Tegye ezt minden nap a fogyásért (20 font 6 hónap alatt!)

Nem számít, hogyan érzi magát a mérlegelés, Julie Upton dietetikus, MS, RD, az Appetite For Health részvényeit megosztja egy új tanulmány részleteivel arról, hogy a skála hogyan segíthet a fogyásban.

minden

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent első ilyen jellegű tanulmány szerint a Duke Egyetem elhízásmegelőző programjának kutatói arról számoltak be, hogy azok, akik naponta mérlegelték magukat, körülbelül háromszor annyi súlyt és testzsírt vesztettek, mint azok ritkábban léptek a skálára.

A herceg elhízáskutatói 47 túlsúlyos férfit és nőt vontak be egy súlycsökkentő klinikai vizsgálatba, amely elektronikus mérlegeket használt, amelyek a kutatók számítógépes hálózatához voltak kapcsolva. Minden alanynak utasítást kapott a napi mérlegelésre, és néhány alapvető tanácsot kaptak az egészséges táplálkozásról és a testmozgás viselkedéséről (azaz növeljék a vízfogyasztást, többet járjanak, kevesebb harapnivalót fogyasszanak, több gyümölcsöt/zöldséget fogyasszanak).

Az alanyok skálájából származó adatok felhasználásával a kutatók objektív módon nyomon követhették a mérések gyakoriságát, valamint a tényleges rögzített súlyokat. Korábbi tanulmányok az alanyok saját jelentésére támaszkodtak a mérlegeléssel kapcsolatban, amelyet kevésbé tartanak megbízhatónak.

Hat hónap elteltével a kutatók mind az alanyok testtömegét, mind összetételét értékelték, és megállapították, hogy a napi testsúlyúak (az összes alany 51 százaléka) átlagosan 20 fontot vesztettek, szemben a körülbelül öt kilótól leadott kilókkal. hetente. Azok a személyek, akik naponta mérlegelték magukat, nagyobb valószínűséggel számoltak be az egészséges táplálkozás és az életmód viselkedésének követéséről is.

A szerzők arra a következtetésre jutottak: "A napi mérlegelés kiválthatja az önszabályozási folyamatokat, amelyek elősegítik a viselkedés változását. A napi súlyúak a fogyókúrával kapcsolatos diéta és testmozgás viselkedésének nagyobb elfogadásáról számolnak be."

Ez a tanulmány kiegészíti azokat a korábbi tanulmányokat, amelyek arról is beszámoltak, hogy azok, akik gyakrabban mérik magukat, nagyobb súlyt veszítenek, és ritkábban híznak az idő múlásával. Dietetikusként mindig haboztam javasolni a skála számának megszállását, de újabb tanulmányok szerint fontos, hogy tartsa a fülét a testtömegén, hogy megváltoztathassa a viselkedést, amikor a súlygyarapodás kismértékű növekedését észleli. Sokkal könnyebb lefogyni három vagy öt fontot, mint 20 vagy annál többet, így a gyakori mérlegelés az egyik módja annak, hogy a testsúlya egy életen át stabil maradjon.