Terhességi étrend diagram hónapról hónapra

A terhesség a nő életének döntő szakasza. Ez a szakasz, amely az anyaság kezdetét is jelenti, vegyes érzelmi, türelmi, körültekintő és információs táska.

A terhes nő teste hatalmas változásokon megy keresztül az élet hordozásának kilenc hónapja alatt. Ha terhes nő vagy van valaki az életében, aki terhes, akkor ez a weboldal a megfelelő hely.

Tartalomjegyzék

Ez az útmutató az egészséges terhességi étrendhez. A következő bekezdésekben különféle kutatásokból kapsz betekintést a helyes terhességi étrend táblázatról hónapról hónapra.

A terhesség étrendjének felépítését a terhesség három egymást követő szakasza szerint osztották fel - az 1., a második és a harmadik.

A terhesség első trimesztere: Mit kell enni és mit kell kerülni

Ha van olyan szerencséje, hogy az első héten észreveszi a terhesség kezdeti jeleit, érdemes megnéznie az ételt, amelyet fogyasztania kell, és az ételt, amelyet kerülnie kell a terhesség első trimeszterében.

Rendkívül fontos tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon terhes állapotban az első trimeszterében, mivel ekkor fejlődik ki a születendő baba.

Egészséges terhességi étrend 1. hónapig

Az első hónapban az étrendbe beillesztendő ételek közül néhány zöld leveles zöldség, például spenót és spárga, gyümölcs, például narancs, mangó és gránátalma, valamint hüvelyes, például lencse, bab és borsó. Ezek az ételek jó esszenciális tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai.

Kerülje az olyan ételeket, mint a pasztörizálatlan sajt és a nyerstejtermékek.

A terhességi étrend első hónapja

Egészséges terhességi étrend 2. hónap

A terhesség második hónapja a terhesség újabb döntő szakaszának kezdetét jelenti. Ekkor a magzat elkezdi fejleszteni az idegcsövet, amely később agyává és gerincvelővé alakul.

Ügyeljen arra, hogy folátban és vasban gazdag étel legyen. Választhat zöld leveles zöldségeket, avokádót és dióféléket.

Kerülje a csomagolt ételeket, a nyers tojást, a nyers halat és a feldolgozott húst.

Terhességi étrend második hónapja

Egészséges terhességi étrend 3. hónapig

A megfelelő táplálkozási terv ebben a szakaszban valóban fontos a baba fejlődése szempontjából. A terhesség harmadik hónapjában a tökéletes kiegyensúlyozott étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a tojás, a zöld leveles zöldségek és a gyümölcsök. Ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék szénhidrátforrásként szerepeljenek az étrendben.

Kerülje az ócska ételek, konzervek és pasztörizálatlan tej fogyasztását.

A terhességi étrend harmadik hónapja

1. trimeszter étkezési terve

A terhesség 2. trimesztere: Mit kell enni és mit kell kerülni

A terhesség második trimesztere ugyanolyan fontos, mint az első hónapok. Sokat kell vigyázni a második trimeszterben. Az egészséges táplálkozás fenntartása az egyik olyan dolog, amelyre a terhesség ezen szakaszában kell összpontosítania.

Itt van egy diéta hogy követnie kell a terhesség következő három hónapjában.

Egészséges terhességi étrend a 4. hónapban

A terhesség negyedik hónapjában ügyelnie kell arra, hogy a napi étrendbe olyan ételeket vegyen be, mint édesvízi halak, tojás és szezonális gyümölcsök.

Az étrendnek ebben a szakaszban tartalmaznia kell minden alapvető elemet a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez.

A terhesség ezen szakaszában kerülje az olyan ételeket, mint a száraz gyümölcsök és a lágy sajt.

A terhességi étrend negyedik hónapja

Egészséges terhességi étrend 5. hónap

A terhesség ötödik hónapja döntő fontosságú a baba növekedése és fejlődése szempontjából. Biztosítania kell, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek jót tesznek a babának és Önnek.

A terhesség ötödik hónapjában az étrendbe beillesztendő ételek közül néhány gyümölcs, zöldség és nélkülözhetetlen fehérjeforrás.

Kerülje a szénsavas ételeket, a dohányzást és az ivást.

A terhességi étrend ötödik hónapja

Egészséges terhességi étrend a 6. hónapban

A terhesség ezen szakaszában a hasa elkezd megjelenni. Ez az az idő, amikor a baba táplálékigénye megnő. Ügyeljen arra, hogy növelje a szénhidrát, fehérje, vitaminok és nélkülözhetetlen ásványi anyagok bevitelét.

Kerülje a koffein fogyasztását, és tartózkodjon a fűszeres ételektől.

A terhességi étrend hatodik hónapja

2. trimeszter étkezési terv

A terhesség 3. trimesztere: Mit kell enni és mit kell kerülni

A terhesség utolsó három hónapja a csecsemő fejlődésének döntő szakasza. A terhesség ezen szakaszában elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás önmagának és a babának. Itt van, amit tudnia kell az egészséges táplálkozás fenntartásához ebben a szakaszban.

Egészséges terhességi étrend a 7. hónapban

Ez a terhesség nagyon jelentős szakasza. Ebben a szakaszban meg kell győződnie arról, hogy a babának a legjobb táplálékot nyújtja-e, hogy felkészülhessen az utolsó szakaszra.

Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, hogy teste megszabaduljon a felesleges folyadéktól. Tartson étrendet gazdag vasban, magnéziumban és kalciumban.

Kerülje a nátriumban gazdag és magas zsírtartalmú ételeket. Kerülje az alkoholfogyasztást.

A terhességi étrend hetedik hónapja

Egészséges terhességi étrend a 8. hónapban

Ahogy közeledik a harmadik trimeszter végéhez, óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit táplálsz a benned élő kis élettel. Lehet, hogy éhségérzeted van ebben a szakaszban.

Meg kell azonban győződnie arról, hogy folyamatosan ellenőrzi-e magát, és csak azokat az ételeket veszi be, amelyek egészségesek az Ön és a baba számára. Gyümölcsök, zöldségek és vasban gazdag ételek legyenek ebben a szakaszban.

Kerülje az olyan ételeket, mint az alulfőtt tojás, a nyers hal és a pasztörizálatlan tej.

A terhességi étrend nyolcadik hónapja

Egészséges terhességi étrend a 9. hónapban

Rendeljen folsavban gazdag természetes ételeket a terhesség utolsó hónapjában. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vasat és C-vitamint adjon a testének.

Kerülje az olyan ételeket, mint a lágy sajt, a koffein és az alkohol.

A terhességi étrend kilencedik hónapja

3. trimeszter étkezési terve

A terhességi étrendet nehéz összeállítani, mivel fontos szerepet játszik az anya jólétében és a gyermek növekedésében.

A szükséges élelmiszerek bőséges mennyiségben történő fogyasztása elengedhetetlen, és a káros anyagoktól, például az alkoholtól, a dohánytól és a drogoktól való távolmaradás szintén fontos a magzat egészsége szempontjából.

Az egészséges terhességet követően az étrend az egyik legjobb dolog, amit tehet magának és a babának. Azt is követheti ajánlott terhességi tippek az egészséges Baba.

Az egészséges terhességről szóló útmutatót a legújabb kutatások körültekintő elemzése után állítottuk össze terhességi táplálkozás.