Tíz lépés a fogyáshoz

2000. július 24 - A túlsúlyos vagy elhízott emberek számára a fogyás egyik legnagyobb akadálya az lehet, hogy a minden vagy semmi küzdelem drasztikus változásokat igényel, hogy valódi egészségügyi előnyökhöz jussanak. Végül is miért kell bajlódnia egy-két font elvesztésével?

"A túlsúlyos emberek, akik évente egy-két fontot veszítenek, drámai módon csökkentik a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát" - mondja Lynn Moore, a DSc epidemiológus és a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi tanára.

Tehát mi a legjobb módja az indulásnak? Itt van 10 egyszerű lépés az alakzat megteremtéséhez - és segít jobban kinézni és jobban érezni magát a rendszerindításhoz.

1. Egyél reggelit. Ha kihagyja, az ebédnél való túlevés esélye akár 50% -ra is nő, áll a tanulmány 1990 szeptemberi számában megjelent tanulmány szerint International Journal of Obesity. Ha az idő problémát jelent, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt alacsony zsírtartalmú granola és banán szeletekkel kiegészítve csak egy percet vesz igénybe.

2. Fokozatosan váltson teljes tejről fölözöttre. Nem fog hiányozni, és egy csésze 70-nel kevesebb kalóriát fogyaszt. A sovány tej elfogyasztásával 5 gramm telített zsírt (amilyet a szíve nem szeret) megspórol 8 uncia teljes tej adagonként.

3. Keresse meg a kedvelt fizikai tevékenységeket. Nem kell az edzőteremben vasat pumpálni, vagy maratont futni. Tegyen bármit, ami csak tetszik, legyen szó hosszú sétákról, kertészkedésről vagy a frizbi játékáról. Ha új edzésprogramot kezd, és nem szokott hozzá a testmozgáshoz, vagy ha egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené.

4. Sneak testmozgás a nap folyamán. Ha lifttel lép az irodájába, sok kalóriát égethet el, ha mindennap ezt teszi. Tehát a gyaloglás, ahelyett, hogy vezetne, egy boltba, amely 10 percre van.

5. Tegye le a gyorséttermet. Legtöbbje rendkívül magas zsír- és kalóriatartalmú. Amikor enged egy sajtburger vagy más zsíros étel utáni vágynak, rendelje meg gyerek méretűnek. Nagy vagy "szuper" méret rendelése több száz kalóriával növelheti a bevitelt, sok közülük zsírból.

Folytatás

6. Kezelje a stresszt. "Sokan ételt használunk a megbirkózáshoz, amikor szorongást, boldogtalanságot vagy unalmat érzünk" - mondja Mindy Hermann, RD, táplálkozási szakember Férfi egészség író. Ahelyett, hogy stresszes állapotban étkezne, írjon egy folyóiratba, vagy beszéljen barátaival, családjával vagy egy terapeutával. A testmozgás is segíthet.

7. Törd meg a "fáradt" ciklust. Sokunk nem működik, mert túl fáradtak vagyunk. John Foreyt PhD és G. Ken Goodrick PhD szerint a nem megfelelő testmozgás valójában kevésbé energikusnak érzi magát. Fogyókúra nélkül élni. Ahogy megszokja a testmozgást, az energiája valószínűleg megnő.

8. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Szinte minden nagyobb egészségügyi szervezet megfogalmazza ezt az egyszerű javaslatot, mivel a legtöbb gyümölcs és zöldség tápláló, és természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmú.

9. Csökkentse a szódát és más cukros italokat. Az üdítők sok rejtett kalóriát biztosítanak, anélkül, hogy jóllaknának. Minden csésze szódával, amelyet vízzel cserél, körülbelül 100 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt.

10. Kövesse nyomon a fejlődését. Azok a személyek, akik nyilvántartást vezetnek elért eredményeikről, nagyobb valószínűséggel fognak sikerrel járni, írja Jane Kirby, RD, a szerző szerzője Fogyókúra a bábuknak. Szánjon időt arra, hogy megünnepelje nemcsak minden leadott fontját, hanem minden egészséges döntését.