Hogyan fogyhatok szoptatás közben

Egy dolog, ami a babád születése után felmerülhet a fejedben: "Hogyan veszítsem el ezt a csecsemő súlyát?" Csábító azt gondolni, hogy a leggyorsabb fogyókúrás megoldás az összeomló étrend és az őrület mozgása. Ha csak ez működne! Valójában ez a gyorsan megoldható megközelítés negatívan befolyásolhatja az anyatej-ellátást.

Megfelelő megközelítés mellett bár határozottan fogyhatsz szoptatás közben. Először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy itt a megfelelő alkalom az étrend és a testmozgás megkezdésére. Ezután nézze meg ezt a videót, ahol megosztok néhány fontos tudnivalót:

Diéta

Fontos megjegyezni, hogy lényegében a tejszükségletét az egész szoptatási élményre fordítja a baba születését követő első két hónapban. Biztosítania kell, hogy elegendő kalóriát kapjon a test szükségleteinek kielégítéséhez, valamint a csecsemő számára előállított tejhez. Ha kizárólag szoptat, napi körülbelül 400-500 extra kalóriára van szüksége, míg a terhesség alatt csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége. Az emberek úgy érzik, hogy terhes állapotukban kettőt ehetnek, majd szülés után baleset-diétát folytathatnak. Sajnos az ilyen diéta problémákat okozhat a tejellátásában.

Kalóriacsökkentés helyett töltse étrendjét jó, egészséges ételekkel. Próbáljon meg enni teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, és kezdje el beépíteni a jó sovány fehérjéket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az étkezésbe. Arról is győződjön meg, hogy jól hidratált-e, különösen, ha edz. Ha nem iszik elég vizet, vagy nem fogyaszt elegendő egészséges kalóriát, akkor csökkenhet a tejkészlete.

Gyakorlat

Ami a testmozgást illeti, legyen óvatos, amikor elkezdi. Időt kell adnia a testének, különösen a méhének, hogy teljesen meggyógyuljon. Azok a hajók, amelyek a csecsemőt táplálták, a baba születése után is ott vannak, és a méhének szorítószerűen kell szorítania a vérzést. Ha túl korán növeli az aktivitást, újra vérezhet. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy ne kezdjen erőteljes testmozgást a hüvelyi szülés után körülbelül hat hétig, és a C-szakasz után körülbelül nyolc hétig.

Ez után a várakozási idő után elkezdhet bármilyen edzésprogramot, amelyről úgy érzi, hogy Önnek jól fog megfelelni. Arra kell törekednie, hogy legalább 30 percet gyakoroljon a hét legtöbb napján. De ne stresszelj rajta túl sokat. Csak tegyen annyit, amennyit csak tud, és alakítson ki rutint. Még újszülöttnél is lehetséges! Valószínűleg nagyon fáradt lesz az alváshiánytól, de azt tapasztalja, hogy a testmozgás valóban növeli a morálját és jobban érzi magát a dolgokban.

Cél, hogy a pulzusod felemelkedjen és jó zsírégető zónába kerüljön. Az interneten számos cél pulzusszámológép található, amelyek segítségével meghatározhatja, hogy mi a legjobb arány a testsúlyának, magasságának és életkorának. Próbáljon beépíteni néhány erőedző gyakorlatot az edzésbe is. Ezek segítenek felpörgetni az anyagcserét, és zsírégetést és kalóriát égetni még nyugalmi állapotban is.

Tejkészlete

A nők általában nem veszik észre a tejkészlet csökkenését, amikor sportolni kezdenek. Ez lehetséges, függetlenül attól, hogy eleget eszik-e. Íme néhány technika, amelyet kipróbálhat, mielőtt lemondana az összes testmozgásról.

Csökkentse az edzés intenzitását.
Próbálja a csecsemőt a nap folyamán gyakrabban táplálni. Például, ha a baba általában 2-3 óránként eszik, akkor a nap folyamán hébe-hóba dobjon be egy extra etetést.
Ha rendelkezésére áll egy szivattyú, a nap folyamán minden ápolás után 10 percig pumpáljon.

Ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott a súly felhelyezése, és ennyi időbe telhetett, amíg levette. Amíg továbbra is jól étkezik és testmozgást ad a szokásos rutinjához, valószínűleg észreveszi, hogy a súly természetesen el fog jönni, mindez anélkül, hogy befolyásolná a tejkészletet. Csak reális célokat és elvárásokat tűz ki magad elé, és élvezd ezt az időt új babáddal!

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, tegye fel őket Facebook-oldalunkon, az Intermountain Moms-on, és ajánljon minket barátainak és családtagjainak is.