Tízféle módon összpontosíthat a wellnessre, mint a fogyás kulcsára

A fogyás első lépése nem a fürdőszoba mérlegének lépése.

Ahelyett, hogy megszállná a skála számát, inkább az elme és a test wellnessének teljesebb megközelítésére összpontosítson. (Fotó: Getty Images)

Figyelembe véve a súlyhoz kapcsolódó újévi fogadalmat? Idén fontolja meg, hogy kicsit jobban kerekítse a célját. Próbáljon az elme és a test wellnessének teljesebb megközelítésére összpontosítani, és ne a skálán lévő számra. Megállapíthatja, hogy ez a megközelítés kéz a kézben jár a fogyással.

1. Koncentráljon arra, hogy mit kell enni. A diéták túl gyakran arra összpontosítanak, amit nem szabad enni, nem pedig arra, hogy mit kellene enni. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy mit kell kivágni, próbáljon meg alapból elkészíteni egy étkezési tervet, amely egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel tölti el a napját. Az egyik legjobb módszer arra, hogy a pályán tartsa magát, ha előre elkészít egy részletes étkezési tervet, hogy éhségkor ne rajzoljon üres lapot. Kell segítség? Fontolja meg egy olyan professzionális wellness-társasággal való konzultációt, mint a NutriMost, amely részletes, személyre szabott étkezési tervet készíthet, amely megfelel az Ön életmódjának és céljainak.

2. Válasszon igazi ételt. Miközben azon a témán vagyunk, hogy mit kellene enni, jó általános szabály, amelyet be kell tartani, hogy valódi ételt - a természetben található ételt - válasszon az erősen feldolgozott lehetőségek helyett, amelyek tele vannak vegyszerekkel és adalékokkal. Igen, valószínűleg alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel lehet fogyni, függetlenül attól, hogy hány kimondhatatlan szó szerepel az összetevők listájában, de ez nem teszi őket egészségessé. Dobja el a súlycsökkentő turmixokat és rudakat, és válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek karcsúak maradnak, miközben megadják azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van ahhoz, hogy teste a lehető legjobban működjön.

3. Igyon még vizet. A víz kettős ütést tartalmaz! Ez egészséges, és segít a fogyásban. A víz nemcsak a méreganyagok kiürítéséből segít a szervezetben, hanem a tanulmányok azt mutatják, hogy több víz ivása jelentősen felpörgetheti az anyagcserét. Ez segít abban is, hogy feltöltsön, hogy ne érezze úgy, hogy enni kellene annyit. Vágja ki a szóda és más édes italok üres kalóriáit, és helyettesítse őket életfenntartó H2O-val.

4. Figyeljen a testére. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a fogyás egyik legjobb módja az egyik legegyszerűbb is: Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Legközelebb, amikor a hűtőért nyúl, szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy valóban táplálékra van-e szüksége, vagy csak az időt szeretné eltölteni. A test valódi igényeivel való összhang megtartása megtartja Önt - nemcsak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is.

5. Használja az ételt arra, hogy gyakorolja az éberséget és a hálásságot. Bármennyire is fontos a testének gondozása, az elme gondozása is fontos. A kutatások azt mutatják, hogy a hála aktív gyakorlása az egyik legjobb módszer a boldogság szintjének növelésére. Ez nagyszerű ok arra, hogy elkezdjünk figyelmesebben gondolkodni az elfogyasztott ételekről, és hogy az étkezések alkalmával hálát fejezhessünk ki. Akár ez magában foglalja a kegyelem hangos kimondását a családjával, akár csak egy perc elteltével, hogy értékelje az előtted lévő asztal ételeit, az étkezés kevésbé szemléletes megközelítése nagy haszonnal járhat.

7. Csalj, amikor szükséged van rá, de ne hagyd, hogy mintává váljon. Legyen szó egy szelet esküvői tortáról vagy vegyes ital elfogyasztásáról a barátokkal töltött éjszakán, megkapjuk. Néha meg kell „csalni”, és megfelelő helyzetben a csalás akár egészséges is lehet - vagyis a mentális egészségére. Csináld, ne maradj rajta, és ne hagyd, hogy ez a nyaggató hang a fejedben meggyőzze, hogy nincs visszafordulás.

8. Fedezze fel a testmozgás egyik formáját, amely energiával tölt fel. A jó testmozgásnak meg kell fárasztania, de nem szabad kínzást éreznie. Ha a futópadon fut a szeme a kalóriaégető számlálóra ragasztva, akkor ideje lenne átgondolnia az edzéshez való hozzáállását. Ha nem szereti a kardiót? Próbálja ki az erőnlétet. Elhagyottnak érzi magát a jóga stúdióban? Próbáljon ki egy Zumba osztályt. Megtalálva az alkalmasságát, nagyobb valószínűséggel tartja fenn az edzésprogramot hosszú távon.

9. Táplálja testét alapvető tápanyagokkal. Ha bármilyen különleges táplálkozási problémája van, fontolja meg természetes, élelmiszer-alapú kiegészítők szedését az esetleges hiányosságok pótlására. Forduljon szakemberhez, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a kiegészítők hogyan biztosíthatják a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzését.

10. Ne csak azt másold le, ami másoknak bevált. Az, hogy hallottad, hogy egy adott divatos diéta másnak bevált, még nem jelenti azt, hogy ez neked is beválik. Ön egyéniség, és egyéni fogyókúrára van szüksége. Ha formálisabban szeretné megközelíteni a wellness és a fogyást, válasszon egy olyan céget, mint a NutriMost, amely személyre szabott tervet dolgoz ki az Ön saját körülményeihez igazítva.

Ne feledje, hogy a súly csak egy kis darab a wellness puzzle-ból. A fenti javaslatokra összpontosítva ápolhatja az egészséges szokásokat, amelyek meghaladják a skálát. Itt van az egészséged!

Szeretne kidolgozni egy személyre szabott tervet, amely csak az Ön számára működik? A NutriMost személyre szabott, hogy megfeleljen az Ön egyedi igényeinek.

Az USA TODAY Network szerkesztőségi és újságíróinak tagjai nem vettek részt e tartalom létrehozásában.