Táplálkozási tippek 50 év feletti nőknek

Ebben a cikkben

Szeretne egy egyszerű receptet az öregedés elleni küzdelemhez? Az összetevőket könnyű megtalálni. A tápanyagok megfelelő keveréke - és néhány rendszeres testmozgás - lehetővé teszi, hogy a legjobban érezze magát és kinézzen.

Ha jól étkezik, segít a testsúlyának kordában tartásában, a csontok erősségében és a szívbetegségek megelőzésében. Mindez okos döntések meghozataláról szól.

Táplálkozás alapjai

Boost kalcium és a D-vitamin. Ez napi három-négy 8 uncia alacsony zsírtartalmú tejtermék adagot jelent. Ha laktóz-intoleráns, fogyasszon kemény sajtot, joghurtot vagy kefirt; konzerv lazac; brokkoli; és hüvelyesek. Kipróbálhatja azokat az ételeket vagy italokat is, mint a narancslé, amelyekhez a tápanyagokat a gyártó adta hozzá. Azt mondják, hogy "megerősített" a címkén.

Ha orvosa azt mondja, hogy nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, akkor javasolhatja, hogy vegyen be 1000–1 500 milligramm tápanyagot tartalmazó étrend-kiegészítőket.

Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket. Ezek rengeteg betegség elleni antioxidánst fognak kapni. Fókuszáljon minden nap a változatosságra, beleértve a különböző színű zöldségeket is.

Szerezz elég rostot. Nem kell messzire nézni. Néhány jó forrás:

Hüvelyesek
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyerek
Zabpehely
barna rizs
Pattogatott kukorica
Friss gyümölcsök és zöldségek

Naponta vegyen be multivitamint. Ez kitölti a táplálkozási kép hiányosságait. De győződjön meg róla, hogy a korosztályához igazodik. 50 év felett kevesebb vasra van szüksége, mint a fiatalabb nőknek.

Egyél sovány fehérjéket. Próbálja ki az olyan ételeket, mint a bőr nélküli csirke, a zsíros halak, például a lazac (omega-3 zsírokkal) és a növényi fehérje, beleértve a szóját.

Élvezze a vegetáriánus ételeket hetente néhányszor. A növényi étrendnek számos előnye van. Alacsony a kalóriatartalom, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.

Csökkentse a sót. A túl sok só a magas vérnyomáshoz kapcsolódik. A nemrégiben közzétett 2015. évi táplálkozási irányelvek ismét mindenkit emlékeztetnek arra, hogy a sót napi 2300 milligrammra korlátozzák.

Okosan válassza a zsírokat. Kerülje a transz- és telített zsírokat. Gyakran el vannak rejtve, például:

Vaj
Bot margarin
Feldolgozott ételek
Desszertek
Fánk

A "jó zsírok" megtalálhatók az olívaolajban, és néhány, de nem minden növényi olajban, például repcében, valamint olyan ételekben, mint:

Diófélék és magvak
Avokádó
Hidegvízi halak, például lazac és tonhal

Fékezze az édességeket. Korlátozza a cukros italokat és desszerteket, valamint az édesített tejtermékeket. Tölthetők kalóriákkal és kevés táplálékkal rendelkeznek.