Tippek a savas reflux csökkentésére

Mit kell tudni a savas refluxról és a GERD-ről

Teljes étkezés vagy bizonyos ételek elfogyasztása után fájdalmas égő érzést érez a nyelőcsőben, a gyomorban vagy a mellkasban? В Gyakrabban ad elő savkötőket, mint nem, vagy gyógyszert szed a gyomorégés azonnali enyhítésére? Ha igen, akkor savas refluxja lehet, ami akkor fordul elő, amikor a gyomorsav visszalép a nyelőcsőbe.

Normális helyzetben az alsó nyelőcső záróizom (LES) bezárul, hogy megakadályozza a gyomorban lévő étel felfelé haladását a nyelőcsőbe. De amikor a LES károsodik vagy meggyengül, az eredmény savas reflux vagy gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), a savas reflux súlyos, krónikus formája.

A gyomorégésen kívül a savas reflux és a GERD egyéb tünetei közé tartozik a száraz köhögés, torokfájás, puffadás, böfögés vagy csuklás, nyelési nehézség, torokcsomó, hányás vagy regurgitáció.

A gyomrod által termelt sav mennyiségét befolyásolják az elfogyasztott ételek. Egyetlen diéta sem akadályozhatja meg a GERD összes tünetét. A savas reflux azonban a megfelelő típusú étel fogyasztásával szabályozható. Ezenkívül bizonyos ételek megkönnyíthetik egyes emberek tüneteit.

A kutatások azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése, különösen gyümölcsök és zöldségek formájában, segíthet a GERD szabályozásában. A rost csökkenti a magas koleszterinszint, az ellenőrizetlen vércukorszint, az aranyér és más bélproblémák kockázatát.

A következő ételek segíthetnek csökkenteni a savas reflux tüneteit:

A zöldségfélékben, például a zöldbabban, a brokkoliban, a spárgában, a karfiolban, a leveles zöldségben, a burgonyában és az uborkában nemcsak alacsony a zsír- és a cukorszint; segítenek a gyomorsav csökkentésében is.
A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és természetes gyógymód gyomorégés és más gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére. Hozzáadhat reszelt vagy szeletelt gyömbérgyökeret a receptekhez, vagy ihat gyömbérteát a tünetek enyhítésére.
A zabpehely teljes kiőrlésű és nagyszerű rostforrás. A zabpehely képes felszívni a gyomorsavat, így a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű rizs is.
A nem citrusfélék, például a dinnye, a banán, az alma és a körte nem olyan valószínűséggel váltanak ki reflux tüneteket, mint a savas gyümölcsök.
A sovány húsok, beleértve a csirkét, pulykát, halat és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmúak, és csökkenthetik a savas reflux tüneteit is.
A tojásfehérje kiválóan csökkenti a savas refluxot; de mindenképpen hagyja ki a sárgáját.
Az avokádóban, dióban, lenmagban, olívaolajban, szezámolajban és napraforgóolajban található egészséges, telítetlen zsírok jobb választás, mint a telített és transzzsírok.

Elkerülendő ételek, ha hajlamosak a savas refluxra

Az ételindító tényezők minden embernél különbözőek, de bizonyos ételekről ismert, hogy sok ember számára problémát okoznak. A konkrét ételek azonosításához tartson legalább egy hétig étkezési naplót, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott ételeket, a nap mely órájában eszi és milyen tüneteket tapasztal. Kezdheti azzal, hogy kiküszöböli vagy csökkenti az étrendből ezeket a gyakori problémás ételeket:

Nagy zsírtartalmú ételek
Sült és zsíros ételek, például hasábburgonya, burgonya chips és hagymakarikák
Teljes zsírtartalmú tejtermékek, köztük vaj, teljes tej, szokásos sajt és tejföl
Zsíros vagy sült marhahús, sertés vagy bárány darabjai
Szalonna és sonka zsír
Desszertek, például fagylalt
Tejszínes szószok, mártások és tejszínes salátaöntetek
Citrusfélék, beleértve a narancsot, a grapefruitot, a citromot, a lime-ot és az ananászt
Paradicsom
Csokoládé
Fokhagyma, hagyma és más fűszeres ételek
Koffein
Menta és menta ízesítésű termékek, például rágógumi és lélegzet-menta

Változások az életmódban

A GERD-ben szenvedők általában életmódváltással és vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelhetik tüneteiket. Az életmódbeli változások a következők lehetnek:

Antacidok és más gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik a savtermelést
Rágógumi, amely nem borsmenta vagy fodormenta ízű
Kerülje az alkohol fogyasztását
Étkezés után legalább két órán át függőlegesen maradva
Nem eszik túl és nem eszik lefekvés után három-négy órán belül
Négy-hat hüvelykkel emelje fel az ágy fejét alvás közben
Ne cigarettázz