Táplálkozás és a száj egészsége

A táplálkozás az egész testére belülről kifelé hat. Ha nem eszik és nem iszik rendszeresen megfelelő dolgokat, akkor hajlamosabb lesz a betegségekre és a fogászati problémákra. A napi étrend és a szájhigiénés szokások megváltoztatása javítja általános egészségi állapotát és közérzetét. Íme néhány egyszerű lépés a táplálóbb életmód felé, amely egészségesebb fogakat és ínyeket eredményez.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A szülők szerte a világon azt mondják gyerekeiknek, hogy jó okból egyék meg a gyümölcsüket és zöldségeiket. Ezek a friss élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges test számára. A bennük lévő természetes cukrok kiegyensúlyozásához jó mennyiségű víz és rost is van. A nyers gyümölcsök és zöldségek rágása, különösen a ropogós, serkenti a nyáltermelést a savak és az ételrészecskék lemosására. Ezek a dolgok károsíthatják a fogakat, ha túl sokáig tapadnak a szájban.

Egyes gyümölcsök és zöldségek nagyobb táplálkozási ütemet tartalmaznak, mint mások, ezért elgondolkodhat azon, hogyan lehet a legjobban választani. Ha színes fajtát eszel, akkor nem kell aggódnod, a tested rengeteg tápanyagot kap. A sötét leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, csodálatos választás. Gazdag C-vitaminban és kalciumban, ami segít csökkenteni a gyulladást és a harci ínybetegségeket. A kalcium erősíti a fogzománcot és a csontokat is. Fogyasszon zöldet friss salátában, adjon hozzá szendvicseket, vagy keverje össze levesbe vagy turmixba.

Az édesburgonya, a brokkoli, a hagyma, a paprika és a butternut tök remek választás, valamint a shiitake gomba. Ezek a gombák egy szuper étel, amely lentinánt tartalmaz, egy antibakteriális vegyület, amely megakadályozza a baktériumok szaporodását és küzd a lepedék felhalmozódása ellen. Gyakran megtalálhatók az ázsiai konyhában, nyersen vagy főzve is fogyaszthatók.

A citrusfélék és bogyók szintén jó mennyiségben tartalmaznak C-vitamint és kalciumot. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a gyümölcsöket, bár a bennük lévő cukor természetes, mégis cukor.

Csökkentse a cukor bevitelt

A cukor a fogászati problémák egyik legfőbb oka. A szájban lévő baktériumok táplálják a cukrot, fogszuvasodást és fájdalmas üregeket okoznak. A kanadaiak évente átlagosan 40 kg cukrot fogyasztanak. A fogak és a test egészsége érdekében fontos, hogy ahol csak lehet, csökkentse a cukor bevitelét. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy jobban ismerje az elfogyasztott cukrot, és vigyázzon a különféle hozzáadott cukrokra, például szirupokra, mézre és melaszra.

Nassolás közben próbáljon egészséges, cukormentes snackeket választani. A ragadós édességek a fogai számára is a legrosszabb dolgok. Az olyan finomságok, mint a nyúlós gyümölcs snackek és a rágós cukorkák, elakadnak a fogak barázdáiban, és órákig ott maradhatnak, és megeszik a zománcot. Ha úgy dönt, hogy édességet fogyaszt, akkor tervezze meg, hogy ezt egy szokásos étkezés mellett teszi meg. Az étkezéskor megnövekedett nyáláramlás segít a cukrok hígításában és kimosásában. A rostos zöldségek és a cukor nélküli rágógumik rágása szintén segít a száj tisztításában, amíg meg nem moshatja a fogát.

Igyon sok vizet

A cukorbevitel csökkentésének és az egészség javításának másik módja az, ha elgondolkodik azon, hogy mit iszik. Az ivási szokások gyors megváltoztatásának egyszerű módja a cukorral édesített üdítők, kávék, gyümölcslevek és teák csökkentése vagy cseréje. A természetes cukorpótlók és a hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé jobb választás, de a víz a legjobb választás, különösen, ha fluoriddal dúsított.

Megfelelő fogmosási és fogselyem-szokások mellett a fluoridozott víz segít megőrizni a száj egészségét azáltal, hogy ellenállóbbá teszi a fogakat az üregeket okozó savas támadásokkal szemben. A sok víz elfogyasztása szintén elősegíti a száj öblítését, ami csökkenti a fogak és az íny baktériumait, sav- és ételrészecskéit a fogmosás között.

Tartalmazza a fehérjét és a tejterméket

A foszforban gazdag sovány fehérjék segítenek a fogak megerősítésében. A húst, a baromfit, a halat, a tejet és a tojást egyaránt jó fehérjéknek kell fogyasztani. A tejtermékekben, például sajtban, joghurtban és túróban magas a kalciumtartalom. A kazein nevű fehérjét tartalmazzák, amely segít semlegesíteni a szájban lévő baktériumok által termelt savakat. Csak ellenőrizze, hogy a tejcímkék tartalmaznak-e hozzáadott cukrot, és válasszon alacsony cukortartalmú vagy cukormentes lehetőségeket. A diófélék, a bab és a magvak olyan egyéb fehérje-választások, amelyek egészséges rostokkal és létfontosságú ásványi anyagokkal is rendelkeznek.

Mindannyian szeretnénk a lehető legteljesebb életet élni a lehető legjobb egészséggel. A fogorvosi problémák fájdalmat, kényelmetlenséget vagy zavart okozhatnak. Gondoljon a szájára, mint a testének átjárójára, és ne becsülje alá, hogyan befolyásolja az egész önmagát. Kiváló táplálkozással javíthatja száj- és általános egészségi állapotát. Ha egészséges étrendet követ, helyes szájhigiéniát folytat, és rendszeresen ellátogat a fogorvoshoz, akkor jó úton jár a legjobb élet megéléséhez. Ha bármilyen fogászati problémája van, ne késlekedjen, és ma forduljon orvosához.