Tiszta fehérje napok a dukani étrend különböző szakaszaiban

Ezt a bejegyzést úgy állítottam össze, hogy megválaszoljam a következő kérdést.

napok

Csak kíváncsi vagyok a támadás és a PP DAYS közötti különbségekre a körutazás, a konszolidáció és a stabilizáció szakaszában. Nagyon zavart vagyok emiatt. Előre is köszönöm.

Itt a válaszom.

Sokan úgy vélik, hogy az a táplálék, amelyet tiszta fehérje napokon fogyaszthat el a Dukan-étrend minden szakaszában, ugyanaz marad. Míg ez sok élelmiszer esetében van, vannak finom különbségek.

Zabkorpa

Ahogy Dr. Dukan sarokköves zabkorpájára számíthat, mindennap ezt eszi, legyen az tiszta fehérje vagy fehérje és zöldség nap. Ennek az ételnek a különbsége az elfogyasztott mennyiségekben van. A támadásban vagy az 1. fázisban naponta másfél evőkanál fogyasztható, ez pedig fél evőkanálnyival megnő, ahogy halad a többi fázisban. A körutazás vagy a 2. fázis 2 evőkanál, a konszolidáció vagy a 3. fázis 2 és fél evőkanál, a stabilizálás vagy a 4. fázis 3 evőkanál.

Tolerált tételek

Az elviselt ételek nem engedélyezettek a támadási szakaszban, és ezeket a Dukan csütörtökön vagy bármely más napon is érdemes elkerülni, ha tiszta fehérje napot választanak minden héten a stabilizáció során. A tolerált ételek elkerülésének oka ebben a két szakaszban az, hogy maximalizálja a napjaink fogyás előnyeit. A támadási fázisban remek kezdést szeretne elérni étrendjével, a stabilizáció során pedig ezt a napot kívánja felhasználni a többi 6 nap esetleges túlzásainak ellensúlyozására.

A 72 tiszta fehérjetartalmú élelmiszer listája

A stabilizálás kivételével az összes fázisban a tiszta fehérje ételek teljes listájából fogyaszthat. Ennek oka, hogy a csütörtöki Dukan hatásának fokozása érdekében Dr. Dukan eltávolította a tiszta zsírtartalmú élelmiszerek egy részét.

Azok az ételek, amelyek a Dukan csütörtökön nem elérhetőek:

  • Kacsa
  • Liba
  • Csirkeszárnyak és a plébános orra!
  • Hátszín
  • Makréla
  • Szardínia
  • Lazac
  • Füstölt lazac/pisztráng/foltos tőkehal/angolna
  • Ónozott tonhal olajban

Nagyon hasznos megérteni, hogy mely tiszta fehérjetartalmú ételek hizlalóbbak, és felhasználhatja őket arra, hogy áttörjön egy rövid stagnálási időszakot a körutazás fázisában.

Fehérje por

Dr. Dukan nem szereti a fehérjeport, mivel ez nem természetes táplálék, de a stabilizációban csak kissé lemond, és nagyon alkalmanként engedélyezi azok használatát, különösen akkor, ha másként nehéz lehet beilleszkednie a Dukan-csütörtökbe, mert éppen utazik vagy nagy a munkaterhe.

Só

Ha vízvisszatartás miatt szenvedett, akkor valószínűleg már korlátozta a sófogyasztást a többi fázisban, de Dukan csütörtökére Dr. Dukan azt javasolja, hogy vágja le azonnal, hogy a víz gyorsan áthaladjon a testén, és kitisztítsa azt.

Víz

A Dukan-diéta bármely napjának szokásos minimális ivott mennyisége 1,5 liter víz, Dukan-csütörtökön ez 2 literre nő. Ennek célja, hogy testének valóban megtisztítsa rendszereit.