Hogyan lehet kiszámítani a KBJU-t a fogyáshoz - képletek, programok és számológépek online

A cikk tartalma

  • Mi az a KBZhU
  • A fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális tartalma az élelmiszerekben
  • Napi női kalóriák
  • Napi kalória a férfiak számára
  • A BJU súlycsökkenés aránya
  • Hogyan lehet kiszámolni a napi kalóriabevitelt
  • Kalória napi számítási képlet
  • Hogyan lehet kiszámítani a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat
  • A BJU kiszámításának képlete
  • Hogyan lehet kiszámítani a BJU-t a fogyáshoz
  • Norm BJU naponta
  • Norm BZHU a fogyáshoz

Azok, akik el akarnak búcsúzni a felesleges kilóktól, megtanulják, hogyan kell megfelelően szervezni ételeiket, figyelembe véve a kalóriákat. Hogyan lehet kiszámítani a zsírvesztés CFU-t a zsírok, fehérjék, szénhidrátok ellenőrzésére a napi étrendben? Mi ez a megnevezés, milyen képletek léteznek e paraméterek nagyságának meghatározásához - ezek olyan kérdések, amelyekre kívánatos választ adni az egészséges test érdekében.

Mi az a KBZhU

Noha a KBJU fogalma a 19. század óta ismert, most különösen nagy népszerűségre tesz szert, amikor óriási számú emberben felmerül a vágy egy szép alakra. A nők és a férfiak a fogyásra törekszenek, de nem mindig diétáznak, a fizikai aktivitás a kívánt eredményekhez vezet. Ennek oka a táplálkozás hiánya, ahol nemcsak az ételek kalóriatartalmát figyelik meg, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát is figyelembe veszik.

Vannak olyan normák, amelyeket figyelembe vesznek a fogyókúrás étrend elkészítésekor. Megközelítheti a kérdést egyénileg, és kiszámíthatja a paramétereket egy adott személy számára. A kényelem érdekében elfogadják a KBZhU megjelölését, amelynek dekódolása van:

  • K - kalória - a termékekből nyert energiát a test funkcióinak megvalósítására fordítják;
  • B - fehérjék - sejtek, rendszerek és szervek felépítésére szolgáló anyagok;
  • G - zsírok - anyagok, amelyek koordinálják az anyagcsere folyamatokat és energiakészleteket hoznak létre;
  • U - szénhidrátok - támogatják az életet, segítik a mentális, fizikai aktivitást.

kiszámítani

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális tartalma az élelmiszerekben

A KBJU formulák segítségével kiszámolható a kalóriatartalom fogyáskor, a tápanyagok - zsírok, fehérjék, szénhidrátok - optimális értékének meghatározása. Vannak alapvető paraméterek, amelyeket a táplálkozási szakemberek fogadnak el az optimális testtömeg fenntartása érdekében. A mutatókat grammban/tömeg kilogrammonként állapítják meg:

Ha lefogy

A fogyás a kalóriakorlátozással gyakran nehéz. A táplálkozási szakembereknek azt javasoljuk, hogy először állítsák be a fő anyagok arányát. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális tartalma az egyensúlyi ételekben 1: 1: 4 arányban van. Ez a norma legfeljebb 25% -os tartományt tesz lehetővé, ezért a napi dózisértékek százalékos arányban vannak:

  • fehérjék - 31-35;
  • zsírok - 16-20;
  • szénhidrátok - 46-49.

Napi női kalóriák

Hogyan lehet meghatározni a KBZhU-t, kalkulációt számolni a fogyókúrás nők számára? Alapmutatókra kell építeni. Az értékek az életmódhoz, a fizikai aktivitáshoz, az életkorhoz kapcsolódnak. Például terhes nőknél 3000 kilokalória szükséges. A kcal/nap elfogadott normája nőknek és lányoknak:

Napi kalória a férfiak számára

A férfiak sajátossága, hogy több energiát fogyasztanak és költenek. A KBJU súlycsökkenéssel történő kiszámítása előtt meg kell találnia a kalóriatartalom alapvető mutatóit. A táplálkozási szakemberek elfogadtak egy olyan értéket, amely biztonságos az egészségre - 1500 kcal. A férfi napi kalóriabevitele aktivitásától és életkorától függ. A napi kcal száma táblázatos, és a következő:

A BJU súlycsökkenés aránya

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy fogyás lehetséges, ha hiány jelentkezik - az erőteljes tevékenység során elköltött kilokalória mennyisége túlsúlyban lesz az étellel kapottakkal szemben. Nem ez az egyetlen követelmény. Fontos megfigyelni a BZHU súlycsökkenés arányát. A számoknak a következőknek kell lenniük: 50 - 30 - 20%. Ebből következik - a táplálkozás megszervezésekor növelni kell a fehérjék arányát, csökkentve a szénhidrátokat zsírokkal.

Hogyan lehet ezt megvalósítani az életben? Diétát kell készíteni, figyelembe véve a BZHU-ra vonatkozó követelményeket, megváltoztatni az étkezési szokásokat. Fontos figyelembe venni:

  • A szénhidrátok gyorsak, hozzájárulnak a zsír növekedéséhez és a súlygyarapodáshoz. Ide tartoznak az édességek, a lisztből készült termékek. Lassú, energiát ad a testnek, aktiválja az agyat - tészta durum gabonafélékből, gabonafélékből, zöldekből. A teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, narancs hasznos a fogyáshoz.
  • Fehérjéket nyerhetünk, ha zsírmentes túrót, csirkét, tejet, marhahúst, halat fogyasztunk.

A KBLU paraméterei között különös figyelmet kell fordítani a zsírokra. Fontos anyagok a test munkájában, különösen a nőstény. Tévedés azt hinni, hogy a zsír mennyiségének csökkenése súlycsökkenéshez vezet - nagy a hormonális egyensúlyhiány valószínűsége. Érdemes tudni - a telítetlen zsírok használata hasznos, a termék menübe fel kell venni:

  • sovány hús;
  • növényi olaj;
  • diófélék
  • hal olaj;
  • tojás
  • zsíros hal.

Hogyan lehet kiszámolni a napi kalóriabevitelt

A felesleges fontoktól való búcsúzáshoz fontos tudni, hogyan kell kiszámítani a KBJU-t a fogyáshoz. Az első paraméter a kalóriák száma. A feladatot speciális programok segítségével hajthatja végre, amelyek a számológépekhez hasonlóan képesek automatikusan kiszámítani az értékeket. A KBLU fontos paraméterének megismeréséhez meg kell adnia az adatokat:

  • padló;
  • magasság;
  • kor;
  • súly;
  • aktivitás mértéke.

Még mindig vannak módok a napi kalóriabevitel kiszámítására automatikus számláló nélkül - speciális képletek segítségével. Ezek szerint a kalória meghatározása történik - a fő csere fogyasztási aránya. Ez magában foglalja a test létfontosságú tevékenységének biztosításához szükséges energiaköltségeket - alvás, légzés, ételek emésztése, agyműködés. A tevékenység szintjének elszámolását korrekciós tényezők végzik:

  • a munkaterhelés hiánya, irodai munka - 1,2;
  • edzés hetente háromszor - 1,3;
  • a sportoló napi edzésterhelése -1,7.

Kalória napi számítási képlet

Hogyan lehet kiszámítani a KBJU-t a fogyáshoz? A napi kalória meghatározásakor az egyik legnépszerűbb módszert alkalmazzák - a Muffin-Geor kalória kiszámításának képletét. A számítási eredményeket korrekciós tényezőkkel korrigálják, szükség esetén a zsírégetés, a fogyás 25% -kal csökken. A számításokban nemtől függően különbségek vannak:

  • nők - K = 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
  • férfiak - K = 10xM + 6,25xP - 4,92x B + 5;
  • K - kalória, kcal;
  • M - testtömeg, kg;
  • Életkor, évek;
  • P - emberi magasság, cm.

Hogyan lehet kiszámítani a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat

A hatékony fogyás biztosítása érdekében ismernie kell a KBJU-t - az adott személy normális létéhez szükséges alapanyagok mennyiségét. Hogyan lehet kiszámítani a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat? Szüksége lesz egy képletre és ilyen adatokra:

  • napi kalóriabevitel;
  • BZHU szabványok a napra;
  • megengedett eltérés a számított értékektől;
  • kalóriatartalom 1 gramm alapanyag.

A BJU kiszámításának képlete

A súlycsökkenés RCU-jának meghatározásához ki kell számítani egy adott személyre vonatkozó szabványokat. Ehhez vegye figyelembe 1 gramm anyag kalóriatartalmát kcal-ban. Ez az érték a fehérje - 4, a zsír - 9 és a szénhidrátok - 4 értékére vonatkozik. Az egyes anyagok és kalóriatartalmak (K) standard százalékának korábban kiszámított minimális értékeit vesszük alapul. A BZHU számítási képletei szerint a minimális napi mennyiség grammban kerül meghatározásra:

  • fehérjék - B = Kx30%: 4;
  • zsírok - W = Kx20%: 9;
  • szénhidrátok - Y = Kx40%: 4.

Hogyan lehet kiszámítani a BJU-t a fogyáshoz

A KBZhU standard értékeinek ismeretében könnyen meghatározhatja a felesleges fontok elvesztéséhez szükséges értékeket. Hogyan lehet kiszámítani a BJU-t a fogyáshoz? Különböző technikák állnak rendelkezésre. Ez lehet egy program vagy egy nagyon egyszerű képlet a BZHU kiszámításához a fogyáshoz. Az ember tömegéből taszítja, amelyet megszoroznak az egyes napokhoz szükséges anyagmennyiséggel. A tömeg/kg súlyú szénhidrátok kiszámításakor 5 gramm mutatót vezetnek be. Tudva, hogyan kell figyelembe venni a BJU-t a fogyás szempontjából, érdemes ugyanazokat a paramétereket figyelembe venni:

  • fehérjék - 1,2-1,49 g;
  • zsír - 1 g.

Norm BJU naponta

Ha napi szabványos KBZHU-ja van, akkor kiszámíthatja az adott személyre vonatkozó normákat, figyelembe véve életkorát, nemét és feladatait. Ez lehet az állandó súly megtartása, a fogyás, a tömeggyarapodás. A dietetika szakemberei elfogadták a BJU napi normáit:

  • grammarányokban - 1: 1: 4;
  • százalékos kombináció - fehérjék - 30-39, zsírok - 20-24, szénhidrátok - 40-49.

Norm BZHU a fogyáshoz

A hatékony fogyás mutatóit a KBZhU normatív értékeinek figyelembevételével határozzák meg. A szakemberek ki tudták számolni, hogy a súly csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriák, szénhidrátok, zsírok számát. A fehérje csökkentése nem kívánatos, ezért a súlycsökkenés végső BJU-normája a százalékos arányban így néz ki:

  • fehérjék - 40-44;
  • zsírok - 15-19;
  • szénhidrátok - 30-40.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.