Könnyű, okos módszerek a kiszáradás megelőzésére

Író és a közösségi média szakemberei megosztják egymással a hatékonyságot a Lifehack-en Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Helyi időjárás-előrejelzésem szerint a mai csúcsok csúcsra emelkednek 95 fok. Új-angliai kis sarkom számára ez brutálisan meleg (és az év elején ilyen magas tempók esetén, mindent figyelembe véve). A nedvességet figyelembe véve biztosíthatom Önöket, hogy meleg leszek, keresztbe fogok esni és aggódni fogok a hidratált állapot mellett ma egész nap.

Ez a mai bejegyzés fő pontjára jut: hogyan lehet hidratált maradni az év legforróbb hónapjaiban.

Megfelelően hidratált állapotban biztosítja, hogy minden testi funkciója… jól működik. Körülbelül három napig mehet el víz nélkül, és mivel a teste elveszíti hidratáltságát, mindenféle szörnyű mellékhatást tapasztal. A kiszáradás ingerlékenységet, letargiát, veszélyesen alacsony vérnyomást, gyors pulzusszámot, fejfájást, sokkot és akár halált is okozhat.

Az átlag felnőtt általában elegendő víz ivásával képes fenntartani a megfelelő hidratáltsági szintet. Ennek ellenére a rendkívüli hőség vagy megterhelés akár egészséges felnőttet is elvezethet. A gyerekek és az idősek érzékenyebbek az extrém kiszáradásra, mint egy átlagos felnőtt... tehát ha van olyan gyerek vagy idősebb felnőtt az életedben, amely fontos számodra, az alábbiakban ismertetett tippek különösen fontosak lehetnek számukra (és neked is!)

1. Válassza ki a megfelelő vizet.

Általános szabályként megpróbálom kerülje a cukrot tartalmazó italok hidratálását. A kevesebb kalória mellett fontosnak tartom, hogy olyan hidratáló italokat válasszon, amelyekben nincs cukor, az inzulinszint emelkedésének megakadályozása érdekében. A cukorbetegségbe belemenni, ami a dehidratáció amúgy is kellemetlen érzésével jár együtt? Rám ne számíts. Ráadásul, ha előfordul, hogy egy forró nyári napon hasmenéstől szenved, a cukros italok valóban súlyosbíthatják a tüneteit.

Rajongok az elektrolit tartalmú vizekért: SmartWater és Metroelectro a márkáim, de sok lehetőség kínálkozik. Én is nagyon ásom az ízesített vizeket, mint pl Tipp víz (ami teljesen természetes és nulla kalória) és Ayala gyógynövénye. Az Ayala vizei az USDA Organic szervei, és egyedi ízkombinációkban vannak, mint a citromfű menta vanília, a levendula menta és a citrom verbena muskátli. Ha utálod a sima víz ízét, akkor ezek a teljesen természetes, nulla cal-os vizek okos választás (és olyan jó ízűek, hogy valóban AKARNÁK inni őket).

2. Snack a megfelelő ételekhez

A friss zöldségek és gyümölcsök jó harapnivalók ebben az évszakban, és nem csak a fogyókúrázók számára. A friss termékek víztartalma nagyon magas, így kiválóan alkalmas a hidratálásra anélkül, hogy rengeteg vizet kellene innia. Például, az alma a víz térfogatának legfeljebb 85% -a.

A savanyúságok (és a savanyúságlé) az elektrolitban magasabbak, mint az olyan italokban, mint a Gatorade vagy a Powerade, és bebizonyosodott, hogy magas hőmérsékleten végzett erőfeszítéssel csökkentik a görcsöket. A savanyúságokban lévő ecetsavat és a savanyúság-levet jobbnak tekintik a kereskedelmi sportitalokban található citromsavval szemben, legalábbis rehidrációs tulajdonságokkal kapcsolatban.

Egy másik étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, ha megfelelően hidratált marad, aggodalomra ad okot chia mag. Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, maguk a magok segítenek megtartani a vizet, mivel saját tömegük sokszorosát szívják fel vízben. Ha nem találja a tényleges magokat, akkor találhat egy chia maggélt a futó/sportáruházakban vagy az egészséges élelmiszerboltokban.

3. Fogyasszon folyamatosan, ne alkalmanként.

Folyamatosan folyadékot kell fogyasztania, ahelyett, hogy egyszerre több liter vizet zabálna.

Hadd fogalmazzak így: amikor kórházba megy, és IV-es cseppet kap, az DRIP ... vagyis lassú, de folyamatos folyadékbevitelt kap. Soha nem látja, hogy valaki cseppentő IV-es cseppet kapna a kipattanó tűzoltó tömlő sebességével.

Jobb, ha gyakori, kis mennyiségű folyadék van ... különösen, ha a kiszáradás súlyos. A túl sok folyadék egyszerre gyomorrontást vagy hányást okozhat.

Az adott nap szükséges vízmennyiség függ a környezettől, az aktivitás szintjétől és attól, hogy milyen más ételeket és italokat fogyasztott. Ennek ellenére törekedjen napi 2-3 liter víz meginni.

Bontja óránként ezt a mennyiségű vizet egy csészébe, és jó, egészséges vizet fog fogyasztani. Túl sok víz elfogyasztása nagyon rövid idő alatt túl nagy megterhelést jelenthet az eliminációs folyamatokban, ezért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt.

4. Kerülje a vizelethajtó viselkedést.

Ezalatt azt akarom mondani, hogy ne csinálj semmit, amiről tudod, hogy kiszárít. A testmozgás mellett vigyázzon az alkoholra és a koffeinre is. Kórosnak érezheti magát, amikor az irodába ér ... kerülje el a szokásos csésze kávét, és igyon egy nagy pohár vizet. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a víz mennyivel hatékonyabban tölti el.

5. Könnyítsd meg magadon.

Nehéz hidratálni, ha nincs víz a közelben. Tartson pár palack vizet a hűtőben munkahelyén, vagy autója csomagtartójában (soha nem lehet tudni, hogy mikor forró időben valahol rekedni fog.) Vegyen elő egy kis sportpalackot, amely elfér az erszényében vagy az aktatáskájában és mindig kéznél lesz a víz. Amikor a víz közel van hozzád, akkor valóban eszedbe jut inni. (És ne féljen 30 percenként riasztót beállítani az órájáról vagy telefonjáról, hogy emlékeztesse az italra!)

Záró gondolatok

A Dos Equis szóvivőjének, „A világ legérdekesebb emberének” van egy vonzó mondata: - Maradj szomjas, barátaim.

A Stepcase Lifehack barátai, reméljük, hogy figyelmen kívül hagyja a tanácsát, és maradjon inkább hidratált.

Hogyan maradhat hidratált a nyáron? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!