Egészségfejlesztés

Táplálkozás és fitnesz

Kattintson ide a COVID-19 pandémia alatti bevásárlás és étkezés tervezésének rövid áttekintéséhez.

Táplálkozás alapjai

Kiegyensúlyozott lemez építése Harmonika Zárt

Használja a MyPlate módszert annak biztosítására, hogy kiegyensúlyozott ételeket készítsen, és minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Nézze meg az alábbi videót, amely áttekintést nyújt erről a módszerről, valamint magyarázatot ad az egyes élelmiszercsoportokra:

Emlékezik:

Gyümölcsök és zöldségek csökkentse az ember későbbi életében a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és rostok biztosításával. Célozzon napi 5 adagot, fogyasszon különféle színeket, és válasszon szezonális termékeket a boltban.
- Keressen egyszerű módszereket a gyümölcs- és zöldségbevitel kis mennyiségben történő növelésére a nap folyamán, például a gyümölcsök és zöldségek elővágása, amikor először hazatér a boltból, kedvenc zöldségeit tojásba dobja reggelire, egész gyümölcsöket megragadva gyors uzsonna és fagyasztott zöldségek készlete egy gyors körethez vacsorához.
Teljes kiőrlésű gabonák energiát, rostot, fehérjét és illóolajokat biztosítani. Kenyér, rizs vagy tészta fogyasztásakor próbálja elkészíteni a gabona legalább 50% -át, vagy próbáljon meg egy ősi gabonát, például quinoát vagy amarantot.
Fehérje elengedhetetlen az izom- és szövetépítéshez, a gyógyulás elősegítéséhez, az immunrendszerünk növeléséhez és a tartós energia biztosításához. A feldolgozott húsokat (szalonna, kolbász) és a vörös húsokat korlátozza heti 1-2 adagra, de a hét folyamán különféle egyéb fehérjeforrásokat is tartalmazzon. A tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermék, a csirke, a hal és a pulyka mind sovány, szív egészséges húsforrás. Ne felejtse el a tofut/szóját, babot, diót és magokat a növényi alternatívákhoz használni.
Egészséges zsírok létfontosságú elemek a teljesség megőrzéséhez, az agy működésének támogatásához és a gyulladás csökkentéséhez. Válasszon telítetlen zsírokat elsődleges zsírforrásként, diófélék, magvak, avokádó, olajok és olajos halak (lazac, makréla) megragadásával csökkentheti a szívbetegség kockázatát későbbi életében.

Étkezés és snack Harmonika zárva

A napi étkezések és harapnivalók egyenletes tápanyag- és energiaellátást biztosítanak a test és az agy számára. Próbáljon meg fehérje- és rostforrást tartalmazni ételei és harapnivalói között, hogy energiája tovább tartson. A gyors reggeli és snack ötletek a következőket tartalmazzák:

Friss, egész gyümölcs, például alma vagy narancs egy kis marék dióval
Alma, banán vagy zeller dióvajjal vagy napvajjal
Diófélék és magvak egy marék szárított gyümölcs és 1 oz keverékével. étcsokoládéból
Bébi sárgarépa, cukros borsó vagy mini paprika hummusszal
Alacsony zsírtartalmú húrsajt és egy adag teljes kiőrlésű keksz
Friss vagy szárított edamame
Görög joghurt és gyümölcs

Víz és hidratálás harmonika zárva

A Flagstaff hegyi campus 7000 méteres tengerszint feletti magasságban található, vagyis a levegő szárazabb, és nagyobb valószínűséggel veszítünk vizet a fokozott légzés miatt! Gyakran előfordul, hogy a diákok fejfájást, fáradtságot és csökkent testmozgást éreznek, amikor először Flagstaffba költöznek. Feltétlenül mindig tartson magával vizet, és a következő egyenletet használja a hidratálás megőrzéséhez.

A testtömeg (font) x 0,75 = oz napi vízigény (adjunk hozzá 12 oz. Minden edzésórára)

Élelmiszerboltok harmonika zárva

Az egészséges táplálkozás kulcsa a tervezés! Az intelligens vásárlás időt és pénzt takaríthat meg az embernek, de hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebb döntéseket hozzon. Nézze meg az alábbi videót élelmiszerbolt-vásárlási tippekért, vagy keresse fel eseménynaptárunkat a következő vezetett élelmiszerbolt-bemutatónk részleteivel kapcsolatban.

Étkezés a szabadban zárt harmonikában

Ide kattintva megtekintheti a szabadban való étkezésről szóló video bemutatót!

Töltse le itt a szabadtéri szakácskönyvünket

Étkezés az egyetemen

Az étkezéssel való egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Kövesse az alábbi stratégiákat az egészségesebb lehetőségek kiválasztásához az egyetemen!

Egészségesebb átviteli lehetőségek kiválasztása Harmonika zárva

Kérj teljes kiőrlésű kenyeret, zsemlét, rizst és tortillát.
Válasszon friss gyümölcsöt transzfer oldalának chips helyett. (Tipp: kérhet friss zöldségeket is a Coupe és a Green Scene oldalaként)
Rendeljen extra zöldségeket salátáihoz, turmixokhoz, levesekhez és burritókhoz.
Válasszon sovány vagy vegetáriánus fehérjeforrásokat, például sült/grillezett csirkét, pulykát, tonhalat vagy babot.
Igyon vizet, cukrozatlan teát, gyümölcsöt tartalmazó vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet az étkezéshez.
Kérjen önteteket és mártásokat az oldalán szendvicsekkel és salátákkal.
Válasszon alacsony telített zsírtartalmú tölteléket, például vinaigrettet, mustárt és guacamolt.
Heti 1-2 alkalommal korlátozza azt a gyakoriságot, ahol gyakran sült ételeket kínál.
A Mobile Dining App segítségével megtalálhatja az ételek tápanyagtartalmát, az allergéneket és a vegán/vegetáriánus lehetőségeket.

Egészséges lehetőségek a Hot Spot-ban és a DuB harmonika zárva

Rengeteg egészséges lehetőség áll rendelkezésre, csak ne feledje:

Tűzd ki, hogy a tányérod legalább fele tele legyen zöldséggel.
Menj teljes kiőrlésű gabonákért: kérj teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű kenyeret, zsemlét, teljes kiőrlésű tortillát és rizst.
Nézze meg a Superfoods Bár friss zöldségekkel, ősi gabonákkal, szárított gyümölcsökkel és hüvelyesekkel készített salátákat. A Superfoods bárban naponta házi hummus és friss zöldségek is kaphatók.
Fogjon egy tányért az Egyszerű adagokból, hogy friss, egyszerűen fűszerezett ételeket fogyasszon fehérjével és oldallal (célzással keresse meg a lila tányérokat!). Ez az állomás barátságos az allergiás és lisztérzékenységben szenvedők számára is.
Keverjen össze különböző állomásokról az étkezés testreszabásához és a változatosság növeléséhez.

Keresse meg a Mindful logót, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és nátriumtartalmú ételeket találjon (de nem ízesítsen!)

Kattintson ide a Dub megtekintéséhez!

Ételallergia és speciális étrendi igények Harmonika zárva

Van-e ételallergiája vagy egyéb különleges étkezési igénye? A Campus Dining bemutatta:

A Hot Spot és a DuB menüi fel vannak címkézve a tej, a tojás, a búza, a glutén, a szójabab, a hal, a kagyló, a földimogyoró és a dió azonosítására.
Az Simple Servings egy platform ezeken a helyeken, olyan menükkel, amelyek elkerülik ezeknek az allergéneknek a nagy részét (esetenként fin halakat, például tilapiát vagy lazacot kínálnak).
Az egyetemen számos elem könnyen módosítható, hogy glutén-, vegetáriánus vagy tejtermék-mentessé váljon!
A Wedge and Eat Market mindkettőben számos snack és étel van gluténmentes és tejmentes termékben. Étkező dollár használható ezekre a cikkekre.

Számos lépést tehet annak érdekében, hogy biztonságban tudjon maradni az egyetemen az ételallergiákkal szemben:

Ha életveszélyes allergiája van, mindig vigye magával az EpiPen tollat.
Tájékoztassa barátait és/vagy szobatársait allergiájáról és tüneteiről, valamint arról, hogy mit kell tennie reakció esetén.
Ha az étkezőben reakciót tapasztal, értesítse a munkatársat, vagy ha egy barátja figyelmezteti a személyzet tagját, hogy orvosi segítséget kérjen.
Mutassa be magát a menedzsereknek és a szakácsoknak! Minden vezető AllerTrain tanúsítvánnyal rendelkezik, és örömmel segít megtalálni a lehetőségeket az egyetemen.
Forduljon a NAU regisztrált dietetikusához egy ingyenes éttermi túra céljából, hogy segítsen azonosítani az egyetemen található lehetőségeket.
Figyelmeztesse szervereit allergiájára, és kérje meg őket, hogy cseréljenek kesztyűt, és tiszta vágódeszkákat, edényeket és edényeket használjon az élelmiszerekhez.
Kérjen meg egy menedzsert, hogy vizsgálja felül az élelmiszer címkéjét vagy receptjét, ha aggályai merülnek fel egy tételt illetően.
Jelentse az allergiás reakciókat a Campus Dining Manager-nek.

Fitness

Miért kell tornázni? Harmonika zárva

Rengeteg oka van annak, hogy minden nap aktív maradjon. Nem csak a tevékenység beépítése a rutinjába javítja a szív egészségét, hanem:

Alacsonyabb stressz és szorongás
Csökkentse az izomfeszültséget
Javítsa a tanulmányi teljesítményt
Fokozza az önbecsülést
Javítsa az éjszakai alvást
Növelje a betegségekkel, például a náthával szembeni ellenállást
Csökkentse vagy kezelje a vércukorszintet
Növelje az endorfinok termelését, amelyek agyi vegyi anyagok, amelyek boldoggá tehetnek

Ha túlterheltnek érzed magad, kezdd el kicsiben! Még a nap folyamán tett kis szünetek is járnak az egészség és a wellness szempontjából.

Általános ajánlások Harmonika zárva

Próbáljon minden nap aktív maradni! Készen állsz a kihívásra? Megcélozni:

Hetente 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás (például gyors séta vagy tenisz). Ez csak 20 perc naponta - ez az összeg a déli és az északi campus közötti gyalogláshoz szükséges
Hetente 75 perc intenzív fizikai aktivitás (például futás vagy kerékpározás). Ez csak napi 10 perc.
A mérsékelt és erőteljes fizikai aerob tevékenység bármilyen kombinációja.
Ne felejtsen el bedobni néhány erőnlétet! Emelje meg a súlyokat, használjon ellenállási sávokat, vagy válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek hetente legalább kétszer használják a testsúlyát. Ügyeljen arra, hogy az összes fő izomcsoportot megcélozza a maximális előnyök érdekében.

Harmonika zárva

Az egyetemen:

Nézze meg a HLC-ben található Rekreációs Központot. A Campus Rec ingyenes a hallgatók számára, és a következőket tartalmazza:
- Teljes edzőterem szabad súlyokkal és gépekkel, sziklamászó fal, futópálya, és racquetball pálya, valamint ingyenes felszerelés, amelyet megnézhet, például kosárlabda.
- Csoportos fitnesz órák, amelyek mindent tartalmaznak a Zumbától a jógán át a TRX-ig. Nincs szükség regisztrációra - csak akkor jelenjen meg, amikor csak tud
Iratkozzon fel egy FIT 100 osztályba, és válasszon az Egészségtudományi Osztályon keresztül felajánlott hitelfelvételi vagy nem hitelképességi tanfolyamok közül.
Úszni a Vízi Központban
Csatlakozzon egy sportklubhoz vagy intramural csapathoz, ha csapat légkörre vágyik.
Fedezze fel a gyönyörű Észak-Arizonát a NAU Outdoor Adventures segítségével. A diákok regisztrálhatnak szabadtéri kalandtúrákra, és bérelhetnek olcsó szabadtéri felszereléseket, például kempingfelszereléseket és hócipőket.
Hajózás az egyetemen sárga kerékpárral - az egyetem minden hallgatója számára ingyenesen elérhető.
Tegyen egy sétát az egyetemen a Bites & Hikes pályák egyikén.

A közösségben:

Flagstaff és környéke számos egyéb sportolási és szórakozási lehetőséget kínál az aktív megmaradáshoz:

Nézze meg Flagstaff számos harcművészeti stúdiójának egyikét.
Korcsolyázzon a Thee Jay Lively Activity Centerben
Elmenni táncolni! Nézze meg a Flagstaff Dance naptárát, ahol szórakoztató és változatos táncos eseményeket szervezhet a város körül a hét szinte minden este!
A Flagstaff gyönyörű tájat kínál mindenféle szabadtéri tevékenységhez, így szórakozhat túrázni, nyomvonalat futni, hegyikerékpározni vagy felfedezni. Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg a Flagstaff Urban Trails rendszert.