Tatiana Anderson Fitness modell interjú és fotók

Az elmúlt tíz évben Tatiana vendéglátóként, modellként, színésznőként, egészségügyi és szépségápolási tanácsadóként dolgozott. Az NFL Denver Broncos, az NBA Houston Rockets és az USFL Houston Gamblers korábbi profi rangadója. Tatiana a fitnesziparban szerzett széles körű tapasztalata olyan ismereteket ad neki, amelyek segítenek másoknak a fitnesz céljaik elérésében. Tatiana a ShapeFit tanácsadója, és fitness cikkeket ír a látogatók fittségének elősegítésére.

Tatiana Anderson - Fitness modell statisztikák

Név: Tatiana Anderson
Magasság: 5’4
Súly: 112
Hajszín: Barna
Mellbőség: 34 C
Derék: 24.
Csípő: 34
Elhelyezkedés: Marina Del Rey, Kalifornia

Tatiana Anderson - Fitness modell interjú

Hogyan kezdte a fitnesz modellezés területén?
5 éves korom óta versenyezek, 9 éves koromig pörög a világbajnoki pálca, több mint 150 trófeával. Okleveles aerobic oktató 14 éves korig. Az Aerobic Studio tulajdonosa 20 éves korig. Professzionális mazsorett az USFL, NFL és NBA számára, a Szépségverseny címvédője, fitnesz versenyző, fitneszkönyv szerzője, cégtulajdonos, küllők modellje és különféle reklámok sokasága . Színésznő reklámokban és filmekben.

Mi az a legfontosabb dolog, ami a legjobban tetszik a fitneszben?
A jólét, a felhatalmazás, a mentális világosság és az energia érzése, amelyet nekem ad. Életem más területein is felhasználhatom ezeket az elemeket.

Mi volt a legnagyobb teljesítményed a fitnesz terén?
A National Fitness, Ms. Texas Fitness cím elnyerése és a Ms. Fitness World második helyezettje három éven át egymás után, az ESPN Fitness show műsorvezetője, és megírtam saját fitneszkönyvemet, „Lépésről-lépésre útmutató a fitneszversenyhez Siker".

Hogyan lehet a legjobban elindulni a fitnesz modellező iparban? Csak közvetlenül a fotósokkal kell kapcsolatba lépnem, vagy ügynökséget kell igénybe vennem?
Küldjön sajtókészletet minden fitneszújságnak, kiegészítő cégnek és fitneszruházat gyártó cégnek. A sajtókészletnek kísérőlevélből kell állnia - bemutatkozás, fénykép, önéletrajz és/vagy életrajz. Ne felejtse el megadni elérhetőségi adatait. Ha a cégek kedvelik az Ön megjelenését, akkor felveszik a fotóst, hogy felvegye Önnel a kapcsolatot, és felvételt készítsen.

Kérjük, írja le az Ön számára egy tipikus napot. Milyen a napi rutinod?

8:00 Reggeli
9:00 Bibliatanulmányozás/Meditáció/Csendes idő
10:00 Ellenőrizze az e-maileket, a weblap megrendeléseket, a leadott beadványokat
11:30 edzés
2:00 Meghallgatások, fotózások, weboldal kezelése, találkozók, cikkek írása, szkriptek tanulmányozása, új egészségügyi/fitnesz termékek kutatása stb.
7:30 Vacsora
8:30 Olvasás, Tanulmány
11:00 Lefekvés

Nincs annyi időm a nap folyamán az edzésig, ezért nagyon szeretnék rövid idő alatt elégetni a főbb kalóriákat. Mi az a legfontosabb kardió edzés, amelyet komoly kalóriák elégetése érdekében meg kell tennem?
Az áramköri edzés a legjobb, mert egyszerre vesz részt kardió- és erőnléti edzésen. Megtalálja a pulzusát egy zsírégető zónában. Példa: 45 mp. Guggolásból, majd 60 mp. Lépésekről

Hány súlyra (fontra) kell összpontosítanom a heti fogyásra? Mi a biztonságos mennyiség, hogy biztosan tartsam?
Általában nem lépek a mérlegre, és a súlyra koncentrálok, de ha biztonságos és egészséges mennyiséget tesz, akkor heti 2-3 font. Megyek, ahogyan a tükörbe nézek, és hogy illik a ruhám. Azt is megállapították, hogy amikor „elengedi” a fogyás nyomását és stresszét, akkor gyorsabban fogy.

Milyen típusú ételt vagy étrend-kiegészítőket kell bevennem az edzések előtt és után, hogy segítsek abban, hogy eredményeket láthassak a sovány izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben?
Reggel iszom egy fehérje italt, és beveszek egy PhenterLean nevű zsírégetőt, a Total Body Defense nevű multivitamint, és 3 oz Xango nevű mangosztánlét fogyasztok energia, erőteljes antioxidáns tulajdonságok és egészségügyi előnyök miatt.

Hogyan kezeled a gyorsételeket, az édességeket és a sós ételeket? Talán néhány hétig fogyókúrázhatok, de végül nagyon rossz vágyam támad, és harapnivalókat és gyorsételeket fogyasztok.
A legfontosabb, amit a jó táplálkozási táplálkozási tervbe bele kell foglalni, az a „csal” étkezés vagy a „csalás” nap! Ezen a napon megengeded magadnak, hogy bármit és mindent megehessen, amit csak akar. Ez segít abban, hogy szigorú maradjon a héten. Emlékezz arra is, ha csúszik és megeszel valami rosszat, NE verd meg magad, csak lépj tovább és folytasd a tervet.

Megpróbálok létrehozni egy egészséges bevásárló listát, amelyhez ragaszkodni kell. Melyek azok a fő ételek, amelyeket a karcsú és izmos testalkat fenntartása érdekében tartalmaznom kell?

Fehérje: Csirkemell, Törökország, tojásfehérje, lazac, narancsos durva, tonhal, zsírmentes joghurt, fekete bab.
Szénhidrát: Zabpehely, Yam, barna rizs, zöldség, gyümölcs.
Zsírok: Minden természetes mogyoróvaj, dió, mandula, napraforgóolaj, lenmagolaj, olívaolaj

Körülbelül 35 kiló túlsúlyos vagyok. Soha nem kezdtem edzésprogramot, és tényleg nem tudom, hol kezdjem. Milyen tippeket adhat nekem, hogy elinduljak a helyes úton?
Kérjen szakmai tanácsot! Írja le céljait, vezessen naplót, tegyen baba lépéseket, vizualizálja és főleg legyen elkötelezett és türelmes. Bármit is higgy magáról és körülményeiről, közvetlenül befolyásolja az életében létrehozott valóságot. Kezdjen egy tervvel, és ahogy mondják: „csak csináld”!

Hajlamos vagyok a legtöbbször étkezni, és tényleg nem tudom, milyen egészséges ételeket rendeljek az étlapról. Milyen tippeket javasol az éttermekben való étkezéshez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendem nem szenved-e?
Ne felejtse el elmagyarázni a pincérnek, hogy különleges étkezési terven van-e, és szeretne egy sovány húsdarabot vaj, extra olajok stb. Nélkül. Rendeljen párolt zöldségeket vagy salátát, mellé minden szószot és öntetet.

Milyen gyakorlatokat ajánl a nagyobb, kerekebb és teltebb popsi megszerzéséhez?
Javaslom a szokásos első/hátsó lökhárítót, guggolást, csikkfúvót és lábemelést. Ügyeljen arra, hogy nehezen emelje meg kevesebb ismétléssel. Ezek a gyakorlatok a legnagyobb kihívást jelentik számomra, és a legtöbb energiát elveszik, mert meglehetősen nagy izomcsoportról van szó.

Mi az a legnagyobb kihívás, amellyel folyamatosan a legjobb formában maradsz?
Tartva a kezemet a sütitartóból !: Szeretem az édességeket és legfőképpen a csokoládékat. Minden vasárnap csokis sütit sütök. Ezután vegyen egy meleg sütit, és mártsa bele a tejbe. Yum.

Kérjük, írja le a szokásos étrendjét. Mit eszel egy tipikus napon, hogy formában maradjon?

Reggeli: Zabpehely + 4 tojásfehérje + ½ csésze narancslé + 1 oz Xango + Teljes testvédelem
Falatozás: PhenterLean + fehérje ital vízzel keverve
Ebéd: 1 csésze barna rizs + csirkemell + párolt brokkoli
Falatozás: Eper + joghurt + mandula
Vacsora: Lazac + saláta + méregtelenítő forró tea

Milyen típusú gyakorlatokat vesz be a rutinjába, hogy formában maradjon?

Erőedző gyakorlatok: Szabad súlyok + gépek + saját testtömeg
Kardio gyakorlatok: Kerékpár, futópad, elliptikus, lépcsőmester
Kiegészítő képzés: táncórák, jóga, túrázás

Melyek azok az öt legfontosabb tipp (konkrét gyakorlatok, diétás tanácsok stb.), Amelyeket tónusú és meghatározott karok fejlesztésére ajánl?

1. A bicepsz/tricepsz szuperkészlete a fáradtságig
2. Superset push up/pull ups a fáradtságig
3. Minden beállított lassú, szigorú forma, megfelelő testbeállítás
4. Egyél alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étkezési tervet
5. Nyújtson és pihenjen

Mi a legfontosabb ötlet a nem kívánt testzsír elvesztéséhez?

1. 5-6 napos kardió 30 perc és 45 perc között
2. Vegyen be egy zsírégető kiegészítőt a rendszer beindításához
3. heti 4 napos súlyvonat
4. Jó táplálkozási táplálkozási terv, magas fehérjetartalom, alacsony zsír-/cukor-/szénhidráttartalom
5. Legyen türelmes

Mi a legfontosabb ötlet a sovány izomtömeg megszerzéséhez?

1. heti 4 napos súlyvonat
2. Változtasson rutint - különböző gyakorlatok
3. Vegyen be egy kiegészítőt a sovány izomszövet elérésének elősegítésére
4. Jó táplálkozási táplálkozási terv, magas fehérjetartalom, alacsony zsír-/cukor-/szénhidráttartalom
5. Legyen következetes és türelmes

Melyek az öt legfontosabb tipp, amellyel motivált maradhat a fitnesztervre és valóban megváltoztathatja az egészséges életmódot?

1. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez: azaz: jóga, kick-box, tánc
2. Alkalmazzon személyi edzőt, vagy edzzen egy barátjával
3. Zenét hallgatni, tévét nézni, tanulni, olvasni kardióeszköz mellett.
4. Végezzen egyszerre egyet, fokozatosan
5. Készítsen étkezési tervet, amely NEM diéta, hanem életmódváltás

Milyen az edzésprogramja? (Kérjük, adjon meg néhány részletet - edzésrész, készletek/ismétlések, gyakorlatok, kardió típusok stb.)

Hétfő: Hát/bicepsz/hasizom 3 szett/15 ismétlés 30-45 perc kardió
Kedd: Jóga
Szerda: Lábak/Absz. 3 szett/15 ismétlés 30 perc kardió
Csütörtök: Túra vagy táncóra - 1 óra
Péntek: Mellkas/Tricepsz/Váll/Abs 3 készlet/15 ismétlés
Szombat: Választható! Bármit is érzem, hogy csinálok vagy nem!
Vasárnap: Ki!
Kardio: A kardióm a következőkből áll: futópad, kerékpár, lépcsőmászó, elliptikus, osztályok. Folyamatosan változtatom a programomat, beleértve a gyakorlatokat és a gépeket is!

Melyek az öt legfontosabb tipp (konkrét gyakorlatok, diétás tanácsok stb.) A gyomor körüli zsírvesztéshez, valamint egy tónusú és meghatározott középszakasz kialakításához?

1. Vegyen részt a táplálkozási programban (magas fehérjetartalom, alacsony szénhidráttartalom, zsír- és cukortartalom)
2. Vegyen be sport kiegészítőket, beleértve a multivitamint is
3. Ab ropog, fordított ropog és oldalirányú csavar
4. 2-3-as sorozat minden egyes hibáig
5. 5 nap kardió, legalább 20 perc.

Melyek az öt legfontosabb tipp (konkrét gyakorlatok, diétás tanácsok stb.), Amelyeket a comb, a csípő és a fenék tonizálásához ajánl?

1. Vegyen részt a táplálkozási programban (magas fehérjetartalom, alacsony szénhidráttartalom, zsír- és cukortartalom)
2. Vegyen be sport kiegészítőket, beleértve a multivitamint is
3. Könnyebb súlyok/több ismétlés
4. Minden gyakorlatot szigorú formában, lassan és kontrolláltan hajtson végre
5. Guggolás, tüdő, lábemelés, lábprés, lábnyúlás, lábgöndörítés, belső/külső comb