Áttekintés: A FullBar étrend-terv

FullBar: Mi ez?

A FullBar nem diéta, hanem Michael Snyder, Denver bariatrikus sebész által kifejlesztett élelmiszeripari termék, amely az étvágy elégedettségének és a fogyásnak a műtéti megközelítését szimulálja. A súlycsökkentő műtétekhez hasonlóan, amelyek fizikailag csökkentik a gyomor méretét, a FullBars-t is úgy tervezték, hogy könnyebben érezze magát, így kevesebbet eszel étkezés közben.

fullbar

Snyder szerint egy 150-180 kalóriatartalmú FullBar és egy 8 uncia pohár víz elfogyasztása az étvágyának elősegítésével jobb ételválasztáshoz vezet. "Ez lehetőséget ad az agyadnak arra, hogy regisztrálja, hogy a hasa kissé tele van, így a diétázók jobban figyelhetnek az éhség mérésére és az egészségesebb táplálkozásra" - mondja.

A FullBars étkezés előtti, magas rosttartalmú szemekből készült harapnivalók, amelyek megduzzadnak a hasában, és nem úgy készültek, hogy étkezés helyettesítésére szolgáljanak. Nem tartalmaznak kémiai étvágycsökkentőket.

A FullBars hatféle ízben kapható, például áfonyás mandula és kakaó chips. Mindegyik 1–4,5 gramm zsírt, 4–5 gramm rostot és 5–7 gramm fehérjét tartalmaz. Kb. 1,30 dollárba kerül báronként.

A Snyder az AquaFull, a FullBar folyékony változatát is forgalmazza, és nemrég piacra dobta a FullBites, sós snackek sorozatát, amelyek célja a magasabb kalóriatartalmú snackek helyettesítése.

FullBar: Mit ehet

A FullBar webhelye nem tartalmaz konkrét ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy mit fogyasszanak a fogyókúrázók étkezés közben. Az egyetlen tanács az, hogy 30 perccel a nap két legnagyobb étkezése előtt fogyasszon el egy FullBart, 8 uncia víz mellett.

"Egyél igazi ételt - rengeteg egészséges sovány fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátot, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, igyon sok vizet, és vágjon ki cukros italokat és finomított szénhidrátokat" - javasolja Snyder a WebMD-nek adott interjúban, ezeket az információkat nem könnyű megtalálni a FullBar webhelyén).

Snyder hozzáteszi, hogy a fogyókúrázóknak inkább a napi három négyzet helyett napi 5-6 kis ételt fogyasztana.

"Olyan sok ember kihagyja az étkezést és böjtöl a nap folyamán, majd vacsorázik." - mondja. "De ha kisebb étkezéseket fogyasztana, két FullBarral együtt, sokkal jobban ellenőrizheti az impulzusait és az ételválasztást.

Folytatás

"Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egész nap kisebb étkezéseket fogyasztanak, javították a vércukorszint-szabályozást, és ennek eredményeként jobban képesek kezelni az éhség- és kalóriabevitelt." A kutatás azonban nem bizonyította, hogy ez utóbbi állítás igaz.

Az az előfeltevés, hogy fogyni fog a FullBars-on, azon a feltételezésen alapul, hogy az elfogyasztott ételek egészségesek lesznek. Például becsapná magát, ha egy FullBart fogyasztana, majd egészséges ételeket, például zöldségeket vágna ki a magasabb kalóriatartalmú termékek helyett, mint a sült krumpli.

FullBar: Hogyan működik

A FullBar napi kétszeri fogyasztása könnyű, kényelmes módszer a fogyáshoz - mondja Snyder. Miután megitta a pohár vizet, a magas rosttartalmú puffadt búza megduzzad a hasában, és fél órán belül teljességi jelet küld az agyának.

"Nemcsak kevésbé leszel éhes, hanem egyszerűen az étvágyad szélének levétele segít abban, hogy irányítsd az ételválasztást" - mondja Snyder. Hozzáteszi, hogy a FullBars segítségével rövid ideig, vagy hosszú távon fogyhat vagy fenntarthatja a súlyát.

Érdemes ezt megjegyezni, ha kapcsolatban áll az éhségjelzéseivel, a FullBar valószínűleg segít kevesebbet enni. De ha figyelmen kívül hagyja a teltségjelzéseket, akkor tagadhatja a FullBar hatásait - és akár hízhat is. Valójában, ha a FullBars ételt fogyasztja a szokásos étkezés mellett, a bárok heti 2500 extra kalóriát adhatnak. (A FullBar webhelyén található videóban Snyder azt javasolja, hogy értékelje éhségét 1-10 skálán.)

És mi a helyzet az erőnléttel? Bár a testmozgás nem része a FullBar fogyókúrás megközelítésnek, Snyder azt mondja a WebMD-nek, hogy azt javasolja, hogy fizikailag aktív legyen, amennyire csak lehet egész nap.

FullBar: Amit a szakértők mondanak

Ehet egy FullBart, hogy levegye az étvágyat - vagy választhat valódi ételeket, például egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot őrölt lenmaggal - körülbelül ugyanannyi kalóriaért, mondja Jim White, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Folytatás

"Bár ez vagy bármelyik bár kényelmes lehet, egy kis tervezéssel ugyanezt a hatást érheti el, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas a rosttartalmú [és] vízszint, valamint alacsony a kalóriatartalom, és olcsóbbak is" - mondja White.

Tanulmányok kimutatták, hogy minden étkezés nagy zöld salátával vagy tál húsleves alapú zöldséglevessel kezdődik, ha kevesebbet eszel az étkezés alatt.

White további tippeket kínál az étkezés éhségének mérésére:

  • Ne hagyja ki az étkezéseket; ez segít elkerülni a kontrollon kívüli éhség érzését.
  • Egyél lassan és figyelmesen, hogy jobban tudatában legyél a teltségérzetnek.
  • Fogyasszon kicsi, gyakori ételeket az éhség csillapítására egész nap.
  • Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz némi sovány fehérjét, rostot és egy kis egészséges zsírt. Ez a kombináció hosszabb ideig marad teljes.
  • Legyen aktív minden nap.
  • Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, és elkerülje az éhség/szomjúság zavartságát.

Nincs semmi baj azzal, hogy a Full Bars étkezés előtti snack, bár némileg magas a cukortartalma. De White szerint inkább a fogyókúrázók inkább a tornaterem tagságára használják fel a pénzt, amelyet a FullBars-ra költöttek volna.

Azt is elmondja, hogy szeretne egy oktatási programot építeni a FullBars köré, amely megtanítja a fogyókúrázókat arra, hogyan használják őket az egészséges életmód részeként, amely rendszeres testmozgást tartalmaz.

FullBar: Elgondolkodtató étel

A FullBar stratégia valójában nem egy új megközelítés a fogyáshoz. De ez kényelmes módja lehet az étvágy fékezésének otthon vagy úton - mindaddig, amíg a rácsok valóban feltöltik, és étkezés közben csökkentik a kalóriákat.

Függetlenül attól, hogy a FullBart vagy bármilyen más rosttartalmú, étkezés előtti töltőanyagot használ, akkor is tápláló, kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, és rendszeres testmozgást kell végeznie, ha fogyni szeretne.

Források

Jim White, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Michael Snyder, MD, bariatrikus sebész; készítő, FullBar, Denver.