Titkos fegyvered izomgyarapodáshoz és zsírvesztéshez

Ne fejezze be a következő edzést ugyanazokkal a régi fürtökkel. Ha egyszerű módszert keres a zsírégetésre, izomnövelésre és erőnlétre, egyszerűen vegye fel a legközelebbi nehéz tárgyat és sétáljon egyet!

Spoiler riasztás: Nem újszerű gyakorlatot mutatok be itt. Valójában ez a gyakorlat mindaddig létezik, amíg mi emberek ezt a földet jártuk. A múltban ez volt a leghatékonyabb módszer a gyermekek, az élelem és az ellátás megszerzésére az A pontról B pontra. Ma az iparág edzői esküsznek, hogy ez a legjobb módszer arra, hogy kemény, durva sportolókat készítsenek puszta emelőkből. Attól függően, hogy hogyan csinálja, zökkenőmentesen illeszkedik akár izomépítő, akár zsírégető programba.

A legjobb az egészben az, hogy edzés nélkül megköveteli, és most bármelyik tornateremben elkezdheti. Két dolgot fogok kérni téged a testalkat átalakításához: Vegyél fel valamit, és kezdj el járni. Ha ezt megteheti, felgyorsíthatja a fejlődését. Ismerje meg a súlyozott hordozást!

Legyen nyugodt és folytassa (súlyozott)

Igen, azt mondtam, hogy a súlyozott hordozás ugyanolyan egyszerű, mint felvenni valamit és járni, de természetesen van rá mód, hogy rosszul tegyük. Kövesse ezeket a technikai mustokat annak biztosításához, hogy biztonságosan és megfelelően hajtsa végre a gyakorlatot.

Egyenes háttal és feszes maggal húzza le súlyát vagy súlyát a padlóról álló helyzetbe. Az, hogy itt nem csinálsz holtpontot a reps számára, még nem jelenti azt, hogy lazíthatsz a formában.

Ha a súlyokat az oldalain tartja, ne hagyja, hogy a súlyok az ujjhegyeibe süllyedjenek. Fogja meg, mint gondolja. Gondoljon arra, hogy megpróbálja a kezével összetörni a súlyt.

Minden változatnál győződjön meg róla, hogy járás közben tele van a válla. Gondoljon arra, hogy tartsa a magas mellkasát, kissé összeszorítsa a lapockáját, és a szemeit előre tartsa. Sokan meglepődnek, hogy mennyire "érzik" a hátukon a hordozás elvégzése után.

Gyaloglás közben tartsa a feszültséget a szívében merevséggel. Gondoljon a köhögéskor keletkező feszültségre, és teremtse meg újra a hordozás során. Vegyen rövid és erőteljes lélegzetet a hasába (ne a mellkasába), és tartsa szorosan.

A súlyozott hordozások különféle elemekkel végezhetők. Találjon valamit, amit felvehet, és kezdjen járni!

Három hordozható változat kipróbálásra

Milyen izmok működnek? Nagyjából mindegyik. A megfelelően kivitelezett súlyozott teher a testét a lábujjáig végzi, de különösen a felső hátsó testtartási izmok, a gondolati csapdák, a rombuszok és a latok, valamint az alkarok, a tapadási erő és a mag. Attól függően, hogy melyik fajtát választja, és ha kétoldalúan (két kar) vagy egyoldalúan (egy kar) hajtja végre, akkor egyes izmokat is előnyben részesít. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy az egyoldalú variációk is könnyebbek. A ferdéid pontosan megmondják, miért nem.

Bármilyen nehéz dolog használható a súlyozott hordozás végrehajtására: súlyzók, kettlebellek, csapdarudak, egyenes rudak, homokzsákok, mellények és páratlan tárgyak, mint például hordók, sziklák és salaktömbök. A lehetőségek végtelenek, de itt van a három kedvenc variációm:

1. A gazda séta

A gazda séta

Ez a súlyozott hordozások legalapvetőbb, de a kedvencem is. Használjon pár súlyzót, kettlebellt vagy csapdázót, és húzza le a súlyt a talajról. Majd sétálj. Csak kifogástalan formájú, hátravetett szemmel, előre tekintve járjon el, szorítva a markolatát, és szorosan tartva a magját.

Ne légy félénk. Kihívás magadra, és nehezedj. Célként dolgozzon úgy, hogy végigvigye a gazda sétáit testtömegének 50 százalékával mindkét kézben. Rendben van, ha még magasabbra megyünk.

2.В A pincér hordozása

A pincér szállítása

Vegyünk egyetlen súlyzót, tányért vagy kettlebellt, nyomjuk meg vagy nyomjuk meg a feje fölött, és járjunk. Kövesse ugyanazokat az alapforma-tippeket ebben a konkrét változatban, és tartsa a vállát szögben, ahelyett, hogy dőlne vagy dőlne a súly ellensúlyozására. Még egyszer járkálj kifogástalan formában, ameddig csak lehet.

Mivel csak egy kezében van a súlya, akkor még nagyobb mértékben ki kell használnia a magját, hogy stabilizálja a súly rezsit és önmagát mozgás közben. Ne felejtsen el oldalt váltani, hogy a másik karnak ugyanolyan figyelmet fordítson. Ezek fantasztikusak a váll mozgékonyságának és a feje helyzetének javítására a prések számára.

3. A Medve-ölelés hord

A Medve-ölelés hord

Ezt a legkülönfélébb tárgyakkal lehet megtenni, például homokzsákokkal, lyukasztózsákkal, kövekkel és még sós tasakokkal is. Kereskedelmi tornateremben súlyzót tarthat a karjaiban, hasonlóan a Zercher guggoláshoz, vagy egy kettlebellt elöl állványban. Nem számít, mit választ, szorosan ölelje maga elé, és sétáljon, ameddig csak lehet. Minél kínosabb a súly, annál keményebbek lesznek ezek jó értelemben. Csak ne számíts arra, hogy a légzés könnyű lesz.

Ne dőljön hátra a súly megtartásához. Álljon egyenesen és magasan, és gondoljon arra, hogy megpróbálja megérinteni a feje tetejét a mennyezetig.

Súlyozott hordozások és edzés

Szeretnél megerősödni? Vedd fel igazán nehéz dolgokat, és sétálj. Dolgozik az izomépítésen? Vegye fel a nehéz dolgokat és járjon, amíg meg nem ég. Zsírvesztést keres? Vegye fel a nehéz dolgokat, és járjon, amíg főz. Céljaitól függetlenül a súlyozott hordozások segíthetnek.

Az izomnövekedés érdekében a titok a hordozások segítségével növeli az időt feszültség alatt. Lehet, hogy hallotta, hogy maximálisan stimulálja az izomnövekedést, megfelelő mennyiségű izomkárosodást, anyagcsere-stresszt és mechanikai feszültséget kell tartalmaznia az edzés során. és a metabolit felhalmozódása.

Izomépítést hordoz

Adja meg a hordozást a készletek között. Mivel a cél a feszültség alatt eltöltött idő maximalizálása, használjon olyan súlyt, amelyet legalább 45-60 másodpercig elbír. Célozzon 4-5 perc teljes időt feszültség alatt az első héten. Minden héten növelje a súlyt, a teljes időt vagy mindkettőt.

Az izomnövelő programba történő felvétel egyszerű. Ahelyett, hogy felvenné a telefont a készletek között, fogjon meg néhány súlyt. Ha a tapadási ereje kezd kudarcot vallani, fontolja meg a kevésbé tapadást adó verziót, például a pincér hordozását vagy a Zercher súlyzó hordozást.

Izomépítő bónuszért tartsa karjait 20 fokos szögben a testétől távol. Ez meggyújtja a deltoidokat, a magot és az izom további rétegét. Később köszönheti nekem a szikla vállát és a hat csomagot.

A súlyozott hordozások nagyszerű kiegészítői minden izomépítő programnak, mert jelentős időt biztosítanak feszültség alatt több izom számára.

A zsírégetést hordozza

Ha egy zsírvesztési fázis közepén van, ismét ne keressen tovább, mint a súlyozott hordozások. A hatékonyság maximalizálása érdekében fontolja meg, hogy kondicionáló munkamenetként vegye fel őket a nem emelő napokon.

Tegye meg a szokásos bemelegítést, fogjon súlyokat a hordozáshoz, állítson be egy 20 perces időzítőt, vegye fel a súlyokat és gyalogoljon annyit, amennyit csak tud, mielőtt lejár az idő. Ha a 20 perc alatt nem kell csökkentenie a súlyokat, hagyja abba a papírsúly használatát.

Az edzés során ugyanazt a hordozhatósági variációt végezheti el, de valószínűleg több munkát végezhet el, ha a felső, az elülső tartás és a mezőgazdasági termelő között mozog. Mindegyik esetben válasszon 20-30 másodpercig tartó súlyt. Amikor elromlik az űrlapod, vagy ha a fogásod meghiúsul, akkor állítsd le a súlyt, állj helyre, rázd ki és merülj vissza. Pihenj annyit, amennyit csak kell, de csak annyit, amennyire szükséged van.

Finisher számára hordoz

Adjon hozzá egy zsírégető finisert bármilyen edzésstílus végéhez ugyanazt a formátumot ismételve, de 20 perc helyett 10 percig.

Állj magasra, tartsd a formádat, és valóban nem tévedhetsz. Csak légy nyugodt és súlyozott folytatás!