Táplálkozás idősebb férfiak számára

Publikálva 2020. június 18-án

Értékelés dátuma: 2020 április

Az egészséges étkezési stílus különbsége

A helyes étkezés segíthet a test és az elme éles megőrzésében és az életminőség javításában. Az idősebb férfiaknak szükségük van:

A kalóriák számba vétele

Az idősebb férfiak többsége nem tud enni úgy, mint 20 évesen, és fenntartani az egészséges súlyt. A férfiak öregedésével általában kevésbé aktívak, izomzatot vesztenek és híznak. Mindezek a dolgok együttesen lelassíthatják az anyagcserét. További fizikai aktivitásra van szükség az anyagcsere fenntartásához.

Az, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Az 50 év feletti férfiak napi kalóriaigénye megközelítőleg:

2000-2200 kalória, ha nem aktív.
2200–2400 kalória, ha közepesen aktív.
2400-2800 kalória, ha rendszeresen aktív.

Annak ellenére, hogy kevesebb kalóriára van szükségünk, az életkor előrehaladtával azonos vagy nagyobb mennyiségű tápanyagra van szükség. Az egészséges élelmiszerek - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges növényi alapú zsírokat - rendszeres bevonása biztosítja ezeket a tápanyagokat és elősegíti a kalóriakontrollt.

Ez is segít egyensúlyban tartani a kalóriabevitelt azáltal, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc fizikai aktivitással rendelkezik. A fizikai aktivitás segít az idősebb férfiaknak felgyorsítani az anyagcserét, felépíteni és megerősíteni az izmokat, fenntartani a csontok egészségét és növelni az energiaszintet. A fizikai aktivitás is elősegíti a kedélyállapot felemelkedését.