Táplálkozás és testmozgás, valamint hepatitis C

Ossza meg

Mivel a hepatitis C májbetegség, létfontosságú gondoskodni erről a rendkívül fontos szervről. A hep C-vel való együttélés néha várakozó játéknak tűnhet, amelyben a bide-időn kívül semmit nem tehet a kezelésig. De a valóságban sok lépést tehet annak érdekében, hogy csökkentse a vírus által a májban okozott kárt. Minden arról szól, hogyan bánsz a saját testeddel; a táplálkozás és a fizikai erőnlét az egészséges máj fontos összetevője.

arról hogy

A túlsúly vagy az elhízás növelheti a májkárosodás kockázatát, ezért a normális testsúly fenntartása az egyik módja annak, hogy segítsen a májban. A testtömeg-index (BMI) az egészséges testsúly mutatója. Az elhízás 25-nél nagyobb BMI; A kóros elhízás meghaladja a 35-et. A BMI kiszámításához: (1) szorozd meg a súlyodat (fontban) 703-mal, (2) szorozd meg a magasságodat hüvelykben önmagával, majd oszd meg az (1) választ a (2) . BMI kalkulátorokat és egyéb fitnesz eszközöket és tippeket a www.healthfinder.gov oldalon talál.

Táplálás

A máj mindent metabolizál, amit eszel, ezért az egészséges táplálkozás különösen fontos azok számára, akik májbetegségben szenvednek, például hep C-ben. Továbbá, mivel sok betegségben szenvedő ember alacsony energiával vagy fáradtsággal küzd, az üzemanyagban gazdag étrend kulcsfontosságú módszer hogy minél nagyobb erőt adjon testének. Fogyasszon sok vizet, és tartsa be az egyensúlyt az összes alapvető élelmiszercsoport között, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és zsírokat - ügyelve arra, hogy az étrendben minimális legyen a telített zsír. Íme néhány más táplálkozási tipp:

      Fontolja meg gondosan a szénhidrátokat, és hagyja ki az édességeket
      A szénhidrátok táplálják a testet. Kétféle szénhidrát létezik - összetett és egyszerű. A keményítőt és rostot tartalmazó ételek összetett szénhidrátok, és a szervezet ezeket lassabban metabolizálja, mint az egyszerű szénhidrátokat. A minimálisan feldolgozott, „nem fehér” ételek, például a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék (barna rizs, zabpehely, árpa, quinoa) jobb minőségű szénhidrátok. A keményítőtartalmú, alacsony rosttartalmú ételek (rizs, burgonya, tészta) többnyire egyszerű glükóz nevű cukorból állnak. Ezek a szénhidrátok rossz minőségű üzemanyagot vagy „üres kalóriákat” biztosítanak étrendünkben.

    Az előrehaladott májbetegség alultápláltsághoz vezethet, ami jelentős fogyást okozhat. Fontos, hogy elegendő kalóriát kapjon, és győződjön meg arról, hogy azok a lehető legjobb forrásokból származnak, más szóval, nem zsíros ételekből, édességekből vagy alacsony rosttartalmú szénhidrátokból. A májnak gondjai lehetnek a fehérjék feldolgozásával, ebben az esetben az orvos felírhat olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek könnyebben felszívódó fehérjét szállítanak.

    Beszéljen orvosával a táplálkozási problémáiról. Mivel sok májorvosnak nem feltétlenül van szakértelme ezen a területen, a bejegyzett dietetikus is jó információforrás lehet. Kérjen tanácsot orvosától, és tegyen néhány házi feladatot a dietetikus szakképesítésével, végzettségével és tapasztalatával kapcsolatban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e a C.

    Gyakorlat

    A fizikai kondíció fenntartása sok szempontból előnyös lehet a májának. Ha túlsúlyos, a testtömeg-index csökkentése csökkentheti az alkoholmentes zsírmájbetegség valószínűségét és hatásait. A fogyás csökkentheti a test máj iránti igényeit és javíthatja a szerv képességét a glükóz metabolizmusára. A derék méretének csökkenése csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, vagy segít kezelni az állapotot azok számára, akiknek már van.

    A rendszeres testmozgás - legalább hetente háromszor, fél órás foglalkozásokon - számos előnnyel jár általános egészségi állapotának és közérzetének szempontjából. Növeli az izomtömeget, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Fokozza az immunrendszer működését, valamint a hangulatot és az energiát. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a középkorú férfiak, akik heti legalább 240 percet edzettek, képesek voltak jelentősen javítani a zsírmájbetegség okozta károkon.

    Még a gyors séta is előnyös lehet. Próbáljon 10 percet gyalogolni heti három-öt napon keresztül, és fokozatosan, néhány hét vagy néhány hónap folyamán haladjon el akár napi egy óráig is.

    Ha ambiciózusabb vagy, törekedj a program változtatására a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri tevékenységek keverékével. A legjobb tét az, ha találsz valamit, amit szeretsz csinálni, legyen az csapat sport, kerékpározás, elliptikus vagy futópad gép, jóga vagy pilates.

    Utolsó ellenőrzés: 2019. március 4