Kérdezze meg a diéta orvosát: Étrendjének megváltoztatása az évszakkal

K: Változtassam-e az étrendemet az évszakok változásával?

tippek

V: Valójában igen. A tested az évszakok változásával változik. A fény és a sötétség periódusainak különbségei mély hatással vannak a cirkadián ritmusunkra. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy egész géncsoportunk van, amelyeket a cirkadián ritmus befolyásol, és ezek közül a gének közül sok hatással lehet a testtömegre (veszteséget vagy gyarapodást okozva), valamint olyan hormonokra, mint az adiponektin, amely növeli az inzulinérzékenységet és a zsírégetést. Tehát hajtsa végre ezt a négy egyszerű változtatást, hogy teste alkalmazkodjon a változó évszakokhoz.

1. Kiegészítés D-vitaminnal. Az emberek többsége még a nyár folyamán sem jut elegendő mennyiségű "napsütéses vitaminnal". A D-vitaminnal való kiegészítés nem gyógyítja meg a téli kékeket, de segít fenntartani az optimális vérszintet, amikor a szervezet nem alakítja át a vitamin nagy részét napfénytől. A D a csontok egészsége szempontjából is nagyon fontos, és az optimális szint fenntartása elősegítheti egyes rákos megbetegedések elleni küzdelmet, elősegítheti a fogyást és fokozhatja az immunrendszer működését, ami rendkívül fontos a hideg és az influenza szezonban.

2. Maradjon elkötelezett a testmozgás iránt. Amikor nyugodt az idő és süt a nap, könnyű futni akarni, de az őszi és téli hidegebb, rövidebb napok nem annyira motiválóak. Ennek ellenére be kell húzódnia egy edzésbe mind a derék (hello, ünnepi lakomák!), Mind a hangulat kedvéért. A PLoS One-ban megjelent 2008-as tanulmány arról számolt be, hogy a fényciklusok megváltozása által okozott szezonális hangulatváltozások nagymértékben növelhetik a metabolikus szindróma kockázatát, de az őszi és téli szezonban végzett testmozgás ezt ellensúlyozhatja. Még érdekesebb (vagy félelmetesebb): Az edzés kihagyásának ezek a negatív hatásai ugyanolyan erősek voltak, mint a testmozgás pozitív hatásai!

3. Figyelje a súly változását ősztől tavaszig. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatásai azt mutatják, hogy szeptember és október, valamint február és március között az emberek átlagosan egy fontot nyernek (némelyik felfelé csaknem öt fontot) évente. Bár egy font jelentéktelennek tűnhet, ez a plusz font (vagy öt) lassú és növekményes súlygyarapodáshoz vezethet az évek során.

Ezt tovább fokozhatja az a tény, hogy az öregedéssel évente akár sovány testtömegünk 1 százalékát is elveszíthetjük. A testtömeg növelése és a sovány testtömeg csökkenése megegyezik a katasztrófa receptjével! Ennek megelőzése érdekében az év során legalább hetente ellenőrizze a testsúlyát. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakrabban mérlegelik magukat, sikeresebben képesek fenntartani súlyukat. Segít abban is, hogy a derékvonal szezonális kiegészítései felett maradjon, biztosítva, hogy azok ne lopakodjanak rád.

4. Növelje a szénhidrátbevitelt. A nap sötétedésével a depresszió enyhe formája szenvedhet szezonális affektív rendellenességként. Ha több szénhidrátot ad hozzá a napjához, az az egyik étrend-stratégia, amely segíthet abban, hogy kiválasszon a visszaesésből. A Biológiai Pszichiátria tanulmányából kiderült, hogy a magas szénhidráttartalmú (de nem magas fehérjetartalmú) étkezés fokozza a hangulatot. Ennek oka lehet az inzulin (a szervezet által felszabaduló hormon, amikor szénhidrátot fogyasztasz) képessége, hogy a triptofánt az agyadba terelje, ahol a jó közérzetű neurotranszmitter szerotoninná alakul. Minél több szerotonint termel az agyad, annál jobban fogod érezni magad.