Saját gyógyszer szedése - Metabolikus egyensúlyi tapasztalatom

Kiadja: Alexis Prior 2020. február 3-án, 2020. február 3-án

Sok emberhez hasonlóan én is januárban kezdtem egy kicsit érezni magam ... meh. Szórakoztató szilveszteri este, amelyet néhány hét ünnepség előz meg, gyengének éreztem magam. A ruháim egyre szorosabbak lettek, és észrevettem, hogy minden évben 1 vagy 2 kg-ot hízok ide vagy oda, ami azt jelenti, hogy a legnehezebb vagyok. Önmagammal nincs bajom a súlygal. Crossfit-et csinálok, és felépítettem néhány izmot. A TANITA testtömeg-mérlegemről azonban kiderült, hogy a testzsírom meghaladja a 36% -ot, így a fülbemászóan elnevezett "Overfat" konzolba kerülök, amelynek anyagcseréje 55 éves (valójában 50 és fél! Hmmmm ... . mindez rossz irányba haladt.

metabolikus

Továbbá nem éreztem magam nagyszerűen. Jól vagyok a peri-menopauza sűrűjében. Az alvásom gyenge volt, kissé kéknek éreztem magam, hiányzott a motiváció, és tudtam, hogy csak túl sokat eszem. Folyamatosan azon kaptam magam, hogy az éttermi szekrényem felé tartok, és itt-ott van egy marék dió, Medjool datolya és marék granola. Egy kicsit minden itt-ott pusztítást végzett energiámmal, hangulatommal, sóvárgással és derékvonallal. Át kellett csoportosítanom.

Szóval kézbe vettem magam, leporoltam a 2012-es Metabolic Balance tervemet, és újrakezdtem a programot. Pár fotót feltettem az étkezésről a közösségi média platformjaimra, de gondoltam itt megosztok néhány részletesebb betekintést a tervbe. Remélem, ha ezt a tervet készíti el, vagy gondolkodik rajta, akkor hasznosnak találja ezt. Az anyagcsere-mérleg jelentős befektetés, de összességében, ha alapvetően jelentős változásokat akarsz végrehajtani az étkezés és az egészség szempontjából, akkor abszolút úgy érzem, hogy érdemes.

Elfelejtettem, hogy valójában mennyire élveztem ezt az étkezési módot, de nem minden volt a sima vitorlás. Íme, amit észrevettem:

A JÓ

a) Körülbelül 10 nap után kezdtem úgy érezni, mintha köd szállna fel. A súlyom és ami a legfontosabb, a zsírtömeg folyamatosan csökkent, de lelkileg és fizikailag is jobban éreztem magam. A testem kevésbé volt merev, különösen reggelente, és egész nap jó energiám volt.

b) Körülbelül 10 nap elteltével ismét elégedett voltam az adagokkal, és étkezésem után jól éreztem magam. Az étkezések közötti 5 órás rés snack nélkül könnyebbé vált, és ma már a második természet.

c) Nagyon élveztem az ételeket. Átfogom az étellistáimat, és a tervemen belül összeállítottam egy jó éttermet, amelyek könnyen elkészíthetők, finomak és jóllaknak. Kóstolgatom az ételeimet, nem pedig siettetem őket. Nagyon értékelem az ízeket, mert teljes mértékben kihasználom a fűszereket, a gyógynövényeket és az almaecetet. Az uborka és a chilipehely az új kedvenc dolgom! A kávé mesés reggel. Kerülöm néhány olyan választást, amely nekem nem megy. Nem hiszem, hogy valaha is igazán élvezem a csirkét reggelire, még akkor is, ha almával és gyógynövényekkel van felöltözve!

d) Megállapítottam, hogy az étel elkészítése sokkal gyorsabb, mint korábban, ami sokkal jobban képes a terv megvalósítására. Leveseket is készítek, amelyek pár napig bírják, ami még több időt takarít meg.

e) Jól működik. A zsírtömegem most az egészséges tartományba esik, és 3 hét elteltével az anyagcsere-korom 46 éves! Van egy kis utam, de olyan nagyszerű érzésem van, hogy teljes mértékben szándékomban áll folytatni az alapelveket, miközben fokozatosan növelem az adagméretemet, amikor visszatérek a Crossfit-hez, valamint az általam kínált ételek választékát. enni.

f) Nagyon élvezem, hogy nem iszom! A hétvégén elfogyasztottam az első csemegét egy pohár bor mellett. Nem élveztem másnap!

g) Az alvásom fantasztikus volt. Éjjel még mindig felébredek a vécéért (mint kb. 15 éve), de egyenesen visszaaludok. Ez egy karácsony előtti, menopauzás éjszakai izzadás után következett be, amely pusztítást végzett álmommal.

A ROSSZ

a) Az elmúlt hónapokban nassolási szokásba kezdtem, és az első 10 napot elég nehéznek találtam. „Untam a száját”, és kb 3-4 óra múlva hihetetlenül éhes voltam. A terv első alkalmából emlékszem, hogy ez a második héten változik, ezért ragaszkodtam hozzá, és időben kiderült, hogy boldog vagyok, amikor 5 órát töltöttem az étkezések között. Bár ez az én személyes tapasztalatom, úgy tűnik, sok ügyfelemnek ez egyáltalán nem jelent problémát! Mindannyian mások vagyunk.

b) Szervezettnek kell lenned az első 2 hétben. Az ételeket mérlegelni kell a szigorú alkalmazkodási szakaszban, ezért fontos, hogy akkor kezdj bele a tervbe, amikor van rá időd. Kicsit őrültnek érzed magad, ha az ételedet az utolsó grammig méred, de ez könnyebbé válik. Érdekes újragondolni az elmédet az adagok méretével kapcsolatban is. Megtudtam, hogy sokkal jobban teljesítek valamivel magasabb fehérjével és kevesebb szénhidráttal. Ugyancsak éreztem az energia újabb lendületét, amikor a 3. fázisban hozzáadtam az olajokat.

c) Az 1. és a 2. fázisban nem túl társaságkedvelő. Trükkös lehet elmagyarázni a barátoknak, hogy miért iszik forró vizet kávé helyett, mert több mint egy órával az étkezés után. Emellett eltartott egy ideig, hogy megszokja, hogy az étkezések között nincs gyógyteák. Ugyanakkor, mint a legtöbb dolog ebben a tervben, körülbelül 10 nap elteltével is csak megszokja. Most nagyon élvezem a forró vizet. Azonban, ha őszinte vagyok, akkor elkezdek inni a gyógyteákat az étkezések között, miután a 4. fázisban, a karbantartási fázisban vagyok.

d) Szerencsés vagyok abban, hogy van önellátó és megértő férjem. Jó, ha szeretteit oldalra állíthatjuk, különben ez egy kis plusz munka a konyhában, különösen, ha külön főz a gyerekeinek. Nem vagyok ragyogóan hatékony az edényekkel és az edényekkel, és azt tapasztaltam, hogy a szokásosnál kicsit nagyobb rendetlenséget hozok létre. Ha azonban ez nem fázisba áll, akkor minden rendben lesz.

e) Megállapítottam, hogy minden olyan terv, amely különböző progresszív fázisokkal rendelkezik, jól működik számomra. Könnyen unatkozom, ezért változatosságra és változásra van szükségem. Ez az egyik kulcsfontosságú szempont, amely eleve vonzotta ezt a tervet. Megállapítottam, hogy ügyfeleim ugyanezt érzik.

A CSÚNYA

a) Az Epsom Salt Cleanse az 1. napon egyáltalán nem szórakoztató. Csak győződjön meg arról, hogy a saját otthonában van!

b) 1. fázis 2. nap. A nap végére eléggé untam, hogy csak zöldségeket eszem, és fehérjére vágyom. 2. fázis Az 1. nap kiváló!

ÉS MOST

Itt vagyok a 3. fázis 7. napján. Visszatértem az edzőterembe, könnyebbnek, egészségesebbnek és motiváltabbnak érzem magam. A bőröm fényesebb és úgy érzem magam, mint a régi önmagam, és a ruháim sokkal jobban passzolnak, ami egyre magabiztosabb. Van egy kis utam, hogy elérjem a céljaimat, de várom, hogy egy darabig folytathassam a tervet.

Ahogy közelebb kerülök a célomhoz, egy kissé megkönnyítem néhány szabályt. Újra bevezetem más ételeket, amelyekről tudom, hogy élvezem és amelyek egészségesek. Növelem a növényi adagjaimat és valószínűleg a keményítőimet, és valószínűleg elkezdek gyógyteát inni az étkezések között. De időnként figyelemmel kísérem a zsírtömegemet és az anyagcsere koromat.

Továbbra is szabályozni fogom az adagok méretét (bár abbahagyom az ételem mérlegelését, ha elérem a célomat). Rájöttem, hogy a fehérje-adagjaim kissé alacsonyak voltak, és hogy a magasabb fehérje-, alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb egészséges zsírtartalmú étrend az, ami nekem megfelel. Feltétlenül kerülöm az uzsonnákat. Azt is várom, hogy életem során sokkal kevesebb szokásos alkoholfogyasztás várjon, miközben továbbra is élvezem a páratlan poharat, hogy társaságkedvelhessek és élvezhessem ezeket a különleges alkalmakat.

Úgy gondolom, hogy az, amit ez a terv valóban hoz, nemcsak segít elérni céljait, és alapvetően javítja a hormonegyensúlyt, és hogyan befolyásolja a súlykezelést, hanem betekintést nyújt abba is, hogy mi működik Önnek. Annyit megtudhat arról, hogy mi működik az Ön számára az ételek, az adagok nagysága, az étkezés időzítése, a hidratálás, a vágyakozása, a gyenge pontjai stb.

Ez egy nagyon jó újrabeállítás, és szerintem, mivel ez egy befektetés, lényegében nem akarja cserbenhagyni magát, ami felépíti a sikerre. Ha arra gondolt, hogy megkezdi az anyagcsere-egyensúlyt, vagy szeretne többet megtudni a 4 fázis mindegyikének működéséről, akkor kérjen további információt, vagy hívjon a 07909 732017-es telefonszámon.

KEDVENC ÉTELEM

a) Kedvenc reggeli - 190 g bio szójajoghurt meleg párolt almával és fahéjjal. Utána 1/2 avokádó tört a rozskenyeremre.

b) Kedvenc ebéd - Babpogácsa. A bab egy részét (nekem ebédnél 150 g-ot) pépesítsük kenyérrel, adjunk hozzá köményt, kurkumát, chilis pelyhet, sót és borsot. Alakítsuk 4 pogácsára és süssük melegre. Salátával vagy zöldséggel tálaljuk, almaecettel és 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal öltözve.

c) Kedvenc vacsora - Paszternák és sárgarépa püré könnyű curry fűszerekkel. Melegítsen fel 1 evőkanál kókuszolajat, kenje meg a cefrét, tegyen lyukakat, hasítson be 2 tojást és óvatosan főzze a tűzön.