Tea kontra kávé olvadó hasi zsírért

Összefüggő

A tea és a kávé kalóriatartalma olyan alacsony, hogy ha ezeket közvetlenül a főzés után issza, akkor nem kell aggódnia, hogy hozzájárulnak-e a súlygyarapodáshoz. A Mayo Klinika szerint egy csésze kávé kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz, míg az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze meleg tea mindössze 3 kalóriát tartalmaz. Ezekkel az alacsony számokkal könnyű felismerni, miért tekintik a tea vagy a kávé fogyasztását a hasi zsír csökkentésének tényezőjeként. Nincs egyértelmű különbség azonban, hogy melyik ital hatékonyabb.

"> Tea vagy kávé - hozzáadott kalória

Számos tényező teszi kihívássá a hasi zsír levágását. A genetika, a hormonok, az étrend és az életmód, az egészségi állapot és az élet egyéb stressz tényezői befolyásolják a fogyás erőfeszítéseit.

Ha teát vagy kávét iszol a fogyáshoz, annak kevés hatása lesz, ha nem sportolsz, egészséges szokásokat alkalmazol és nem csökkented a kalóriákat. Ha cukrot, mézet, tejszínt vagy tejet ad az italokhoz, akkor a kalóriabevitel nő. Ha nem elég elég kalóriát a napi testmozgás és a fizikai aktivitás révén, akkor valóban hasi zsírra tehet szert.

Egy tipikus csomag cukor körülbelül 9 kalóriát tartalmaz, míg egy teáskanál méz legalább 20 kalóriát tartalmaz. A tejszín vagy tej zsírtartalmától függően körülbelül 18-30 kalóriát tartalmaz. Az előre elkészített tea- vagy kávéitalok, amelyek a kisboltokban elérhetők, vagy amelyeket a népszerű gyorsétterem-láncokban készítenek és árulnak, konténerenként 100–400 kalóriát tartalmaznak.

Ahhoz, hogy kiaknázhassa a tea és a kávé előnyeit a hasi zsír megolvadása érdekében, még mindig jobb, ha italokat édesítetlenül és semmi hozzáadás nélkül veszi.

A legjobb italok a zsírolvadáshoz

A zöld tea évek óta ismert zsírégető előnyeiről. Antioxidánsokban, polifenolokban, koffeinben és epigallocatechin-gallátban (EGCG) gazdag, amelyek javítják a szervezet anyagcseréjét. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a zöld tea körülbelül 12 hétig történő fogyasztása csak körülbelül 0,4-7,7 font súlycsökkenést eredményezhet. Nincs klinikai előnye az elhízott nők számára.

A fekete tea rengeteg antioxidánst is tartalmaz. A zöld teával ellentétben a fekete tea megváltoztathatja a bél mikrobiomját a gyomorban, amely segíthet a has ellapításában - állítják a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles (UCLA) szakértői.

A kávé általában ismert a reggeli energiatartó hatásáról. A rendszeres kávéfogyasztásnak azonban több előnye van, mint csak felkészülni a napra. Koffein van benne, ami megfékezi az étvágyat. A Mayo Klinika szerint a koffein minimalizálhatja az éhségérzetet. Például, ha krónikus késő délelőtti snacker vagy, egy csésze kávé elfogyasztása rövid időre segít.

Az Oolong teázók kétszer gyorsabban veszítik el a hasi zsírt, mint azok, akik másfajta teát fogyasztanak. A kanadai genetikus és a New York Times „A legbetegebbek túlélése” című bestsellerének szerzője szerint Dr. Sharon Moalem, aki átfogó kutatást végzett az oolong előnyeiről a japán ivók körében, gátolja a gyomor zsírfelszívódását is.

FirstForWomen: Az Oolong tea segíthet a kilók leadásában és a bosszantó hasi puffadás kezelésében
ScienceDaily: A fekete tea is segíthet a fogyásban
Canadian Pharmacists Journal: A zöld tea készítmények segíthetnek a fogyásban?
USDA: Nemzeti tápanyag-adatbázis: italok, tea, azonnali, cukrozatlan, vízzel elkészítve
MayoClinic: Megpróbálok lefogyni - csökkentsem-e a kávét?
International Journal of Epidemiology: Kávéfogyasztás és az elhízás, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata: Mendeli randomizációs vizsgálat
SpringerLink: A koffeinmentes zöld- és fekete tea-polifenolok csökkentik a súlygyarapodást, megváltoztatják a mikrobiómák populációit és működését az étrend által kiváltott, elhízott egerekben
ResearchGate: Koffein, kávé és étvágyszabályozás: áttekintés
MayoClinic: A koffein segít a fogyásban?
PressReader: A japán titok, amely megkétszerezi a zsírvesztést
GoodReads: Sharon Moalem

Heather Burdo író, aki az egészségre és a wellnessre szakosodott. Írt a Gluténmentes Élet magazinnak, orvosoknak, fogorvosoknak és csontkovácsoknak. Szenvedélye az egészséges életmód és az önfejlesztés.