Terhesség

Terhesség

Azzal, hogy most vigyáz magára, nagyobb valószínűséggel lesz egészségesebb baba, és kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a vajúdás és a szülés során.

EMLÉKEZNI:

Változó tested

A terhesség alatt elnyerhető súly mennyisége minden nőnél más és más. A terhesség előtti súlya, a csecsemők száma és az egészségi állapot befolyásolhatja, hogy mekkora súlyt kell híznia. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

A legtöbb nő 25 és 35 font között hízik.
Azoknál a nőknél, akiknek nincs súlya, vagy több csecsemőt hordoznak, többet kell elérniük.
Előfordulhat, hogy a túlsúlyos nőknek kevesebbet kell gyarapodniuk.
A súlygyarapodás eleinte lassú - a terhesség első három hónapjában csak egy-öt fontot tehet fel. Arra számíthat, hogy a terhesség utolsó hat hónapjában heti egy fontot hízik, amíg meg nem jön a baba.

Mennyit egyek?

A jó étkezés nemcsak az egészség megőrzésében és a legjobb érzésben segít, hanem a növekvő csecsemő számára is a legjobb táplálékot biztosítja. Sok nő úgy gondolja, hogy a terhesség előtt elfogyasztott étel dupla mennyiségét kell megennie, de ez nem igaz.

Fogyasszon különféle ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét és tejterméket.
A legtöbb nőnek csak körülbelül 350-450 extra kalória (kb. Egy vagy két extra egészséges snack) szükséges naponta a terhesség utolsó 6 hónapjában.

Kerülendő ételek

Bár fontos, hogy különféle egészséges ételeket fogyasszon, vannak olyan ételek, amelyeket a terhes nőknek korlátozniuk vagy kerülniük kell.

Kerülje a nyers vagy pasztörizálatlan tejet, sajtot és gyümölcslevet. Lehet, hogy káros csíráik vannak.
Kerülje az alkoholos italokat.
Korlátozza a koffeintartalmú italokat, például kávét, teát, üdítőket és energiaitalokat.
Kerülje a nyers vagy alul főtt húst, tojást és halat a baktériumok veszélye miatt.
Mindig melegítse a hot dogokat és az ebéd húsokat, amíg forrón párol.

Mi van a halakkal? A halnak számos egészségügyi előnye van, és a terhes nők továbbra is fogyaszthatják a legtöbb halat. Élvezze a heti 12 uncia (kb. 2-3 étkezés) alacsonyabb higannyal rendelkező halak, például garnélarák, könnyű tonhalkonzerv, lazac és harcsa fogyasztását. Korlátozza az Albacore tonhalat és a tonhal steaket legfeljebb 6 uncia hetente.

Kerülje a cápát, a kardhalat, a makrélát és a halhalat, mert magas a higanytartalma, ami káros lehet a babára.