Tenisz fogyás?

andrehanderson

Fél profi

Kb. 30 kilót kell leadnom. Pár éve hetente négyszer teniszeztem, de csak hízni kezdtem. Azt hiszem, ennek az az oka, hogy egy nagy intenzitású sportról (brazil jiujitsu) átálltam a teniszre, és valójában nem változtattam az étrendemen, hogy ellensúlyozzam az elégetett kevesebb kalóriát.

4,0 szinten játszom olyan ellenfelekkel, akik jobbak nálam, így megfelelő mennyiségű mozgást kapok. 1,5–2 órás játékot játszunk. de nem érzem, hogy sokat tenne azért, hogy fizikailag fejlődjek.

Van valami gondolat, hogy mivel egészítsem ki a teniszemet? Nem akarok semmit, ami nehezen hatna az ízületekre vagy a hát alsó részére, az úszás pedig egyelőre kizárt. Nos, talán az. Esetleg képes lennék erre.

Bionikus poszter

Irvin

Beszéljen Tenisz Guruval

Kitiltva

Tyrus

Szakmai

A fogyás nagy része abból származik majd, amit eszel. keresse meg a "Paleo nekem dolgozott" szálat ebben a szakaszban. Jó információ ott.

Az étrend rendezésének egyik legjobb módja az elfogyasztott és ivott ételek nyomon követése vagy naplózása, hacsak ezt még nem teszi meg. MyFitnessPal, Livestrong MyPlate és LoseIt! 3 nagyszerű alkalmazás ehhez. Úgy látom, hogy csak egy kicsit figyelmesebb, hogy mit eszel, hosszú utat jelent.

Ezen kívül az indulás legegyszerűbb módja a cukor kivágása (A gyümölcs rendben van, ha a tenisz ideje körül fogyasztják, a fő cél a szóda, gyümölcslé, cukorka, gatorádé stb. Kiküszöbölése), majd a szemek kivágása (kenyér, tészta, rizs stb.). Ennek mértéke attól függ, milyen gyorsan akarja lefogyni a súlyát.

Senki sem akarja elveszíteni az izomtömeget, ezért ha egyszerűen megszünteti ezt a 2 szénhidrátot, miközben még mindig ugyanannyi fehérjét és zsírt fogyaszt, biztosítsa, hogy a fogyás többsége testzsír legyen.

shindemac

Hírességek csarnoka

A fogyás nagy része abból származik majd, amit eszel. keresse meg ebben a szakaszban a "Paleo nekem dolgozott" szálat. Jó információ ott.

Az étrend rendezésének egyik legjobb módja az elfogyasztott és elfogyasztott ételek nyomon követése vagy naplózása, hacsak ezt még nem teszi meg. MyFitnessPal, Livestrong MyPlate és LoseIt! 3 nagyszerű alkalmazás ehhez. Úgy látom, hogy csak egy kicsit figyelmesebb, hogy mit eszel, hosszú utat jelent.

Ettől eltekintve a legegyszerűbb módja a cukor kivágása (a gyümölcs akkor jó, ha a tenisz körül fogyasztják, a fő cél a szóda, gyümölcslé, sőt a gatorádé megszüntetése), majd a szemek (kenyér, tészta, rizs stb.). Ennek mértéke attól függ, milyen gyorsan akarja lefogyni a súlyát.

Tyrus

Szakmai

Köszi haver! Ez az oka annak, hogy azt tanácsolom a kezdésnek, hogy elvágok egy dolgot, majd másikat, majd másikat. Az apró növekményes változások fenntartható fejlődéshez vezetnek.

A következő lépés (vagy egy teljesen ésszerű első lépés) a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése lenne, ezt a részt hiányoltam.

Még mindig olyan gyakran eszem cukrot, finomított szénhidrátokat és feldolgozott ételeket. Hetente egyszer vagy kétszer, vagy ahogy a legtöbben szeretik hívni: "Csalás étkezés/Csalás napok" (A legtöbb fitnesz-/táplálkozási szakértő erősen ajánlja) A legtöbb más napon egyszerűen arra törekszem, hogy több fehérjét és zöldséget fogyasszam, miközben szénhidrátot kapok a gyümölcsökön keresztül, hüvelyesek és az alkalmi zab. Nem követem tökéletesen, de nagy cél ez.

Kipróbáltam az időszakos böjtöt és a Keto/Paleo-t, ezek a stratégiák, bár nagyon hatékonyak, nem tettek mást, csak megterhelték és megnehezítették az étkezést.

sjoerdklarenbeek

Újonc

Mostanra mindenkinek tudnia kell, hogy a "diéták" nem működnek. Ami működik, az az egészséges életmód, amely nagyrészt a józan ésszel alapszik. Rengeteg rendszeres testmozgás, mérsékelt kalóriabevitel és normális egészséges étkezés. Ne zárja ki az ételeket, csak legyen mérsékelt, főleg ha zsírról és szénhidrátról van szó. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Aludjon sokat, és csökkentse a stresszt az életében.

Trükkök kevesebbet enni/csökkenteni a kalóriabevitelt: ne egyél a TV vagy a számítógép képernyője előtt. Használjon kisebb tányérokat és tálakat. Főzzön saját ételt. Ne vásároljon olyat, amit nem szabad megenni (ha sör és földimogyoró/burgonya chips mindig ott van, akkor gyenge pillanatban fogja megenni).

Trükkök, hogy több kalóriát égessen el: ne vigye magával az autót, hanem biciklizzen, vagy gyalogoljon rövid távolságokat. Menjen a lépcsőn a lift helyett.

A napi sok órás (munkahelyi vagy otthoni) ülés nagyon egészségtelen és hozzájárul a derék kerületéhez. Tehát kelj fel hébe-hóba, és mozogj egy kicsit.

Igen, a tenisz jól esik a fogyásért. De ez az életmódról szól.

shindemac

Hírességek csarnoka

Többet szeretett volna hozzáadni. Ha még nem teszed meg, akkor emelj súlyokat az izomépítéshez. Növeli az anyagcserét. Szerezzen egy jó támogatási hálózatot is. Nézd meg a hozzád legközelebb álló 3 embert, és ők lesznek a legnagyobb hatással az életedre jelenleg. Túlsúlyosak? Esznek egészségtelenül, vagy nem mozognak? Nehéz lehet változtatásokat végrehajtani az életedben, ha úgy gondolod, hogy ez a norma.

Ami az ízületek számára stressztelen gyakorlatokat illeti, kipróbálta már az elliptikus, a kerékpáros vagy a lépcsőmestert?

KTM144sx

Új felhasználó

Muathaz

Új felhasználó

dman72

Hírességek csarnoka

GuyClinch

Legenda

A Paleo valóban működik, ha kibírja. Az emberek nem dízelmotorok. Nem kapunk minden ételből maximális kalóriaértéket - és nincsenek olyan praktikus mérőeszközök sem, amelyek értékelnék a valódi kalóriakiadást.

Ha megfelelő ételeket fogyaszt, a teste természetesen szabályozza az étel bevitelét - és egyszerűen megváltoztatja az ételválasztást, és így fogyni fog.

a Paleo igazi hátránya, hogy drága és nehezen karbantartható.

Tyrus

Szakmai

A Paleo diéta nagyszerű, ha gyorsan le akar fogyni, bukása, hogy nehéz lehet hosszú ideig fenntartani.

A jelenlegi étrend fokozatos javítása fenntartható javulást eredményez az egészségében.

WildVolley

Legenda

Ami körülbelül olyan értelmes, mintha azt mondanánk, hogy a fogyás súlycsökkenést okoz.

A valóságban a legtöbb ember nem tudja a) hány kalóriát fogyaszt és b) hány kalóriát éget el. Nem ismerem ezeket a dolgokat, és a testem több mint egy évtizede 10 kg-os tartományban tartotta a súlyomat (a boka sérülése miatt megölték).

De másrészt az emberek ösztönzése arra, hogy lassan kevesebbet fogyasszanak, a legjobb módszer arra, hogy lefogyjanak. Még jobb, ha ráveszik őket, hogy a gyorsétel kalóriákat (főleg azokat, amelyeket inni lehet) zöldségekkel és szalonnával cseréljék ki.

BMC9670

Hírességek csarnoka

dman72

Hírességek csarnoka

A Fit nap régen nagyszerű volt ahhoz, hogy valódi mérőszámot kapjon arról, amit esett (amit most reklámok romboltak le, és használhatatlan). Van néhány okostelefonos alkalmazás, amelyek ugyanazt csinálják.

Őszintenek kell lenned, amit eszel.

Megdöbbentem, amikor láttam, hogy mennyi kalóriát töltök le, de aztán rájöttem, hogy elég közel van ahhoz, amit ennem kellene, figyelembe véve az aktivitásom szintjét. 2800 kalória tonnásnak hangzott, de egy koromból, magasságból és súlyú srácból, aki heti 4 órában teniszezik, hetente háromszor emel és hetente néhány futást végez, nincs olyan messze.

Kivághatom az étrendből a felesleget azzal, hogy eltávolítok néhány kiegészítőt, és nem igazán kell változtatnom az általam fogyasztottak többségén.

Az első dolog, amit bárkinek meg kell tennie, kivágja a cukros italokat, beleértve a gyümölcslevet is. Az Egyesült Államok testsúlyának körülbelül 20% -át elveszítené, ha mindenki megfogadná ezt a tanácsot.

Nyugati parti ász

Igaza van - vagy talán hozzá kellene tennie, hogy „és ennék jobban”. Ha hetente négyszer játszik ilyen sokáig, és még mindig hízik, akkor biztosan le fogja dobni a haszontalan szénhidrátokat.

Fehérje turmixok, grillezett hal.

despo

Új felhasználó

Saosin

Új felhasználó

Ha alacsony hatást szeretne, könnyű a hátán és az ízületeken, magas a kalóriatartalma, akkor kerékpározzon végig. vagy fektessen be egy országúti kerékpárba, menjen pörögni, vagy tisztességes ideig üljön az edzőteremben a statikus kerékpárra. Ha unalmasnak vagy ingertelennek találja (melyik kardió lehet, mivel ismétlődik, különösen az edzőteremben, ahol nincs díszlet), akkor használja fel új zenehallgatásra vagy hangoskönyvek meghallgatására.

Azt is javasolnám, hogy kezdjen súlyzós edzést. Keringő edzés gyakorlatok kardio HIIT stílussal a munkám között. Indítsa el a fényt, és fokozatosan építse fel, ha egy ideig távol volt az edzőteremből, vagy soha nem volt edzőteremlátogató. A súlyzós edzés után a test egy ideig továbbra is kalóriát éget, miközben az izmok felépülnek, így elősegíti a fogyást és segít a karcsúságban. Sovány nyereséget keres.

Mindkettő haszontalan lesz, ha nem eszik megfelelő étrendet. Ezen a szálon rengetegen adtak jó javaslatokat. Ha iszik, hagyja abba. Ha feldolgozott és ócska ételt eszel, hagyja abba. Igyon sok vizet, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Ha a vizelete nem színtelen vagy közel van hozzá, akkor kiszáradt.

Saosin

Új felhasználó

Cobaine

Fél profi

Power Player

Beszéljen Tenisz Guruval

A fogyás nagy része abból származik majd, amit eszel. keresse meg ebben a szakaszban a "Paleo nekem dolgozott" szálat. Jó információ ott.

Az egyik legjobb módja az étrend rendbetételének az, ha nyomon követi vagy naplózza az elfogyasztott és ivott ételeket, hacsak ezt még nem teszi meg. MyFitnessPal, Livestrong MyPlate és LoseIt! 3 nagyszerű alkalmazás ehhez. Úgy látom, hogy csak egy kicsit figyelmesebb, hogy mit eszel, hosszú utat jelent.

királygepárd

Hírességek csarnoka

Tyrus

Szakmai

Nem minden szénhidrát rossz szénhidrát, a gyümölcsök (különösen a bogyók), a zöldségek, a zab és a hüvelyesek tele vannak rostokkal (szénhidrátnak számítanak), és ösztönzik őket.

A finomított szénhidrátokat (cukrokat, szemeket) vissza kell méreteznie.

Nem tudom, hogy a vörös hús miért kap rossz visszajelzést (valószínűleg a 90-es évek alacsony zsírtartalmának tendenciája). A fűvel táplált marhahús valószínűleg a legegészségesebb dolog, amit megehet (ugyanez vonatkozik a tejüzemre is). A vörös hús magas a CLA-ban (fontos izomépítő), és a fűvel táplált marhahús zsír telített az egészséges Omega-3-ban.

Hol van a marhahús?

dracula24

Új felhasználó

Első. kalóriát égetsz el, ha játszol (hacsak nem sajátítottad el a helyben állást). általában azt találom, hogy az emberek alábecsülik, hogy mit esznek. ha komolyan szeretné tudni, miért nem fogy le. próbáljon 2 hétig nyomon követni a dolgokat. MINDEN elfogyasztott étel - a myfitnesspal jó eszköz erre - elképesztő, amit az emberek harapnivalóknak tartanak, de a napok 1/2-e kalória (gondoljon néhány sörre vagy egyetlen turmixra). Meg fog lepődni azon is, hogy a maréknyi chips, amelyet csak ízlésnek gondoltál, hogyan lehet egy egész csirkemell.

A kalóriatöbbleten mért súly növelése - tehát a váltás valójában meglehetősen kevés ahhoz, hogy a napi szükségletet meghaladó étkezéstől az alatta maradjon.

Egyetértek a szemek kivágásának, a szénhidrátok figyelésének tippjeivel - és amikor beírod őket egy étkezési naplóba, meglátod, miért.

A testméret a konyhában készül - az alakzat az edzőteremben készül -, de az izom nagyban hozzájárul a kalóriák elégetéséhez.

Régi iskola. és még mindig jó ökölszabály, hogy egy font 3500 kalória. szóval ha most lapos vagy. meg kell változtatnia étkezését napi 500 kalóriával, és hozzá kell adnia napi 500 kalóriát a testmozgáshoz. vagy valamilyen hasonló kombináció. heti 2 font (eleinte gyorsabban fog veszíteni, mivel kicsit nehezebb és a víz is elveszik).

Kezdje azzal, hogy nyomon követi, mit eszel, változtatások nélkül. így kitalálhatja, hol rejlenek a problémái.