Testgyakorlás fogyás műtét után - 7 dolog, amit tudnia kell

A testmozgás kritikus szerepet játszik abban, hogy a bariátriai betegek hosszú távú sikereket érjenek el a fogyás, az egészséges életmód és a kívánt súly fenntartása érdekében.

Javasoljuk, hogy együtt dolgozzon bariatrikus sebészével és fitnesz szakemberével egy olyan program kidolgozása érdekében, amely megfelel az egyedi igényeknek, beleértve személyes preferenciáit, képességeit, valamint a fogyás és az egészséges aktív életmód céljait.

1. Mikor kezdhetem el a testgyakorlást a bariatrikus műtét után?

A súlycsökkentő műtét utáni fizikai aktivitás segít gyorsabban felépülni. Segít javítani a vérkeringést, csökkenti a vérrögképződés kockázatát, elősegíti a sebgyógyulást és javítja a bélműködést. Az első héten elkezdhet sétálni. Kezdetben próbáljon meg néhány rövid sétát naponta. Mozoghat a házban, zuhanyozhat és otthon használhatja a lépcsőket.

Ha laparoszkópos műtétet végez, rendszeres tevékenységeinek nagy részét két-négy hét alatt el kell végeznie. Tizenkét hétig is eltarthat, ha nyílt műtétet végez.

A gyaloglást rendszeresen ösztönzik a fizikai aktivitás növelésére. Növelnie kell a távolságot és az intenzitást, amint képesnek érzi magát, és arra kell törekednie, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon. Az aerob tevékenységek, például a gyors gyaloglás és a kerékpározás, nem sokkal a fogyókúrás műtét után is végezhetők. Ezeket általában korlátozza a kellemetlenség mértéke, amelyet ezek a tevékenységek okoznak.

Elkezdheti az úszást, ha a sebész megállapítja, hogy a sebek kellően meggyógyultak. A megerőltetőbb vagy súlyemeléssel járó tevékenységeket általában a műtét után három hétig nem ajánljuk. Ez változhat, ezért először konzultáljon a sebészével¹.

2. Milyen gyakorlatot végezhetek fogyókúrás műtét után?

Valószínűleg kap egy olyan edzéstervet, amely fokozatosan kezdődik alacsony vagy közepes testmozgással, például napi 10 perccel, mielőtt az összeg fokozatosan növekszik. A gyakorlatnak elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy kifulladjon és gyorsabban verjen a szíve.

Amikor késznek érzi magát, érdemes megvizsgálnia, hogy különféle gyakorlatokat vegyen be a programba, amelyek növelik az állóképességet, a rugalmasságot és az erőt. Próbáld meg kombinálni az aerob gyakorlatokat a testzsír csökkentése érdekében olyan súlyállósági gyakorlatokkal, amelyek felépítik és megerősítik az izmaidat.

A legjobb választott tevékenységek közé tartoznak az olyan kis hatású gyakorlatok, mint az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás. A jógi, a tánc, a kocogás, az aerobik órák és a könnyű súlyok szintén népszerűek a bariatri műtét után.

3. Mennyi testmozgást kell végeznem?

Javasoljuk, hogy a felnőttek törekedjenek arra, hogy naponta aktívak legyenek. Egy hét alatt az aktivitásnak legalább 150 perc (2,5 óra) mérsékelt intenzitású aktivitást kell eredményeznie 10 perc vagy annál hosszabb ütemben. Ennek egyik megközelítése az, hogy 30 percet kell teljesítenie a hét legalább 5 napján. Alternatív megoldásként összehasonlítható előnyök érhetők el 75 perc intenzív intenzitású aktivitással a héten elosztva, vagy mérsékelt és erőteljes intenzitású aktivitás kombinációjával2.

4. Melyek az edzésprogram előnyei?

Az edzésprogramot magában foglaló egészséges életmód számos előnnyel jár, többek között:
• Fogyás fenntartása
• Az anyagcsere fellendítése
• Csökkenti a szívbetegség és egyes ráktípusok kialakulásának kockázatát
• Önértékelésének és önbizalmának növelése
• Az izomerő, az állóképesség és a tónus fejlesztésének és fenntartásának elősegítése
• Az ízületek stabilitásának, a csontok szilárdságának és integritásának elősegítése
• Segítsen a mindennapi tevékenységekben való részvétel képességében
• A bőr rugalmasságának javítása
• Fokozza a hangulatát, csökkenti a stresszt és a szorongást
• Általános egészségi állapotának, közérzetének és mentális szemléletének javítása

5. A testmozgás segíthet a bőrfelesleg leküzdésében a súlycsökkentő műtét után

Míg a súlycsökkentő műtét sikeresen eltávolítja a test zsírját, nem okozhatja, hogy a bőr visszatérjen az elhízás előtti feszességéhez és feszességéhez. Ha elhízott, különösen hosszú évek óta, akkor maradhatnak felesleges redők és bőrtekercsek, különösen a mell, a pocak, a csípő és a végtagok körül. Ezeket a hajtásokat és tekercseket nehéz tisztán tartani, így kiszolgáltatottak lehetnek kiütések és fertőzések kialakulásával szemben.

Az izmok alakformálása segít megfeszíteni és feszesíteni a megereszkedett bőrt. Megfontolhatja azonban a kozmetikai műtétet a felesleges bőr eltávolítására. A legjobb, ha egy plasztikai sebésszel konzultálunk a kozmetikai sebészeti lehetőségekről, mint például az apronectomia és a mellplasztika. A Ramsay Health Care kozmetikai sebészeti lehetőségeket kínál azoknak a betegeknek, akik nagy súlyt vesztettek.

Kattintson ide a fogyás utáni kozmetikai műtétekről.

6. Soha nem gyakoroltam műtét előtt - lehet most is?

Ha a súlycsökkentő műtét előtt hosszú ideig nem gyakorolt vagy aktív volt, ijesztő kilátás lehet egy edzésprogram elindítására. A túlzott testtömeg gyakran korlátozza a fizikai aktivitás képességét. Fontos, hogy megértse, hogyan lehet megkerülni ezeket a mobilitási korlátokat.

Ki kell dolgoznia saját edzésprogramját, amely lehetővé teszi, hogy kijusson és aktív legyen.
• Cserélje a képernyőidőt idővel az erőnlét és az energiaszint javítása érdekében.
• Ügyeljen arra, hogy lassan induljon el a sérülések elkerülése érdekében.
• Minden nap 5-10 perces séta jó kezdet.
• Növelje ezt az összeget, amíg naponta kétszer 15 percet sétál.
• Ne érezze úgy, hogy tornateremhez kell csatlakoznia a testmozgáshoz, mivel számos más lehetőséget is megfontolhat, mint például kutyasétáltatás, kertészkedés, kerékpározás, ház körüli tánc, házimunka vagy sportolás.

Beszéljen bariatriás sebészével az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási rendről.

7. Legjobb tippek

Olvasson további súlycsökkentő műtéti blogbejegyzéseket, hogy megtalálja a választ a leggyakoribb kérdésekre, beleértve: a gyomorszalag, a gyomorhüvely, a gyomor bypass és a gyomor lufi előnyeit és hátrányait, a fogyókúrás sebész kiválasztásának módját, a fogyókúrás műtétet stb.

A Ramsay Health Care-ről

A Ramsay Health Care az egyik vezető fogyókúrás műtét az Egyesült Királyságban. A Ramsay súlycsökkentő eljárásokat kínál tapasztalt bariatrikus sebészek által, akik magasan képzettek és intenzív szakképzésen estek át.

A Ramsay Health Care-nél a súlycsökkentő sebész egy multidiszciplináris csapatban fog dolgozni, akik kapcsolatot tartanak egymással, hogy az Ön számára a legjobb cselekvési tervet biztosítsák. Ezek közé tartozik egy dietetikus, aki találkozik veled, és elkészíti a személyre szabott étkezési tervet, valamint a szakképzett ápolónők, akik melletted lesznek az utazás során, hogy támogatást és útmutatást nyújtsanak a célok elérése érdekében.