Tim Ferriss Jumpstart: Töltse fel és alakítsa át a testét

Hogyan szeretné újjáéleszteni a hangulatát, életének legjobb alvását, és gyorsan és egyszerűen elindítani az anyagcserét? Engedje meg, hogy Tim Ferriss, a The 4-Hour Body című bestseller könyv szerzője megmutassa, hogyan használhatja forradalmi önellenőrzött megközelítésével.

Megkopott? Rosszul érzem magam? Alvási problémái vannak? Csalódott, hogy nem tud lefogyni? Tim Ferriss, a 4 órás test szerzője és az önjelölt emberi tengerimalac évek óta kutat és tesztel saját testén szokatlan egészségi és fitnesz elméleteket. Akiket biztonságosnak és hatékonynak talált, azok tették.

Itt a legnagyobb panaszaidat oldja meg - a lassú anyagcsere elleni küzdelemtől kezdve a kékek megtapasztalásán át az alvási nehézségekig. Megoldásai megmutatják, hogyan töltheti fel és alakíthatja át testét nagyon kis extra erőfeszítéssel.

1. Töltse fel anyagcseréjét: 5 perces mélyfagyasztás

5 perc és 30 perc közötti hideg zuhanyozással megindíthatja az anyagcserét. Ez azért van, mert a hideg hőmérséklet aktiválja a barna zsírt, a zsírégető zsírszövetet a szervezetben, amely energiát éget, hogy melegen tartson. Hideg zuhany alatt hidegrázást tapasztalhat, ami azt jelzi, hogy energiát használ a testhőmérséklet fenntartásához.

Próbáljon meg gyorsan zuhanyozni reggel vagy este. Kezdje 2 perc meleg vízzel, hogy a testhőmérséklete felemelkedjen, majd kapcsoljon hidegre, és törekedjen arra, hogy a víz hőmérséklete 60 fok alatt legyen. Idővel a tested kevésbé lesz érzékeny erre a hőmérséklet-csökkenésre.

2. Töltse fel a hangulatát: Kimchi Kick-start

Emberek milliói szednek vényköteles SSRI antidepresszánsokat, hogy magas szinten tartsák a neurotranszmitter szerotonin szintjét, így jó hangulatot tudnak fenntartani. Azonban a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a test szerotoninjának több mint 90% -a a bélben termelődik, ezért a tudósok gyakran „második agyként” emlegetik.

A tudomány azt javasolta, hogy ha rendszeresen erjesztett ételeket fogyaszt, például kimchit (koreai savanyú káposzta), annak egészséges, probiotikus baktériumai elősegítik a bélben lévő szerotonin elmozdulását az agyadba. Fogyasszon naponta 4-5 evőkanál kimchit vagy bármilyen laktóban erjesztett ételt, például savanyú káposztát vagy sima joghurtot, hogy elűzze a kéket.

3. Töltse fel alvását: vaj lefekvés előtt

Korán befordulsz, mégis átdobálod az egész éjszakát - és fáradtan ébredsz? Tim Ferriss úgy véli, hogy az éjszakai felsétálás egyik legnagyobb tettese az alacsony vércukorszint. Ennek megelőzése érdekében egyél meg 2 evőkanál nyers mandulavajot lefekvés előtt. Ez az alacsony glikémiás indexű étel megakadályozhatja a vércukorszint-emelkedéseket, így jobban alhat. Valójában Ferriss szerint a vércukorszint korrigálása valóban azt az érzést keltheti, mintha megduplázná a valójában alvást - 4 óra 8, 6, mint 12 stb. Érzése lehet. Ne feledje, hogy az ajánlott a felnőttek alvási ideje 7-8 óra.

Alvó állapot:

Az a helyzet, amelyben alszik, nagyban javíthatja pihenésének minőségét. Tim Ferriss azt javasolja, hogy feküdjön a mellkasára, fejjel egy párnán, jobbra fordítva. Helyezze mindkét karját egyenesen az oldalára, tenyérrel felfelé. Ezután emelje fel a jobb karját, amíg a jobb könyök felső része 90 fokkal meg nem hajlik, és a keze közel van a fejéhez. Ezután hajtsa ki a jobb térdét oldalra, amíg meg nem hajlik körülbelül 90 fokon.

Ha a karját és a lábát is 90 fokon tartja, akkor a súlya egyenletesebben oszlik el, hogy ne gyakoroljon nyomást a vállára vagy a csípőjére. Ez a helyzet egy bepólyázott babát utánoz, ami azt jelenti, hogy kevesebbet mozog és ficánkol, és mélyebb, zavartalan alvást élvez.

Alakítsa át testét: 3 dolog, amelyet az ébredéstől számított 30 percen belül meg kell tennie

Tim Ferriss 30/30 szabálya - a reggeli ébredés első 30 percében 30 gramm fehérje elfogyasztása - országszerte már segített átalakítani a nők testét. Most 3 új szabálya van, amelyek segítenek átalakítani a testét azzal, hogy alig csinál semmit. Ezeket azonban az ébredéstől számított 30 percen belül is meg kell tennie.

1. Használjon zsírzsíros krémet a kávéjában

Nők milliói gondolják úgy, hogy helyesen cselekszenek, ha sovány tejet vagy zsírmentes krémet használnak a kávéjukban, de ezek a tejtermékek valóban súlygyarapodást okozhatnak az inzulin hozzáadásával. Válaszd inkább a teljes zsírtartalmú krémet, mivel a tejzsír CLA-konjugált linolsavat tartalmaz, ami a testréteg csökkenéséhez kapcsolódik.

Tim Ferriss azt látta, hogy a nők heti 2-4 fontot veszítenek ennek az apró változásnak a végrehajtásával, ami szintén segít megelőzni a délutáni energiacsökkenéseket. Tegyen 2 evőkanál teljes zsírtartalmú krémet a kávéjába, és valójában csökkenti a hízás esélyét az év folyamán.

2. Igyál egy zsírpirító teát: Yerba Mate

Dél-Amerikában népszerű yerba mate tea tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal, és 2 mechanizmuson keresztül segíti a zsírvesztést. Az első egész nap felgyorsítja az emésztést - igyon reggel Yerba matet kávé helyett. Másodszor, valójában csökkenti a zsír felszívódását azáltal, hogy csökkenti a hasnyálmirigy lipáz enzimjét. Ezenkívül a yerba mate nem okozza a koffeinnel kapcsolatos baleseteket, amelyeket egyesek a kávéval tapasztalnak, és 3-4 órán keresztül nagyon stabil, tiszta energiát adhat.

3. Cassia fahéj csalás

A fahéj segít kordában tartani a vércukorszintet, ami segíti a súlygyarapodás ellenőrzését. A Cassia és a Ceylon fahéj egyaránt segít a glükózszint szabályozásában, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a Cassia jobban csinálja.

Az ilyen típusú fahéj közötti különbség meghatározásához a ceilon rudak tekercsként tekerednek fel mindkét oldalról. A Cassia inkább úgy néz ki, mint a kéreg, és gyakran felfordul egyik oldaláról, mint egy szivar. Használjon Cassia fahéjat a kávéjában, vagy szórjon rá egy tál zabpehelyre vagy túróra. Kiderült, hogy a Cassia fahéj a legtöbb kávézóban megtalálható. Körülbelül 5 dollárért keresse meg az élelmiszerboltokban. Ha nem érhető el, keresse meg a speciális élelmiszerboltokban.

A cikket Tim Ferriss írta
Újító és a 4 órás séf szerzője.