Egészséges módja a fontok hozzáadásának

A súlygyarapodás ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a fogyás. A jó hír az, hogy a súlygyarapodás néhány egészséges táplálkozási tipp betartásával lehetséges.

Fontolja meg a napi több kis étkezést a súlygyarapodás érdekében

Egyél több kis ételt, nem pedig a hagyományos napi három ételt. A további étkezés két vagy három jelentős snack lehet három közepes méretű étkezés között. Az ételek elterjedése a nap folyamán több élvezetet tesz lehetővé az ételek nélkül, anélkül, hogy töltöttnek érezné magát.

Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segíthetnek a hízásban

Gondolj a kalóriákra. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Ezenkívül a tápanyagokkal, például fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételekre kell koncentrálnia, nem pedig a gazdag desszertekre és sült ételekre. Válasszon ételeket az Élelmiszerpiramisból, és tartsa mérsékelten a zsírokat, olajokat és édességeket. Törekedjen arra, hogy a piramison látható egyes csoportokból a maximálisan ajánlott adagot fogyassza el. Az okos döntések a következők:

Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta

Granola
Bagel
Keksz
Kukoricakenyér

Gyümölcsök

Gyümölcskonzervek szirupban
Aszalt gyümölcsök
Gyümölcsnektárok
Avokádó

Zöldségek

Olajbogyó
Krumpli
Borsó
Kukorica
Fallabda
Zöldséglé

Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió

Marhahús
Sertéshús
Bárány
Baromfi
Lazac
Tonhal
Omlett
Diófélék
Mogyoróvaj
Vörös bab
Fekete bab
Csicseriborsó

Tej, joghurt és sajt

Tej
Teljes kalóriatartalmú gyümölcsös joghurtok
Kemény sajtok
Jégkrém
Pudingok
Pudingok
Tejes turmixok

Több kalória hozzáadásának módjai az étrendben

Minden számot számoljon. Az extra kalóriák érdekes adalékokat adhatnak minden étkezéshez. Az extra kalóriák felvételének módjai a következők:

Tej használata víz helyett forró gabonafélékben, levesekben és szószokban.
Tejporral szórjuk meg a rakott és a fasírtot.
Avokádó, sajt és salátaöntet hozzáadása a szendvicsekhez. A zsírmentes termékek zsír hozzáadása nélkül adnak kalóriát.
Főtt, apróra vágott hús keverése rakott, köretekbe és tésztákba.
Búzacsírát, diót, babot vagy sajtot adunk a köretekhez, keverjük össze a krumplit és a tésztaételeket.
Magas kalóriatartalmú italok, előételek, levesek, saláták, főételek és desszertek kiválasztása étkezés közben. A maradékot vigye haza uzsonnára.

Snackelési tippek, amelyek segíthetnek a hízásban

Snack okos. A harapnivalók fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. A kalóriákat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó snackeket a következők segítségével lehet elkészíteni:

Tejpor hozzáadása joghurthoz vagy fagylaltalapú gyümölcs- és gyümölcslé turmixokhoz.
Mártások kekszekhez, chipsekhez, friss gyümölcsökhöz vagy zöldségekhez babpéppel, zsírmentes salátaöntetekkel vagy alacsony zsírtartalmú sajtokkal, tejföllel vagy krémsajtokkal.
A rágcsálnivalók elosztása a nap folyamán, így az étkezés nem romlik el.