Tippek a nyári fogyáshoz: Hogyan fogytam 25 kilót

Elle Michelle Yang

Május 18. · 6 perc olvasás

Vékony, kövér középiskolás voltam, aki megszerezte az elsőéves 15-et az egyetemen, majd néhányat. Gyakorlatilag négy évig abbahagytam a testmozgást, és ez megmutatta. Egy éjszaka, miután rájöttem, hogy nem tudok úgy felmenni a lépcsőn, hogy nem izzadok ki, úgy döntöttem, hogy egészségesebb életmódot folytatok.

Az esztelen kardióval kezdtem, mint a futópad vagy ellipszis vagy evezőgép, heti egy fél órában. Alapvetően bármi, ami megerőltető, ismétlődő mozdulatokat tartalmazott. Felfedeztem a csoportos fitnesz órák és a csapatsport örömeit is. Három hónapon belül 140 fontról 115 fontra váltottam.

Az alábbiakban néhány tippet érdemes szem előtt tartanunk, amikor elkezdjük saját egészségünk átalakítását.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik. A fogyás, akárcsak a súlygyarapodás, folyamat; ez az egészséges és egészségtelen szokások növekményes összege. A CDC azt javasolja, hogy a biztonság érdekében heti 1–2 font alatt fogyjon.

Utálom a diétákat - főleg a salátákat. Utálom, hogy gondolkodjak azon, hogy mit eszek. És lusta vagyok kalóriákat számolni, vagy étlapot vezetni.

De jó, ha lelkiismeretes vagy, mit teszel a testedbe. Bár nem kell kalóriákat számolni, jó, ha tisztában vagyunk a makrókkal. Állítólag a fogyás 80% -os étrend, és akár hiszed, akár nem, az egészséges étkezési döntések hosszú távon megtérülnek.

Íme néhány hasznos irányelv.

A legjobbat hagyd legutoljára

Jó ökölszabály, hogy a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel tölti meg, a másik felét pedig teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével.

Ha olyan vagy, mint én, és gondjaid vannak a zöldségek elfogyasztása utáni teltségérzéssel, akkor az a trükk, hogy először a zöldségeket kell megenni. A rágás és lenyelés után egy kis időbe telik, míg teste jóllakottnak érzi magát. A zöldségek egészséges módja annak, hogy felvegyék a gyomorban a mennyiséget, és ha elfogyasztják őket, először a test képes feldolgozni, hogy tele vagy. Előnyei lehetnek az alacsonyabb vércukorszint fenntartása szempontjából is.

Vizet inni

Sok vizet iszom, néha ideges szokásból.

A hidratálás nyilvánvaló okán kívül egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet a fogyásban. Ennek oka: csökkent étvágyhoz vezet, ami csökkentett kalóriabevitelhez vezet. Nem árt hidratálni, ezért próbáld ki.

Rágja tovább

Néha megpróbálom evés közben a belső tehenemet csatornázni, hogy fokozzam a rágást.

Ez kissé abszurdnak hangzik, de mindez a mentális játék része, amely csökkenti az étvágyat. A „tudatos táplálkozás” gyakorlása állítólag lehetővé teszi az ételek számára, hogy hosszabb ideig több ízet bocsássanak ki, ami növeli a teltségérzetet, és ezáltal csökkenti az ételbevitelt.

Használjon kis lemezeket

Ez egy másik mentális trükk. Lebontották, abban az értelemben, hogy nem segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad, ha nem ettél eleget. Szeretem azonban ezt a trükköt, hogy elkerüljem a túlevést, amikor már tele vagyok.

Észrevettem, hogy minél nagyobb a tányérom, annál több ételt teszek a tányéromra. Nem szeretek pazarolni az ételeket, ezért néha tudatosan túlfogyasztom, ha nagyobb tányérokat használok, még akkor is, ha jóllakni kezdek.

Ne igyon kalóriát

A statisztikák azt mutatják, hogy az átlag amerikai körülbelül 400 kalóriát fogyaszt naponta. Átlagosan magas amerikai nőként ez az ajánlott napi kalóriabevitel közel ötöde!

Ezeknek a kalóriáknak a csökkentése érdekében próbálja csökkenteni az ivott kávé, szóda és gyümölcslé mennyiségét. Ne felejtse el csökkenteni az alkohol fogyasztását is, amely italonként átlagosan körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és amelyet rendkívül könnyű megunni.

Vásároljon egészségesebb ételeket

A koncepció itt a kísértés elkerülése. Ha egy zacskó zsetonra vágyik, és nincs hullafogyasztás a házban, akkor nagyobb valószínűséggel kerüli el az egészségtelen étkezést.

Ha a nap folyamán szeret falatozni, azt javaslom, hogy egészségesebb lehetőségeket keressen, mint például gyümölcsök, diófélék, sajt és étcsokoládé. Az egyik kedvenc egészséges harapnivalóm a sárgarépa mandulavajjal.

A csalás rendben van

Természetesen a heti egy-kétszeri csalás nem fogja jelentősen hátráltatni a haladást.

Személyes tapasztalatok alapján, amikor megpróbáltam lefogyni, féltem, hogy választanom kell az étrend és a társasági élet között. Ha munkatársaim vagy barátaim tésztaétterembe akarnak menni, mit ennék? Nem vagyok a saláták legnagyobb rajongója. Azt tapasztaltam azonban, hogy egy tányér homár linguini elfogyasztása nem ártott a fejlődésemnek, különösen, ha ugyanazon a napon hosszú futást terveztem.

Végül is csak egyszer élsz. Miért állna ellen egy finom szelet pizzának, ha ez pillanatnyilag javítja az életminőségét?