Terhességi étrend

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

AMIT TUDNOD KELL:

Mi az egészséges étrend a terhesség alatt?

A terhesség alatti egészséges étrend olyan étkezési terv, amely biztosítja a terhesség alatt szükséges kalória- és tápanyagmennyiséget. A testének extra kalóriákra és tápanyagokra van szüksége a növekvő baba támogatásához. Meg kell szereznie a megfelelő súlyt az egészséges csecsemő és a terhesség számára. Az egészséges testsúlyban született csecsemőknél kisebb a kockázata bizonyos egészségügyi problémáknak születésükkor és későbbi életük során. Az egészséges étrend segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást. A túl sok súlygyarapodás problémákat okozhat a terhesség és a szülés során.

Mit szabad kerülni, amíg terhes vagyok?

Alkohol: Ne igyon alkoholt terhesség alatt. Az alkohol növelheti a vetélés (a baba elvesztésének) kockázatát. Előfordulhat, hogy babája túl kicsi születik, és más egészségügyi problémái vannak, például a későbbi életben a tanulási problémák.
Koffein: Nem világos, hogy a koffein hogyan befolyásolja a terhességet. A lehetséges egészségügyi problémák elkerülése érdekében korlátozza a koffein bevitelét. A koffein megtalálható a kávéban, a teában, a kólában, a sportitalokban és a csokoládéban.
Higanyt tartalmazó élelmiszerek: A higany természetesen szinte minden típusú halban és kagylóban megtalálható. Egyes halfajok magasabb szintű higanyot szívnak fel, amelyek károsak lehetnek a születendő babára. Csak olyan halakat és kagylókat fogyasszon, amelyekben kevés a higany. Minden héten legfeljebb 12 uncia halat vagy kagylót fogyaszthat, amelyekben alacsony a higanyszint. Ide tartoznak a garnélarák, a könnyű tonhal konzerv, a lazac, a polló és a harcsa. Fogyasszon csak 6 uncia germon (fehér) tonhalat hetente. A germon tonhalában több a higany, mint a konzerv tonhalban. Csináld nem egyél cápát, kardhalat, makrélát vagy tilefish-t.
Nyers és alultáplált ételek: Nem szabad alul főtt vagy nyers húst, baromfit, tojást, halat vagy kagylót (garnélarák, rák, homár) enni. Főzzön maradék ételeket és készételeket, például hot-dogot, amíg forrón párolnak.
Pasztőrözött étel: A pasztörizálatlan élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek nem mentek keresztül a baktériumokat elpusztító hevítési folyamaton (pasztőrözés). Nem szabad tejet, gyümölcslevet vagy sajtot inni, amelyet nem pasztörizáltak. Ide tartoznak a Brie, a feta, a Camembert, a kék és a mexikói sajtok.

Mely ételeket ehetem, amíg terhes vagyok?

Fogyasszon különféle ételeket az alább felsorolt egyes élelmiszercsoportokból. Dietetikusa megmondja, hogy hány adagot kell bevennie az egyes ételcsoportokból naponta ahhoz, hogy elegendő kalóriát kapjon. A szükséges kalória mennyisége a napi aktivitástól, a terhesség előtti testsúlytól és az aktuális súlygyarapodástól függ. Az egészségügyi szolgáltatók a terhességet három időszakra osztják, úgynevezett trimeszterre. Az első trimeszterben általában nincs szükség extra kalóriákra. A második és a harmadik trimeszterben a legtöbb nőnek naponta körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztania.

Milyen vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre lehet szükségem?

Egészségügyi szolgáltatója megmondja Önnek, ha pótlásra van szüksége, és milyen típusúra van szüksége. Mielőtt bármilyen más kiegészítőt, beleértve a gyógynövényes (természetes) kiegészítőket is bevenne, beszéljen orvosával.

Milyen étrend-változások segíthetnek, ha reggeli betegségem van?

A reggeli betegség gyakori a terhesség első hónapjaiban. Lehet, hogy hányingert érez, és minden nap többször hányhat. A reggeli betegség tüneteinek enyhítése érdekében 3 nagy étkezés helyett fogyasszon kicsi, gyakori ételt. A magas szénhidráttartalmú ételeket, például a kekszet, a pirítóst és a tésztát, könnyebben elfogyaszthatja. Fogyasszon folyadékot étkezések között, nem pedig étkezés közben.

Milyen étrend-változások csökkenthetik a székrekedést?

A magas rosttartalmú étrend javíthatja a székrekedés tüneteit. A teljes kiőrlésű reggeli müzlikben, a teljes kiőrlésű kenyerekben és az aszalt szilvában levő rostokban gazdag. A nyers gyümölcs és zöldség, valamint a főtt bab szintén jó rostforrás. Hasznos lehet a folyadékbevitel növelése és a rendszeres fizikai aktivitás. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Milyen étrend-változások csökkenthetik a gyomorégést?

A gyomorégés tüneteinek javítása érdekében ne feküdjön le közvetlenül evés után. Ha mégis lefekszik, aludjon kissé felemelt fejjel. Egyél kicsi, gyakori ételeket 3 nagy étkezés helyett. Hasznos lehet a koffein, a csokoládé és a fűszeres ételek kerülése is.

Hogyan juthatok elegendő kalciumhoz, ha nem tudom tolerálni a tejtermékeket?

Ha nem tud inni tejet vagy enni tejterméket, próbáljon ki laktózmentes vagy csökkentett laktóz tejet vagy kalciummal dúsított szójatejet. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját azokról a tablettákról, amelyeket a tejtermékek emésztésének elősegítésére szedhet. Fogyasszon más italokat és kalciummal dúsított ételeket, például narancslevet.

Milyen más egészséges irányelveket kell követnem?

Vegetáriánusok és vegánok: Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, szerezz elegendő fehérjét, B12-vitamint és vasat terhességed alatt. Ezen tápanyagok nem húsforrásai: dúsított gabonafélék, dióvajak, szójatermékek (tofu és szójatej), diófélék, szemek és hüvelyesek. Ezek a tápanyagok megtalálhatók a tojásokban és a tejtermékekben is.
Sóvárgás: A terhesség alatt bizonyos ételekre vágyakozhat. A magas kalóriatartalmú, zsír- és cukortartalmú ételek nem helyettesíthetik az egészséges ételválasztást. Néhány nő olyan szokatlan anyagokra vágyik, mint az agyag, szennyeződés, mosókeményítő, jég és kréta. Ezt az állapotot pica-nak hívják. Ezek egészségügyi problémákhoz, például vérszegénységhez vezethetnek, és más egészségügyi problémákat okozhatnak.

Mikor kell kapcsolatba lépnem az egészségügyi szolgáltatómmal?

Fogyás nélkül próbálkozik.
Olyan anyagokra vágyik, mint az agyag, szennyeződés, mosókeményítő vagy jég.
Kérdései vagy aggályai vannak az Ön állapotával vagy gondozásával kapcsolatban.

Gondozási megállapodás

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.

Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a fogyókúrás gyógyszerekről a vényköteles fogyókúra tabletta útmutatónkból.