak, esetleg elmennek. Nézd, ahogy a remény visszatér.

A remény visszatér.

Ha a COVID-19 nyomán súlyosbodnak az étkezési rendellenességek tünetei, akkor nem vagy egyedül. Az Emily program elkötelezett amellett, hogy ezekben a kihívásokkal teli idõszakokban továbbra is étkezési rendellenességeket kínáljon. Segítségért forduljon hozzánk online vagy az 1-888-364-5977 telefonszámon.