Ragyog a téli depresszió

A fényterápia segít elkerülni a szezonális affektív rendellenességeket.

A tél hivatalosan csak december 21-én kezdődik, de mivel a napok rövidülnek és a napfény expozíciója egyre ritkább, a szezonális affektív rendellenesség (SAD) egyre gyakoribbá válik. Az SAD egyfajta depresszió, amely késő ősz és kora tél folyamán fordul elő, és gyakran tavaszra vagy nyár elejére ér véget. Az SAD pontos oka ismeretlen, de a kutatások a fényhiányra, mint fő hozzájárulóra utalnak.

"Az SAD nem kisebb jelentőségű betegség, de mivel az emberek jellemzően csak bizonyos hónapok alatt tapasztalják meg, nem tartják komoly problémának. Mindazonáltal elengedhetetlen a kezelés" - mondja Dr. Paolo Cassano, a pszichiáter szakosodott szakterülete. alacsony szintű fényterápia a Harvardhoz tartozó Massachusettsi Általános Kórházban.

Van SAD-ja?

Ahhoz, hogy az emberek hivatalosan diagnosztizálják az SAD-t, legalább két éven keresztül meg kell felelniük az őszi és téli hónapokkal egybeeső súlyos depressziós epizódok kritériumainak. A súlyos depressziós epizód gyakori tünetei a következők:

Kémiai egyensúlyhiányok

Hogyan fordul elő az SAD? A napfény hatására stimulálódik a hipotalamusz, az agy egy része, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust - a test belső 24 órás alvás-ébresztőórája.

A fény hiánya eldobhatja a cirkadián ritmust. Ez arra késztetheti az agyadat, hogy túl sok melatonint termeljen az alvási hormonból, és kevesebb szerotonint szabadítson fel, a jó hangulatú agyi vegyi anyagot, amely befolyásolja a hangulatot. Ennek a kémiai egyensúlyhiánynak az eredménye? Alacsonynak és letargikusnak érzed magad. Az SAD egyéb gyakori tünetei a szexuális energia hiánya, a túlevés (különösen a magas szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú ételek utáni vágyakozás miatt) és a társadalmi elvonás.

A SAD nemcsak a hangulatot érinti. Ez a kognitív funkció károsodásával is jár, ideértve a koncentrációval és a munkamemóriával kapcsolatos problémákat is - például problémákat okoz az éppen megtanult információk felidézése vagy a megfelelő szavak megtalálása beszéd közben.

Azok az emberek, akik az északi államokban élnek, ahol ősszel és télen észrevehetően kevesebb fény van, általában jobban szenvednek az SAD-ban, mint azok, akik délen élnek. Az SAD vagy a depresszió családi kórtörténete szintén növeli a kockázatot.

Gyógyszerek és fényterápia

A SAD kezelésére alkalmazott leggyakoribb gyógyszerek az antidepresszánsok. A bupropion (Wellbutrin) elsősorban a dopamin szintjét növeli, míg a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) és a szerotonin-noradrenalin-újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) főleg a szerotonin-szintet növelik.

Ha a gyógyszeres kezelés nem Önnek szól, vagy a lehetséges mellékhatások miatt el akarja kerülni a gyógyszereket, akkor a fényterápia lehet jobb megoldás. A fényterápia ötlete az, hogy a hiányzó napsütést mesterséges fénnyel helyettesítsék.

A fényterápia fénydobozokat használ, amelyek élénk fehér fényt hoznak létre. Ami az agyadat illeti, a mesterséges fény ugyanúgy működik, mint a természetes napfény. "Még akkor is, ha még nincsenek az SAD klinikai tünetei és tünetei, a téli fényterápia segíthet megakadályozni azt" - mondja Dr. Cassano.

Számos könnyű doboz érhető el az interneten. Íme néhány tipp a megfelelő megtalálásához és helyes használatához.

Tegyen elegendő expozíciót. A fénydoboznak 10 000 lux expozícióval kell rendelkeznie. (A "Lux" a fényintenzitás mértéke.) A ragyogó napsütéses nap legalább 50 000 lux.

Ne bámulj. Tartsa nyitva a szemét, de ne nézzen közvetlenül a fénybe. Tartsa a dobozt maga előtt, vagy csak oldalra, és kb. "Töltse az idejét olvasással, meditációval vagy tévézéssel" - mondja Dr. Cassano.

Kap elég időt. Naponta körülbelül 30 percig el kell szívnia a fényt. Nem kell egyszerre sem csinálnia.

Kezdje reggel. Próbáljon bejutni egy kis időbe 10 óra előtt.

"Amint a napok egyre hosszabbak és naposabbak lesznek, ritkábban használja a fényterápiát, vagy akár le is állhat tavasszal és nyár folyamán, kivéve az időnként felhős hetek" - mondja Dr. Cassano.

A fényterápia viszonylag biztonságos, bár lehetnek kisebb, átmeneti mellékhatások, például fejfájás és ingerlékenység.

Ezenkívül egyes gyógyszerek, különösen az antibiotikumok, mint például a tetraciklin, érzékenyebbé tehetik a bőrt a fényre, és ha családjában előfordult makula degeneráció, az évek során a fényterápiának való kitettség növelheti a kockázatát. Ha a fenti helyzetek bármelyike fennáll, kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálja a fényterápiát.

Kép: Robert Daly/Getty Images

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.