5 napi menü - hogyan tartottam meg az ideális súlyomat 5 évig

Publikálva: 2018. január 18. Utolsó frissítés: 2020. február 9

Fogyjon le egészséges és finom módon.

Így tartottam fenn az ideális súlyomat az elmúlt 5 évben. Ettem és most is eszem, napi 5 kis ételt, amely 3 kis ételt és 2 egészséges falatot tartalmaz, főleg teljes ételekből áll. Mindig a tenyerem nagyságú részeit szemezem. Étkezésem sovány fehérjéből, összetett szénhidrátból és egészséges zsírból áll. Ezen felül a hét 6 napján edzek, amely magában foglalja a súlyzós edzést és a kardiovaszkuláris testmozgás valamilyen formáját - általában intervallum edzést. A kardiómra példa ez a 20 perces rutin, Őrült zsírégető bakancs.

A futás a szenvedélyem, és a tiéd is lehet. Nézze meg képzési programunkat, Futás abszolút kezdőknek. Ez az élet megváltozik.

Keressen példákat arra, hogyan tervezem meg a menüt Kerülendő ételek és az étkezés tervezésébe beépítendő ételek.

5 napi menü - hogyan tartottam meg az ideális súlyomat 5 évig

Nézze meg az alábbi menüket! És mint mindig, a hagyományos étkészlet helyett sovány tányért használok. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg a Skinny Plate Challenge!

1. menü:

1. étkezés - Cleanse & Detox Smoothie
2. étkezés - (Délelőtti snack) 3 evőkanál Pirított bors Hummus egy adaggal Könnyű teljes kiőrlésű Pita chips
3. étkezés - Mediterrán tonhal saláta salátalevélbe vagy teljes kiőrlésű pakolásba csomagolva
4. étkezés - (délután közepén uzsonna) 1 kis szelet cukkini kenyér és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú/zsírmentes görög joghurt
5. étkezés - Sovány citromos csirkecomb és 1/2 csésze barna rizs vagy quinoa.

2. menü:

1. étkezés - Eper, mandula vaj és zabpehely reggeli parfé
2. étkezés - (délelőtti snack) 1 Deviled Tojás
3. étkezés - Egy Sovány lasagna tekercs
4. étkezés - (délután közepén snack) 1 adag Klasszikus uborka- és paradicsomsaláta
5. étkezés - Egyedényes fekete borsos csirke val vel Sült brokkoli és piros paprika VAGY Swiss Chard Simple Sauté ÉS 1/2 csésze barna rizs vagy 1/2 sült burgonya 1 teáskanál vajjal.

Választható desszert: Sütés nélküli citromos bogyós poharak

3. menü:

1. étkezés - Ébredj, tartsd turmixként
2. étkezés - (délelőtti snack) Sovány gyümölcs- és joghurt saláta
3. étkezés - Momma Roadhouse Chili
4. étkezés - (délutáni közepén snack) 1/2 csésze nyers zöldség (zellerrúd, sárgarépapálca, retek, kaliforniai paprikacsík vagy szőlőparadicsom) + 1/4 csésze hummus vagy guacamole (bolti vagy házi)
5. étkezés - Quinoa és garnélarák Paella

Választható desszert: Sötét csokoládé dió klaszterek

4. menü:

1. étkezés - Avokádó reggeli pizzák
2. étkezés - (délelőtti snack) Sovány földimogyoróvaj és joghurtmártás egy almával (mártással szeletelve)
3. étkezés - Feketedett lazac és 1 csésze párolt brokkoli
4. étkezés - (délután közepén uzsonna) Áfonyás banán turmix vagy SkinnyLicious Protein Smoothie
5. étkezés - Lassú tűzhelyes kiadós zöldség- és bableves

5. menü:

1. étkezés - Délnyugati fehérje reggeli Burrito
2. étkezés - (délelőtti snack) 1 adag gyümölcs (1 alma, körte, narancs, banán, őszibarack, 1/2 csésze bogyó vagy 1/4 csésze szárított gyümölcs, például mazsola) + 1/4 csésze választott dió
3. étkezés - Csokoládé mogyoróvaj fehérje turmix
4. étkezés - (délután közepén uzsonna) 1/2 Quinoa Protein Bar
5. étkezés - Lassú tűzhelyű csirke chili és egy kis saláta romaine-nel, szőlőparadicsommal, és bok choy egy csepegtető extra szűz olívaolajjal és balzsamecettel.

Ne hagyjon ki semmit! Iratkozzon fel a hírlevél és lépést tartani a miénkkel Facebook és a mi Pinterest a tiszta étkezési tippekért, az edzéssel kapcsolatos kihívásokért és az egészséges életmódra vonatkozó tippekért!

A szerkesztő megjegyzése: Eredetileg 2013. március 19-én jelent meg

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Gale Compton

Gale társalapító SkinnyMs. azzal a céllal, hogy a nőknek finom recepteket, fitnesz rutinokat és ideális súlyuk elérésének módjait biztosítsák. Gale szerepelt a Today Show-n, amelyen a legjobb Lasagna főzője lett. Feltétlenül keresse meg nyerő receptjét, a Skinny Lasagna Rolls-t.

Az egészséges táplálkozásba vetett szilárd hite és a testmozgás ereje vezérelte Gale két szakácskönyvet és több fitnesz e-könyvet írt. Az edzőképességet az Országos Testedző és Sportedzők Szövetségétől szerezte. Gale imád futni Maggie kutyájával, és számos félmaratont teljesített.

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

42 megjegyzés

Végül valaki, aki annyira szereti a fagyasztott szőlőt, mint én! Ez a kedvenc edzés előtti vagy utáni snackem!

Szeretem a példáidat, de néhány napban megemlíted a maradékot ... melyik napot és ételt készítetted így, hogy megkaphasd a maradékot? Vagy fagyasztóban főz, és elválasztja az adagok méretét?

A kiadós zöldségleves megdermedt. A másik két recept, előző nap készült a családom számára. Ezek példák azokra az ételekre, amelyeket ettem, milyen gyakorisággal és az adagok méretével. Remélem ez segít! 🙂

Csak újra elolvassa ezt, és arra gondoltam, hogy SOKKAL fogyaszthatja el az egészséges étrendet!

Valójában arra gondoltam, hogy egyáltalán nem sokat eszik. Valójában annak, aki napi 30 perc kardiót csinál és karbantart, nem veszít, úgy érzem, ez nem sok étel. Az biztos, hogy tiszta, de úgy látom, meg kell növelnem az adagokat, különben nagyon gyűrődik a gyomrom.

Szia, van ehhez bevásárlólista? Nem látok egyet, talán hiányzik. Köszönöm!

Hajnal, soha nem vettem fel bevásárló listát. Mivel azonban kérted, ma elkezdek dolgozni ezen! Jó ötlet. 🙂

Van-e további ilyen menüje?.
Ezt eddig teljesen szeretem!

Jenni, nagyszerű! Igen, sok minden van még útban. https://skinnyms.com/category/recipes-menu/

Gale, tudnád újból közzétenni a linkeket? mert egyikük sem működik tovább

Szia Ana, melyik link kifejezetten? Eltávolítottam egy régi linket, amely már nem létezik. Ezt kereste? https://skinnyms.com/?s=shape+up+size+down 🙂

Szia - szupertechnológiás vagyok, és szívesen megvásárolnám bármelyik anyagát nyomtatott példányban (például: bármi nyomtatott és kötött, esetleg laza vagy esetleg 3 lyukú lyukasztott). Még ha önmaga is készen áll, akkor szinte biztos vagyok benne, hogy lesznek hívei, és több érdeklődő is van, nem csak én. Thnx

Terri, Hmmmm ... köszönöm a javaslatot.

A programod és a menük nyomtatott példánya is érdekel.

Carrie, Nincs nyomtatási gombunk ezen a poszton.

Remek blog. Thnakok a megosztásért.

Nem jutok el a Skinny Lemon Chicken Skillet linkjéhez. Tudna segíteni?

Köszönöm a heads-upot! A linknek most működnie kell.

OMG köszönöm azt a menüt, amit valójában meg akarok enni ! Ez az első, amit valaha láttam, ahol az étkezések többségénél nem fordítottam fel az orromat. KÖSZÖNÖM KÖSZÖNÖM KÖSZÖNÖM!

Nagyon szívesen! Én személyesen hoztam létre ezt a menüt, mert pontosan ez a menü, amellyel kezdtem! A mai napig fenntartva. 🙂 Kérjük, tartson bennünket.