Tizenéves fogyás: 5 tipp, amellyel a kamasz egészséges testsúlyt érhet el

A tizenéves fogyás érzékeny téma. Az előző évtizedekben előfordulhat, hogy a tizenéves fogyást az étkezési rendellenességekkel társítottuk azoknál a lányoknál, akik egészségtelen módon próbáltak lefogyni. Bár ez a fajta fogyás továbbra is problémát jelent, a gyermekkori elhízás növekedése a tinédzserek fogyásának vitáját átkeresztelte arra, hogy miként lehetne valóban segíteni a túlsúlyos tizenéveseknek az egészséges testsúly elérésében.

A gyermekorvosok egyre inkább arról tájékoztatják a szülőket, hogy segítenek túlsúlyos tinédzsereiknek a fogyásban. Mivel azonban az amerikaiak 60% -a jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, a szülők maguk sem tudják, mit tegyenek. Az orvosok nem feltétlenül táplálkozással foglalkoznak, és bár a táplálkozási szakemberek és a dietetikusok néha hasznosak lehetnek, legtöbbször ezek az étkezési tervek mennek ki az ablakon, ha a tinédzser nem motivált, vagy különállónak érzi magát, mert a család többi tagja nem ugyanazt eszi út.

A probléma nem feltétlenül a plusz súly, amelyet a tizenévesek viselnek. A probléma általában az, hogy a tizenévesek a rossz étkezési szokásokat szüleik vagy barátaik után modellezik. A reggeli kihagyása, a gyorsétterem elfogyasztása az iskola után, valamint a mozgásszegény életmód vezetése, az iskolában a kevesebb testnevelés és a több videojáték otthon. Nem csoda, hogy a tizenéves fogyás ilyen kihívás!

Próbáljon nem kétségbeesni, és éljen ezzel a lehetőséggel, hogy családként növekedjen. A sikeres tizenéves fogyásnak számos fő jellemzője van, amely megvalósítható, ha a szülők és a tizenévesek együtt dolgoznak. Íme 5 tipp, hogy a folyamat együttérzőbb, hatékonyabb és szórakoztatóbb legyen:

1. Készítse elő tinédzsereit, és tegye családossá. Írja be a folyamatba azzal, hogy megkérdezi tőle, hajlandó-e veled dolgozni valamiben, amit az orvos szerint fontosnak tartanak. Tinédzsere súlya miatt már kényelmetlenül érezheti magát társainak körében, és ha úgy kezeljük, mintha problémája lenne, az csak tovább fokozza a kellemetlenségeket. A tizenévesek nem akarják "furcsának" érezni magukat, hanem be akarnak illeszkedni. Vállalja el családként az egészségesebb étkezési szokások megtanulását és megvalósítását, és ez megkönnyíti a tinédzserek egészségesebb étkezését.

2. Készítse elő otthonát. Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy a tinédzser mit eszik az iskolában és mikor van a barátaival, de legalább az egészséget megteremtheti az otthonon belül. Megállapodásának részeként, hogy családi erőfeszítéseket tegyen az egészségesebb táplálkozás érdekében, megszabaduljon a szódától, chipsektől, fagylalttól, cukros gabonaféléktől és cukorkáktól. Eleinte nehéz lehet, mert megszokhatja, hogy azt gondolja, hogy ezeket az ételeket "meg kell" vásárolnia a gyerekeknek és barátaiknak. De foglaljon állást szülőként, és ragaszkodjon hozzá, hogy ha a cél az, hogy a tinédzsere lefogyjon és egészségesebben táplálkozzon, akkor ezek az ételek nem lehetnek otthonában. Képzelje el, mit érezne, ha azt mondanák neki, hogy nem ehet chipset, de aztán látja, hogy megeszi őket! Ha nagyon akarják, megtalálják a módját, hogy megszerezzék - az otthonon kívül. És gondoljon arra, hogy mennyi pénzt fog megtakarítani, amikor már nem kell megvásárolnia ezeket a tápanyagokban szegény ételeket!

3. Tanuljon. Iratkozzon fel egy egészségügyi edző, táplálkozási, dietetikus vagy más táplálkozási tanácsadó segítségére, aki speciális protokollokkal rendelkezik a tizenévesek számára, és jó "ágy melletti modorral" rendelkezik. Egyes táplálkozási szakértők csak a kalóriákat és az ételcsoportokat vizsgálják, de figyelmen kívül hagyják a tinédzser társadalmi életét és étkezési preferenciáit. Ha egy tinédzser nem szereti a pulykaszendvicset, amelynek oldalán sárgarépa van, akkor nem fogja megenni! Fontos, hogy a tanácsadó meg tudja határozni, hogy a tinédzser mely ételeket szereti enni, amelyek maradhatnak az új étkezési tervben, és milyen egészséges új kiegészítések lennének számára elfogadhatóak. Nem csak ez segít a tinédzsernek megtanulni, hogyan illeszthető be az egészséges táplálkozás a napjába, hanem új dolgokat is megtudhat gyermekével kapcsolatban.

4. Adjon hozzá egy fehérjével töltött reggelit. A fehérje elengedhetetlen a növekedéshez, és a tiniknek nagyon sok szükségük van rá. Minden étkezésüknél és snackjüknél nagyon sok fehérjét kellene kapniuk. Különösen fontos, hogy tinédzsere reggelinél fehérjét fogyasszon, hogy elméje felkészülhessen a tanulásra. Gyakran a tizenévesek úgy szaladnak ki az iskola ajtaján, hogy nem ettek semmit. Ez olyan helyzetet teremt, amikor alacsony lesz a vércukorszintjük, nem tudnak az órájukra koncentrálni, és ebédidőre éheznek, így túlevik az iskolában, ahol nem a legegészségesebb ebédet szolgálják fel. A fehérjét (nem csak egy tál cukros gabonapelyheket) tartalmazó reggeli megindítja az anyagcserét, felébreszti az agyukat, és megakadályozza, hogy ebéd közben túlevjenek. Néhány példa a tojás pirítóssal, a görög joghurt gyümölccsel, vagy egy fehérje turmix vagy bár, ha az idő kérdés.

5. Csomagoljon egészséges harapnivalókat és vizet a hátizsákjukba. A tinédzserek fogyását gyakran meghiúsítják az iskolai automaták és az iskolát követő kirándulások a gyorséttermekbe. A gyorsétterem, a szódabikarbóna, a chips és a cukorkák üres kalóriák, amelyek semmivel sem járulnak hozzá egy tinédzser, vagy bárki más táplálkozási szükségleteihez. Tudja meg, hogy tinédzsere milyen hordozható fehérjével töltött ételeket hajlandó enni - dióféléket, gyümölcsöt, fehérjetartókat, fehérjeturmixokat -, és fegyverezze meg őt ezzel a tüzérséggel az éhség leküzdésére. Tanítsd meg 2-3 óránként enni, hogy ebédre vagy vacsorára ne tomboljon. Ha megtanulja proaktívan táplálni testét egészséges ételekkel, akkor is elmehet a barátaival, de nem biztos, hogy olyan kísértésbe esik, hogy reaktív módon fogyassza az egészségtelen ételeket.

A kamasz fogyásának segítése magas megrendelésnek tűnhet, de ha az egész család támogatja tinédzsere erőfeszítéseit, mindenki nyer. Ha szülőként bűnös érzéseid vannak abban, hogy valahogy a te hibád, hogy a kamaszod túlsúlyos, tedd félre az érzéseket, és ne tedd magad miatt. Győződjön meg arról, hogy javítja gyermeke életét egyelőre és a jövőben is.