Ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt

Joanna szenvedélyesen rajong az egészséges életmódért, a vegán életmódért, megelőzi a betegségeket teljes ételek fogyasztásával, gyümölcslevekkel és zöld turmixokkal.

Terhes állapotban kettőt eszik: Ön és a meg nem született babája. Minden, amit elfogyaszt, átjut a méhlepénybe, így a baba is megkapja. Amellett, hogy tudja, mit kell enni, ugyanolyan fontos tudni, mit nem szabad enni a terhesség alatt.

Míg az elkerülendő ételek és anyagok némelyike meglehetősen nyilvánvaló - alkohol, cigaretta és drog -, meglepetést okozhat, ha végignézi az alábbi listát. A lista nemcsak alkoholt, koffeintartalmú italokat és ócska ételeket tartalmaz, hanem halakat, nyers tengeri ételeket és sajtokat is.

A terhesség befejezése és a szoptatás után is továbbra is távol kell tartania ezeket az ételeket. A legjobb, ha táplálékunk legalább 60% -át nyersen fogyasztott friss gyümölcsök és zöldségek adják. Ideális esetben örökre megmarad az egészséges étrenden!

Kerülje a gyorsételeket

Flickr.com by bartimaeus

Az ócska és gyorsétterem sült ételeket, chipseket, édességeket, a legtöbb csomagolt ételt és energiaitalokat tartalmaz. Ezek az ételek sok üres kalóriát tartalmaznak, amelyek növelik a testsúlyodat anélkül, hogy bármilyen hasznot hoznának cserébe. Másodszor, sok káros, nem élelmiszer-összetevőt tartalmaznak, amelyek súlyos károkat okozhatnak a babában. Például szinte minden gyorsétterem tartalmaz bizonyos mennyiségű szintetikus A-vitamint, amely rendkívül mérgező jellegű. Ha elolvassa az energiaital-összetevőkről szóló cikkemet, rájön, hogy ezek sok olyan elemet is tartalmaznak, amelyekről nem erősítették meg, hogy terhesség alatt biztonságosak-e a fogyasztásuk.

Hagyja ki az alkoholt

Ez nem okoskodás. Minden alkalommal, amikor megiszol egy sört vagy egy pohár bort, az alkohol átjut a méhlepénybe, így a baba veled iszik. A jelentős születés előtti alkohol-expozíció a magzati alkohol-szindróma néven ismert állapothoz vezethet, amely ronthatja a baba fejlődését, és tartós agykárosodást is eredményezhet.

Ne igyon koffeint vagy vegyen gyógynövény-kiegészítőket

A legjobb, ha kerüljük a kávé, a szokásos tea és a koffeint tartalmazó italok fogyasztását. A koffein felelős a megnövekedett vérnyomásért és a test vasfelszívó képességének csökkentéséért. Ez megzavarhatja a magzat normális növekedését és az alacsonyabb születési súlyt. A terhesség alatti magas koffeinbevitelhez kapcsolódóan megnő a vetélés kockázata is.

Ami a gyógynövény-kiegészítőket illeti, ezek nem mindegyike ártalmatlan, és bárki biztonságosan elfogyaszthatja őket. Bizonyos gyógynövények összefüggésbe hozhatók az idő előtti vajúdással és a vetéléssel. Még a gyógyteákat is kerülni kell, mert nem tudjuk, milyen hatásuk lehet a születendő csecsemőre. A legjobb, ha ragaszkodunk az ivóvízhez, a frissen préselt gyümölcs- és zöldségléhez vagy valamilyen koffeinmentes teához.

Hal és tenger gyümölcsei kerülendő

Általában a halat jó táplálkozási választásnak tekintik terhesség alatt, mivel alacsony a zsírtartalma és az esszenciális Omega-3 zsírsavtartalma. Azonban az olyan halakban, mint a cápa, a kardhal, a tonhal és a makréla, magas a higanytartalom, ezért kerülni kell őket. Még azoknak a nőknek is, akik megpróbálnak teherbe esni, kerülniük kell ezeket az ételeket, mert a higany elfogyasztása után egy vagy több évig tartózkodhat a véráramban. Az Omega-3 zsírok jó alternatív forrásai a lenmag és a dió.
Kerülje az alultáplált tengeri ételeket is. Ide tartoznak a hal-sushi és a nyers osztriga. Ezek az ételek szalmonellát és más veszélyes baktériumokat tartalmazhatnak. Normális esetben immunrendszerünk képes kezelni ezeket a baktériumokat; de egy terhes nő esetében vetéléshez vagy idő előtti szüléshez vezethetnek. Tehát minden halat a fagyasztóban vagy a hűtőszekrényben kell tárolni a szennyeződés elkerülése érdekében, és addig kell főzni, amíg egy belső hőmérő 160 Fahrenheit fokot nem mutat.

Ne egyél ilyen húsokat és tejtermékeket

Kerülje a szintetikus folsav-kiegészítőket

A szintetikus kiegészítők nem a legjobb választás a test vagy a születendő csecsemő számára.

Minden fogamzóképes nő ismeri a folsavat. Az egészségügyi hatóságok hangsúlyozzák a folsav-kiegészítők terhesség alatti szedésének kritikus fontosságát a gerincvelő születési rendellenességeinek megelőzése érdekében.

Amikor terhes voltam (és még ezt megelőzően, amikor megpróbáltam teherbe esni), vallásosan szedtem a folsavat. Bizonyára egyetlen nő sem akarja, hogy gyermekét veszélyeztesse a születési rendellenességekkel, igaz? És minden orvos hangsúlyozza, hogy a megelőzés legjobb módja a folsav-kiegészítés.

Egyes egészségügyi szakemberek, köztük Dr. Joel Fuhrman, arra figyelmeztetnek, hogy a szintetikus folsav-kiegészítők szedése bebizonyosodott, hogy a rák különféle típusainak oka, és számos más betegséghez hozzájárul.

Szerencsére nincs szükség folsav szedésére, mivel a folát sok ételben, különösen a sötétzöldséges zöldségekben bőséges. A spenót, kelkáposzta, brokkoli, gallérzöld, mustárzöld és más zöldségek jól megajándékozhatók foláttal. Szárazon vásárolva teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben is kapható. Akár citrusfélékből, dinnyékből és banánból is megkaphatja.

Egy másik kiváló folátforrás, amely kiegészítésként is használható, a nem megerősített sörélesztő.

A természet tudja a legjobban! Válasszon teljes ételt, hogy növekvő babájának minden szükséges tápanyagot biztosítson.

Mit kell enni a terhesség alatt

A zöldségek, gyümölcsök és leveles zöldségek azok az ételek, amelyeket enni lehet, amennyit csak akar. Diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek.

Ezeknek az ételeknek a mindennapi étrend fő részévé kell válniuk.

Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, ezért íme néhány gyors tipp - az egészséges terhességhez és azon túl is -, hogy könnyebbé tegye ezt a diétát.

Kezdjen minden nap zöld turmixokat inni és kevert salátákat fogyasztani. A zöld turmix egyszerűen egy gyümölcs turmix, amelyet kedvenc zöldjeivel és zöldségeivel készítettek! A kevert salátát lédús zöldségekből és zöldekből készítik, amelyeket kisebb sebességgel kevernek, mint egy turmixot, rövidebb ideig és víz hozzáadása nélkül. Vastagabb állagú, ropogós állagú, tálból fogyasztható, mint egy leves vagy pörkölt.
A zöld turmixok és a kevert saláták egyaránt nagyon egyszerűek és nagyon finomak ahhoz, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adhassanak étrendjéhez - főleg a leveles zöldek, amelyek a táplálkozás erőművei.
Turmixok készítéséhez ajánlom a Vita Mix turmixgépet, de bármilyen más turmixgép, ami van, meg is valósítja.
A zöld turmixok fogyasztása kiváló módszer a székrekedés enyhítésére hashajtók nélkül, a cukor és más egészségtelen ételek utáni vágyakozás megszüntetésére.

Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és hű, és nem helyettesíti az engedélyezett egészségügyi szakember diagnózisát, prognózisát, kezelését, receptjét és/vagy étrendi tanácsát. A gyógyszereknek, kiegészítőknek és természetes gyógymódoknak veszélyes mellékhatásai lehetnek. Ha terhes vagy szoptat, egyénileg konzultáljon szakképzett szolgáltatóval. Azonnal kérjen segítséget, ha orvosi vészhelyzetben van.

Hozzászólások

Yuki 2019. augusztus 26-án:

Ma tapasztaltam, hogy terhes vagyok. Én és a vőlegényem sírni kezdtünk. Kerestem a gyermekem biztonságos hordozását, és ez valóban segített nekünk.

rashmi 2015. november 28-án:

az ananász, a papaya és a mangó nem forró a test számára, és terhesség alatt kerülni kell őket ?

Ramona Jar New Yorkból 2013. június 12-én:

CSODÁLATOS információk. Amúgy mindketten hónapokkal ezelőtt elkezdtünk egészségesebbet enni, így ez nem olyan hatalmas sokk számomra. Igazán értékelem a részleteket, a következő hónapokban jól fognak jönni nekem (ha valóban terhes vagyok)

firstmomtobe 2013. május 14-én:

Reggeli betegségem van:( Nem ehetem olyan ételeket, amelyeket ennem kell.

Jennifer 2013. május 4-én:

A mértékletességről szól! Nem szabad minden nap étkeznünk ócska/feldolgozott ételeket, de igen, szinte lehetetlen elkerülni. Engedjen néha a vágyakozásnak, de az akkori TÖBB zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, teljesen főtt tojást és gabonát fogyaszt. Igen, előfordul, hogy gyorsétterem vagy sült étel, vagy egy finom desszert az, amit szeretnénk, csak ne legyen minden nap, csak hetente egyszer vagy néhány naponta korlátozza. A gyaloglás is fontos, és segít a súlygyarapodásban, és segít jobban aludni. A koffeint és az alkoholt természetesen mindenkor kerülni kell. Igyon sok vizet, és ameddig legtöbbször helyesen étkezik, és mérsékelt testmozgást végez, rendben kell lennie.

mulalo 2012. december 13-án:

mindez csak annyira megterhelő, de megpróbálja nem azt enni, amit nem szabad enni. A probléma nem megfelelő ételekre vágyik.

Joanna Slodownik (szerző) New Jersey-ből 2012. június 13-án:

Köszönöm minden észrevételét.

Komolyan, tudom, hogy sok ilyen információ sokak számára megdöbbentő és minden bizonnyal kényelmetlen lehet - úgy értem, hogy nehéz megváltoztatni étkezési szokásait, különösen, ha a "szokásos amerikai étrendet" (vagy SAD) fogyasztotta. életed nagy részében.

Annyit tudok mondani, hogy: Csak folytassa a baba lépéseit;-), és adjon egyre több teljes növényi ételt az étrendjéhez. Végül kezdi észrevenni az előnyöket, és mindez megéri!

Debra 2012. május 20-án:

A nyers marha rendben van. A több százezer év óta, amit ettünk, nem mondhatja el, hogy ez rossz a csecsemőimnek.

Zara 2012. május 18-án:

Túl sok hányással küzdök, mit tehetek, minden egyes alkalommal, amikor eszem valamit, amit feldobok ... most édességeket használok, hogy megállítsam az émelygést.csak Darálás és Tészta, és még mindig 3 éves vagyok Hónapok . plz segítség

LesinSF 2012. február 18-án:

Hú, nem hiszek néhány reakcióban. Ez az információ a baba védelméről szól! Tényleg "szorgalmas" gondolkodni azon, amit nem ehet a terhesség mellett? Hunny tudod mi a stressz? Hadd álljak meg a hangommal. De komolyan köszönöm Joanna, mert a héten most kezdtem el a zöld turmixokat, és SZERETEM őket. Ez egy 7 hónapos terhes, enyhén túlsúlyos, legalább 50% feldolgozott élelmiszer-diétás evőtől származik. Alig várom, amíg elkezdhetem megosztani a zöld turmixokat a hamarosan megszülető fiammal, de valójában már az is vagyok:)

Von 2011. november 16-án:

Köszönöm a cikket Joanna. Az elmúlt 12 hónapban bekerültem a zöld turmixokba, és most, hogy terhes vagyok, nagyon szeretném folytatni ezt, bár lehet, hogy nem ez az, amire vágyom, de csak igazítom az ízét ahhoz, amit gyomorszájon tehetek vagy hozzáadhatok extra vizet. Azt hiszem, az igazi kulcs az, hogy az összes gyümölcsöt és magot nagyon jól elkeverjük, így szinte olyan, mint a vízivás. Megszokás kérdése, és ha az emberek elkezdhetnek egy kis zöldséget és főleg gyümölcsöt, az még mindig jó. Ez jó módszer a megszokásra. Van néhány jó tanács a cikkében, és egyetértek azzal, hogy ha az emberek nem szeretik a tanácsot, akkor hagyják figyelmen kívül. Köszönöm.

jamie 2011. október 3-án:

terhes vagyok, ha a 2. babám van, annyi mindent nem tudok enni:) de szerencsére a férjem megengedett nekem egy kanalat vagy egy kortyot mindazokból a tiltott ételekből, különösen ócska ételekből, de azt mondhatnám, hogy az alkohol egyáltalán nem:)

jaki 2011. június 6-án:

Szerintem a jó tanács mindig jó. még ha úgy gondoljuk is, hogy ez néha nem jó nekünk. Mindig szeretek új dolgokat kipróbálni, és igen, nagyon egészséges vagyok (bár egy rossz férjjel néha én is lemegyek), de azt kell mondanom, hogy a zöld turmixok remekek, gondolok egy gyümölcssalátára, de zöldre. még a férjem és a gyerekeim is szeretik. Megyek ivf-re, így megpróbálom a harmadikat, és elkezdtem dow-t vágni a nyers halamon, egyszerűen túl sok sushit szeretek. a levesek és saláták igazán érdekessé tehetők, például a szép chiken saláta yumm. köszönöm

Kony 2011. május 16-án:

Most már össze vagyok zavarodva, mivel terhes vagyok, imádkozom az összes rossz ételt, és nem segítek

ash15 éves = [ 2010. november 1-én:

omfg im soooooo zavaros = [= [

Joanna Slodownik (szerző) New Jersey-ből 2010. szeptember 3-án:

Nagyra értékelem észrevételeit és őszinteségét. Hidd el, teljesen megértem, amit mondasz. Terhes voltam, ekkora súlyt kaptam (kb. Kétszer annyit, mint amit általában ajánlanak), és nagyon közel voltam a terhességi cukorbetegség kialakulásához; A fiam születése után számos más egészségügyi problémám is volt - olyan problémák, amelyek a megfelelő étrend és az életmód megváltoztatásával teljesen megelőzhetők. Ráadásul a fiam is szörnyű ekcémában szenvedett. Ha nem tetszik, amit mondok, hagyja figyelmen kívül a tanácsomat. Csak azt szeretném, ha hamarabb találkoznék ilyen típusú információkkal.

sade 2010. április 5-én:

szerintem ez így igaz. már most megterhelő, hogy csak tudom, hogy terhes vagyok, de lépést tartani az összes tennivalóval extra munka és néha nehéz.

Kb a Könyvmoly Atlantából, GA 2010. március 9-én:

Veled vagyok Melanie! SHEESH! Úgy tűnik, azt mondják nekünk, amit nem tehetünk meg. fene a stressz önmagában károsítja a magzatot. És semmi módon nem ihatok zöldséget? FÚJ! Köszönöm a jó tanácsokat, van néhány tipp, amiket felhasználhatok, mert hamarosan teherbe esek.