Refeed to Refuel: Cyclical Keto Q&A with @ nutrientdieting

(Ráadásul - ízletes keto-barát recept a vad bogyós „tészta-tein” muffinokhoz)

Valószínűleg az elmúlt néhány évben gyakrabban hallotta a „keto” kifejezést, mint az „alacsony zsírtartalmú” vagy „cukormentes” kifejezést. De tudtad, hogy a Keto különböző típusok léteznek? Utolértük Daniel Calabrese-t (AKA Cala), hogy megvitassuk a Keto ciklikust. Ezt az étrendet gyakran hasonlítják a szénhidrát-kerékpározáshoz - de biztosíthatunk arról, hogy ez nem ugyanaz.

Találkozz Calával:

- Olyan srác vagyok, akinek korábban autoimmun fellángolása volt, ezért úgy döntöttem, hogy jobban figyelek a táplálékra. Ezzel képes vagyok kezelni a gyulladásokat, és továbbra is képes vagyok fenntartani az alacsony stressz mellett fenntartható életmódot.

Sokan a gondolkodási étrendet az általunk kedvelt dolgok korlátozásának tekintik. Messze ez a helyzet velem. Hajlamos vagyok a szélsőséges végén lenni - próbálok a legtöbb ételt a tányéron felesleges kalóriák nélkül, hogy igazodjak az edzéshez, támogassam az immunfunkciókat és elősegítsem a gyógyulást.

Nagy rajongója vagyok annak, hogy a dobozban lévő összes eszközt felhasználom a karosszéria teljes potenciáljának felépítéséhez. Időbe telt, míg rájöttem, és nagy oka annak volt, hogy szégyelltem magam, hogy „nagyfaló” vagyok. Most elfogadom, hogy az étrendem nagy részében a tápanyagokra összpontosítva - ezzel alacsony a kalóriamennyiség a hét folyamán, majd nagy újratáplálások következnek, ahol átfoghatom nagy étkezési magatartásomat, és jó gondolkodásmódom van a fogyókúra hetének megkezdéséhez. ' az egészet előről."

Cala (@nutrientdieting) által megosztott bejegyzés 2020. június 5-én, 17:17 PDT-kor

Azok számára, akik újak, meg tudnád magyarázni, mi a ciklikus Keto diéta?
Különböző megközelítések léteznek, de alapvetően a ketogén étrend betartása az Ön 1-2 hetes időtartamának többségében - ezt követi 1-2 napos magas szénhidráttartalmú újratáplálás. Sok szempontból követhető, de ahogy ebben az évben ragaszkodtam hozzá, 5 napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek, elég súlyos hiányban [35%

], majd két napos újratáplálás. Vannak, akik alacsony szinten tartják az újratöltések karbantartását, de már jó pár hónapja elvégzem a kettős karbantartást, és ez jól működik. Akkor miért ne?

Az összes étrend közül mi késztette a Keto ciklikusra?
Egészségügyi okokból kezdtem a ketót. Sokkal jobban érzem magam.

Élelmiszerbolt vásárlásakor mi a keto-barát kényszerhelyzeted?
Hús és zöldségfélék. Szinte minden étkezésnél 2-3 tojásom van, tehát soványabb hús. Néhány őrült, mint a kenguru, a teve, az emu - a „normális ételek”, mint a csirke és a hal.

keto
Séta a vad oldalon: őrölt kenguru, pitypangzöld, cukkini, hagyma és tojás

Melyek a legnépszerűbb tévhitek a keto étrenddel kapcsolatban, és hogyan lehet lebontani ezeket a mítoszokat?
A 15-20% fehérjefehérje-ötlet jó ötlet a zsírvesztés/egészség szempontjából. 85% zsírtartalomra van szükség a ketonok előállításához. Az az elképzelés, hogy a ketonok egyáltalán számítanak, ha a zsírvesztés abból adódik, hogy kalóriahiányban vannak - nem a keto miatt.

Említettél egy „alacsony stressz mellett fenntartható életmódot”. Melyek a legjobb tippjeid, hogy nyugodt maradj a káosz alatt, és tartsd távol a stresszt?
Válassza ki azokat az ételeket, amelyeknek tetszik, és igazodjon a célokhoz. Veszítsd el azt az elképzelést, hogy a korlátozásnak része kell lennie a fejlődésnek. Összpontosítva ki vs akarsz lenni. mit látszani akarsz. Jobb szokások adaptálása strukturált kapcsolat kialakításával étkezési magatartás.

Hogyan jártak az edzéseid a ciklusos ketogén étrendre való áttéréssel?
Mielőtt két évvel ezelőtt a ciklikus keto volt - tehát erősebb vagyok és jobban nézek ki? Nem biztos benne, hogy a diéta kifejezetten - azt hibáztatom, hogy a legjobban betarthatja ezt a diétát. Tehát minden megfelelő étrendnek és edzésnek eredményt kell adnia ettől függetlenül.

Alacsony szénhidráttartalmú és teljes ízű: sovány sertéshús kolbász Jicamával

Tényleg a szénhidrát az ellenség? Hányat fogyasztasz magas szénhidráttartalmú napon, szemben alacsony szénhidráttartalmú napon?
Nem az ellenségem. Remek barátok vagyunk, a legjobb barátok. De a túl sok bulizás a legjobb barátoddal valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. Alacsony szénhidráttartalmat tartok 50–75 g edzésnapokon, 30 g pihenőnapokon, az utántöltések pedig 650–850 g (a zsírok nagyon alacsonyak,> 30 g).

Nehéz visszatérni a ketózisba a magas szénhidráttartalmú utánpótlás után?
Egyáltalán nem. Két napnál tovább nem tudtam enni, hogyan eszem a szénhidrátnapjaimat. A visszafizetések végére elegem van a szénhidráttól, és húst, tojást, halat és zöldségeket szeretnék.

Mi a kedvenc True Nutrition terméked/ízed?
CHOC. FUDGE. MANÓ. MARHAHÚS. IZOLÁLJ.

Minden tanács a kezdő keto diétává váláshoz?
Csatlakozzon facebook-csoportomhoz, a NUTRIENT KETO-hoz - ez őrült szórakozás. Kövess engem az Instagramon és a Twitteren: @nutrientdieting (minden ételt felteszek). Az emberek azt mondják, eszem valami őrült dolgokat - de rohadtul finom!

Vad bogyós tészta-tein muffin

Amire szüksége lesz:

• Tojásfehérje fehérje (Cala TrueFlavor Raspberry Streusel-t használt)
• 3/4 csésze tojásfehérje
• 1 teáskanál Sütőpor
• Áfonya

Nézze meg alább, amikor finom, tápanyag-sűrű muffinná válik!

Cala filozófiája a fenntartható, hosszú távú étkezési szokásokról biztosan jól működik számára! Mit csinál erről a „vad” étkezési módról?