14 súlycsökkenési tipp azoktól az emberektől, akik 50 fontot vagy többet vesztettek

Publikálva 2016.05.13-án 13.11-kor

A testsúlycsökkentő tabletták, a diétaprogramok és a csontleves csodálatos előnyeinek népszerűsítésével járó összes hype-val könnyen megengedheti, hogy a fogyás mítoszai akadályozzák azt, amit valójában tudnia kell a nem kívánt fontok leadásához . A zsír levágásának elősegítése érdekében azok az emberek, akik legalább 50 kg-ot fogyottak, megosztották a fogyásról szóló tanácsokat, amelyek segítettek nekik elérni céljaikat.

Ne várj csodát

Valószínűleg egy életre volt szüksége ahhoz, hogy elérje a mostani méretet, és ez azt jelenti, hogy évekbe telhet, mire önmagad legegészségesebb verziójává válsz - mondja Alicia Marie, egy holisztikus rajongó, aki több mint 100 fontot csökkent. Hosszú időbe telhet, amíg fizikai változásokat lát - de ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa.

Ne fogyókúrázzon

A kifejezetten fogyáshoz tervezett étkezési terv átmeneti intézkedése egy állandó probléma. "A" diéta "az, amit az ember folytat, tudva, hogy eljön az idő, amikor lemond róla" - mondja Randy Hartman, egy újrakezdési edző, aki több mint 80 fontot fogyott. "Ez csak súlyosbítja a problémákat, és a jo-yo fogyással végződik. Sokkal jobb, ha olyan étkezési tervbe kezdünk, amelyet életed végéig követhetsz. A hosszú távú következetesség kulcsfontosságú."

Ne légy drasztikus

A sok nagy változás helyett Becky Lehman, aki 100 kg-os fogyás után ma már képesített egészségügyi edző, napi egy apró változtatást javasol, hogy közelebb kerüljön egészségügyi céljaihoz és elkerülje a túlterheltséget. "A drasztikus változások nem hajlamosak ragaszkodni, de a fogyás alapfogalmai változatlanok: többet mozogni, több zöldséget enni, több vizet inni" - mondja. "Ma egy extra pohár víz elfogyasztása nem eredményezi a mérleg 20 font csökkentését, de ezek az apró változások hatalmas és tartós átalakulásokat eredményezhetnek."

Tegye prioritássá az erőnlétet, de haladjon lassan

Naomi Teeter, az Inspire Transformation bloggerje tudta, hogy elsődleges fontosságú a szokás kialakítása, amikor megkezdte súlycsökkentő útját - összességében 150 kg-ot fogyott, és hét éve sikerült 125 kg-ot tartania. Mégis óva int attól, hogy túl kemény legyen. "Túl sok ember él a filozófia szerint:" Menjen keményen vagy menjen haza ", amikor a fitneszről van szó, és a földre verik magukat, amikor először indulnak, és ezáltal könnyebben feladják" - magyarázza. - Az edzésnek nem kell elmebetegnek lennie ahhoz, hogy jó legyen.

Ne tiltson be bizonyos ételeket

Bizonyos ételek „korlátokon kívülre” tétele még inkább csábíthat - és szinte mindig túlzott kényeztetéshez vezet. Lehman elmondása szerint "szinte minden egyes nap" eszik csokoládét, mégis sikerült tartania a súlyt. "Természetesen az akaraterő még mindig itt játszik szerepet, de ne vágja ki teljesen étrendjéből a kedvenc ételeit."

Toborozzon valakit, aki felelősségre vonja

Az elszámoltathatósági havernak nem feltétlenül kell edzőbarátnak lennie, de olyan embernek kell lennie, akivel beszélgethet, amikor motiválatlanul érzi magát, és aki emlékeztetheti eredeti céljára - mondja Kelsey Byers, életmódedző és fitneszblogger a Good Morning Fit mögött, aki a Bodybuilding.com webhelyet használta, hogy segítsen neki lefogyni 50 fontot. Byers férje segített neki kitartani a céljai mellett; a közösségi média segíthet a támogató közösség megtalálásában is, ha nem érzi úgy, hogy van valaki a közelben, aki segít Önnek, amikor megpróbál lefogyni.

Ne vásároljon élelmiszereket.

… És kezdj el teljes ételeket vásárolni. Ez azt jelenti, hogy nincs többé dobozokban, egyszerű fagyasztott ételek, ételek formába öntve stb., Mondja Marie. Sétáljon az élelmiszerbolt külső oldalán, és ne kavarjon a belső szigetekkel. A szárított bab és a kávé kivételével ezekben a folyosókban valóban nincs sok szükség.

Kezelje érzelmeit

Az érzelmek tönkretehetik a napodat, és ezt követően minden egészséges előrelépést - figyelmeztet Teeter. Egy rossz munkahelyi nap túlzott evéshez és iváshoz vezethet a tévé előtt, ahelyett, hogy tápláló ételt készítene és elütne az edzőterembe. Amikor rosszul érzi magát, Teeter azt javasolja, hogy fordítson figyelmet arra, hogy miért érzi magát így, hogy produktívabban tudja megvigasztalni magát, ahelyett, hogy tele lenne étellel, amíg meg nem mozdulhat.

A jobb érzésre koncentráljon, nem pedig arra, amit a tükörben lát

Néha a „fürdőruhában való jó kinézet” nem elég nagy cél, legalábbis nem, ha a súlyt hosszabb ideig akarja tartani, mint a meleg nyári hónapok. "Fontos meghatározni az okot, miért akarsz egészséges lenni. Talán a gyerekeidnek vagy unokáidnak szól" - javasolja Byers. "Lehet, hogy egészséges akar lenni, hogy családja legyen. Nem számít, hol tart az utazása során, arra biztatom, hogy gondolkodjon el személyes" miért "-én, és tegye fel egy látótáblára, ahol minden nap láthatja."

Kövesse nyomon képeit

Bár fontos összpontosítani arra, hogyan érzi magát kinézete mellett, Byers azt is javasolja, hogy minden héten készítsen képeket, így vizuálisan nyomon követheti az előrehaladást. A mindennapokban előfordulhat, hogy nem veszi észre azokat a változásokat, amelyeket egy fénykép rögzít. "A skála félrevezető lehet - nem tudja, hogy a zsírt izommal helyettesíti-e" - jegyzi meg Byers. "Minél több izma van, annál tónusosabbnak tűnik, mindaddig, amíg a táplálkozása ponton áll."

Ne egyél és igyál semmit, amit az ablakon átadtak neked

Igen, még kávét is. Kelj fel és menj be beinni a kávéhoz, ha ennyire akarod - javasolja Marie. Még jobb, ha elmész valahová, ahol szabályozhatod, mennyi cukor és tejszín kerül bele.

Lépjen ki a komfortzónáján kívül

Ölelje át a bizonytalanságot, különösen, ha perfekcionistának tartja magát. "A dolgok nem mindig mennek az ön útján, bármennyire is felkészültnek gondolja magát" - mondja Teeter. "Sok ember csak egy kudarc után dobja be a törülközőt. De ha feltételezi, hogy elvárja és elfogadja a [kudarcokat], akkor sokkal boldogabb lesz önmagával és az elért haladással - még a nehéz időkben is."

Minden étkezés közben fogyasszon sovány fehérjét és komplex szénhidrátot

Byers számára ez sok grillezett csirkét édesburgonyával, grillezett cukkini spárgával és étkezést helyettesítő turmixokat jelentett. "Az egyik kedvenc étkezésem a rántotta fehérje, hash barnával és zöld salsa-val összekeverve" - mondja. "Egy másik kedvenc az extra sovány pulyka-taco kukoricatortillákon és avokádószeleteken, plusz salsa."

Kezdje ma

Minél előbb kezdi, annál hamarabb látja az eredményeket: "Mindig lesz oka a holnapi indulásra, vagy arra, hogy megvárja, amíg vége a mozgalmas szezonnak" - teszi hozzá Lehman. - Harcoljon a kifogásai között, és most tegyen valamit.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.

Erin Kelly író, triatlonista és RRCA-tanúsítvánnyal rendelkező, New York-ban élő 1. szintű futóedző, aki mindenkit emlékeztetni akar arra, hogy az avokádóban csak az „egészséges” fajta zsír van. Kövesse őt a Twitteren a @erinkellysays címen.