8 szabály, amelyet betartottam, hogy 150 fontot fogyjak egy év alatt

Hét évvel ezelőtt életem egyik legjobb kalandjára vállalkoztam. Végül elköteleztem magam amellett, hogy leadom a súlyfelesleget, és életem legjobb egészségi állapotába kerülök, miután egész életemben plusz méretű lettem.

fontot

Egy év alatt 150 kilót fogytam. Fele akkora voltam, mint egykor, és az elmúlt hat évben képes voltam fenntartani ezt a fogyást. Manapság valóban úgy érzem, hogy elértem a súlycsökkentő jackpotot. Íme néhány olyan módszer, amellyel súlycsökkentő utazásommal szilárd aranyat ütöttem (és hogyan is teheti):

1. Azzal kezdtem, hogy naponta megvizsgáltam, mit ettem.

Gyakran kérdezik tőlem: "Hogyan kezdted?" Az az igazság, hogy nem olvastam sok diétás és fitnesz könyvet, mielőtt elhatároztam volna, hogy jobb döntéseket hozok. Tudtam, hogy nincs tökéletes válasz vagy terv.

Azzal kezdtem, hogy naponta megvizsgáltam, mit ettem. Amikor felismertem, hogy rossz étkezési döntéseket hozok, nekiláttam ezen változtatni. Gyakrabban kezdtem sétálni a környéken a kutyámmal. Rövid sétáim végül tornatermi tagsággá váltak, amikor rájöttem, hogy a gyaloglás önmagában nem elég motiváló számomra.

2. Javítottam a környezetemen és a támogatási rendszeremen.

Elárasztottam a napi televíziós szituációkat és a pletykamagazin szokásaimat, amelyek tolakodó „nem elég jó” üzeneteket küldtek az elmémbe.

Megkerestem az azonos úton járó mazsoretteket is. Minél kevesebb időt töltöttem negatív hatásokkal, annál optimistább lett a szemléletem, és annál tehetségesebbnek éreztem magam.

3. Kiléptem a komfortzónámból.

Az edzőtermi tagság megszerzése számomra az egyik legfélelmetesebb pillanat volt. Megpusztult a gondolatom, hogy én vagyok az egyetlen 300 kilós nő egy tornateremben, amelyet viszonylag fitt emberek vesznek körül. Nem akartam, hogy megítéljenek.

Miután megszereztem az edzőtermi tagságot, gyorsan rájöttem, hogy senki sem vetett rám piszkos pillantást, és nem mondott nekem kegyetlen dolgot. Mindez a legrosszabb forgatókönyv volt a fejemben.

4. Megtudtam, hogy a diéta nem szabályrendszer.

Megtanultam felkarolni a fogyókúrát, hogy megtanítsam, milyen ételeket élveztem (és nem), mik a makrotápanyagok és milyenek az egészséges adagok. Még azóta sem, hogy fenntartom a fogyásomat, soha nem követem tökéletesen a meghatározott étkezési tervet vagy étrendet. A diéta útmutató, nem merev szabályok ahhoz, hogy legyőzze önmagát.

5. Rájöttem, hogy a testmozgás nem büntetés.

Nagyon sok ember fitneszrutinba kezd, hogy megbüntesse magát túlsúlya vagy túl sok egészségtelen étel miatt. Mivel szeretek jól érezni magam, olyan fizikai tevékenységekre összpontosítok, amelyeket élvezek.

Edzéseim nagy részét hosszú futásokra fordítom (mert ezt már megszerettem). Emellett súlyokat emelek, kerékpározok, kirándulok, úszok és fitnesz órákat veszek. De a gyakorlatom nagy része valami számomra fenntartható (és kellemes) dologból származik. A fizikai aktivitás jutalom.

6. Megtanultam észrevenni, amikor a stressz szintem befolyásolja az egészségemet (és a boldogságomat).

A stressz lehet a bukásunk, ha engedjük. A testsúlyom öt és 30 font között ingadozott a fogyás fenntartásának elmúlt hat éve alatt. Esetemben valószínűleg a nem ellenőrzött stressz okozza.

Nagyon sok időt töltöttem nappali tagozatos hallgatóként, miközben teljes munkaidőben dolgoztam, önként mentoráltam, új feleségi szerepemre léptem, családi tragédiákkal foglalkoztam és egészségügyi coaching vállalkozásomat kezdtem el.

Az évek során megtanultam észrevenni, amikor a stressz szintem befolyásolja az egészségemet (és a boldogságomat). Ekkor kérek mások segítségét. Nem vagyok szuper nő, és ez rendben van.

7. Kristálytiszta a motivációim.

Súlycsökkentő utam első napjától kezdve felsoroltam azokat az okokat, amelyek miatt szeretnék lefogyni és távol tartani. A célom elérésének motivációja nagyon specifikus és érzelmes volt számomra.

8. Úgy döntöttem, megérem.

Számtalan évet töltöttem életemben arra törekedve, hogy másnak tetszeni tudjak. Próbáltam a legjobb lenni abban, hogy jóváhagyást szerezzek.

Amikor végül megértettem, hogy nem önzés érdemelni a boldogságot és a jó egészséget, akkor az önelfogadás helyéről cselekedhettem. Időt tudtam szánni további edzésekre, az étkezés megtervezésére, az elegendő pihenésre és csak arra, hogy feltételektől mentesen megtapasztaljam az életet. Hagytam magamnak, hogy a legtöbb nap nyertesnek érezzem magam.