5 szuper gyakori tápanyaghiány, amely túlságosan megeszi

Érez valaha mágneses postlunch-ot a csokoládé felé? Azt mondod magadnak, hogy nem! 20-szor, de hirtelen az automatánál vagy, és megnyomod az F5-öt, és eszeveszetten feltéped egy zacskó Mogyoró M-et&Ms; mint a következő határideje attól függ. Nos, jó hír (amolyan) - nem biztos, hogy az akaraterő hiánya a hibás. Kiderült, hogy bizonyos mikrotápanyagok - vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok - hiánya vagy hiánya miatt a sajtra és a steakre, a csokoládéra és a göndör krumplira mindenre vágyhat. És a közhiedelemmel ellentétben nem feltétlenül vágyik arra, amire szüksége van - például ha alacsony a kalcium- és magnéziumszükséglete, akkor valószínűbb, hogy cukros fánkot fogyaszthat, mint egy görög joghurtot. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

Hogyan lehet valóban leverni ezeket a vágyakat? A legjobb, ha elegendő tápanyaggá válsz a megfelelő, jól neked való ételek fogyasztásával, de nincs semmi baj a kiegészítéssel sem, különösen, ha szigorúbb Paleo vagy vegán étrendet követsz, amely teljes ételcsoportokat kiküszöböl.

Itt Jayson és Mira Calton, táplálkozási szakemberek és a The Microutrient Miracle (Rodale) szerzői elmagyarázzák, hogy az öt mikroelem alacsony szintje hogyan érezheti úgy, hogy teljesen kontrollálatlanul érzi magát az evés terén - és hogyan lehet ezen változtatni.

Kalcium és magnézium

B-vitaminok

TÖBB: A top 10 koleszterin elleni étel

Cink: Ez az ásványi anyag általában alacsony az idősebb embereknél és bárkinél, aki nagy stressz alatt van - szia, ez olyan, mint mindenkinek. Nem annyira az, hogy az alacsony cink megkívánja Önt, de jelentősen tompítja az ízérzetét, és arra készteti Önt, hogy adjon hozzá több sót és cukrot az ételekhez, miközben extra cukros és sós termékeket keres, mielőtt valóban elégedett lenne.
Edd meg: Ezt az ásványi anyagot nem könnyű megtalálni, de egyes állati forrásokban a legelterjedtebb, például osztriga, rák, máj, sötét csirkehús, és kisebb mértékben tojás, zöldborsó és dió.

Vas: Nem csoda, hogy vágysz arra a steakre vagy hamburgerre, amikor PMS-ben vagy. Kevés vas-tartalom, ami különösen gyakori a premenopauzás nőknél, vegetáriánusoknál és vegánoknál, köztudottan húsvágyat okoz.
Edd meg: Jó adag vasat kaphat húsból, baromfiból, sőt halból is. A növényi vasforrásokat a test nem használja olyan könnyen, de a legjobb fogadás a szárított gyümölcsök, kesudió, tökmag, hüvelyesek, valamint a vasal dúsított tésztafélék és szemek. Az optimális felszívódás érdekében győződjön meg arról, hogy a vasat C-vitamin forrás mellett fogyasztja: Gondoljon a steakre spenóttal.