Táplálja az agyát

Kognitív egészségét az határozza meg, hogy agya mennyire képes végrehajtani a mentális folyamatokat. Ide tartozik a dolgok emlékezése, a tanulás és a nyelv használata. Az egészséges agy ugyanolyan fontos, mint az egészséges test. Sok dolog, amit tesz a teste egészségének megőrzése érdekében, az agyát is egészségesen megtarthatja. Fontos az is, hogy szociálisan és mentálisan aktív maradjon.

Mi a kognitív hanyatlás?

A kognitív hanyatlás az, amikor az agy nem működik olyan jól, mint korábban. Például annak, akinek kognitív hanyatlása tapasztalható, problémái lehetnek a tanulással, a nyelvhasználattal vagy a dolgok emlékezésével.

Bizonyos kognitív hanyatlás az öregedés normális része. A gyorsan bekövetkező vagy a napi tevékenységeket befolyásoló kognitív hanyatlást demenciának nevezzük. A fejsérülés, agyvérzés vagy betegség (például Alzheimer-kór) károsíthatja az agysejteket és demenciához vezethet.

Ahogy a tested öregszik, úgy az agyad is. Nem hagyhatja abba a normális kognitív hanyatlást, mint ahogy a normális öregedés más részeit sem. Azonban olyan dolgokat tesz, amelyek csökkentik a hanyatlás kockázatát. Fenntarthatja testének és agyának egészségét, ha egészséges döntéseket hoz az életmódjával, az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban. Az egészséges választás a betegségek megelőzésében is segíthet.

Út a jobb egészséghez

Nincs egy speciális étrend, amely a legjobb az agy egészségére, de az egészséges táplálkozás fontos az általános egészségi állapot szempontjából. A testet és az agyat tápláló ételek kiválasztása segíthet megelőzni vagy késleltetni az egészségügyi problémákat, beleértve azokat a körülményeket is, amelyek növelik a demencia kockázatát.

Tippek a test és az agy táplálásához

Kezelje a súlyát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint mind növelheti a demencia kockázatát. A fogyáshoz és a kikapcsoláshoz kerülje a rövid távú vagy a divatos diétákat. Ehelyett alkalmazzon egészséges gondolkodási és étkezési módot.
Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrend csökkentheti a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Ugyanezek az élelmiszerek segíthetnek az agy működésének védelmében is. A leveles zöldségfélék, a sötét bőrű zöldségek és a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta és fehérrépa) antioxidánsai különösen védőek lehetnek. A zöldségek, köztük a répa, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a padlizsán, a kelkáposzta, a piros paprika, a római saláta és a spenót jó választás.
Kerülje az egészségtelen zsírokat. Próbálj meg nem enni transz-zsírokat. Ezek az emberek által előállított zsírok, amelyek rosszak az Ön számára. A transzzsírokat gyakran használják feldolgozott élelmiszerekben és bolti pékárukban. Gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy ellenőrizze a transz-zsírokat. Az összetevők listájában „hidrogénezett növényi olajként” vagy „részben hidrogénezett növényi olajként” jelennek meg.

A telített zsírtartalmú ételek (például vörös hús) hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez. Idővel a magas koleszterinszint növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. Ha valóban vörös húst eszik, csökkentse az adag méretét. Válasszon gyakrabban baromfit és halat.

Az egészségtelen zsírokat az olívaolaj vagy a repceolaj használatával is elkerülheti, amikor ételeket pirít. Sütés helyett süsse meg, süsse meg vagy süsse meg az ételt.

Szerezd be az omega-3 zsírsavakat. Az omega-3 zsírsavak leggyakoribb forrása a zsíros hal (szardínia, tonhal, lazac, makréla és hering). Próbáljon hetente egyszer-kétszer enni ilyen típusú halat.
Beszéljen orvosával a vitaminok vagy kiegészítők szedésének kockázatairól és előnyeiről. Orvosa javasolhat étrend-kiegészítőt az általános egészségi állapot, valamint az étrend hiányában lévő vitaminok vagy ásványi anyagok alapján. Ha érdekel egy másik típusú kiegészítő, beszéljen kezelőorvosával arról, miért akarja bevenni, és mit remél, hogy ez hasznot hoz Önnek. Segíthet abban, hogy kiderüljön, hogy egy étrend-kiegészítő kölcsönhatásba lép-e bármilyen Ön által alkalmazott betegséggel, vagy bármilyen vényköteles vagy vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerrel.

Mit tehetek még az agyam egészségének megőrzéséért?

Fizikailag, társadalmilag és mentálisan aktív maradhat. A fizikai aktivitás segít megelőzni a betegségeket és fenntartani az agy véráramlását. Ha még nem sportol, próbáljon heti 5 alkalommal akár 30 perc mérsékelt tevékenységet is beosztani az ütemtervbe. A mérsékelt tevékenységek közé tartozik minden, ami felpörgeti a pulzusát. Séta, túrázás, kerékpározás és úszás egyaránt jó lehetőség. Válasszon valamit, amit szívesen csinál.

Bármely tevékenység, amelyet más emberekkel végez, stimulálja az agyát. A társas tevékenység olyan egyszerű lehet, mint ebédelni egy barátjával vagy a szomszéddal körbejárni a háztömböt. Az önkéntes lehetőségek a közösségben vagy az egyházban jó módszerek a társadalmi életre. Egy másik lehetőség egy olyan klub vagy társadalmi csoport megtalálása, amely egy sportra, hobbira vagy témára koncentrál.

Az agysejtjeid erős és aktív fenntartása érdekében fontos, hogy szellemileg aktív maradj. Hívd ki magad, hogy tanulj valami újat. Olvassa el, hogy tájékozott maradjon és szórakozásból. Iratkozzon fel egy helyi közösségi főiskola vagy felnőttképzési központ osztályába. Vagy más módon is kihívhatja önmagát játékkal, rejtvények kitöltésével vagy memóriagyakorlatok kipróbálásával.

Fontos dolgok

Normális, hogy a memória lemarad, ahogy öregszik. Például a kulcsok elfelejtése nem az Alzheimer-kór jele. Jel lehet, ha nem tudja visszakeresni a kulcsok megtalálásához szükséges lépéseket. További jelek: a dátum vagy az évszak elvesztése vagy az ismerős feladatok végrehajtásának nehézségei.

Jelenleg nincs ismert gyógymód az Alzheimer-kór ellen. A kutatók azon dolgoznak, hogy megtalálják az Alzheimer-kór késleltetésének vagy megelőzésének módját. Addig a test és az agy gondozása a legjobb módszer a kognitív egészség meghosszabbítására.