TKO labdagyakorlatok a fogyáshoz

Fitness labda edzésterv

fészek

Annak ellenére, hogy a társaság elkezdte az ökölvívás sportját - amely a nevéhez fűződik - a TKO ma már számos általános fitneszeszközt gyárt. A TKO termékei között vannak fitneszlabdái és gyógyszerlabdái. Ez a hordozható felszerelés segíthet a fogyás céljainak elérésében otthon vagy az edzőteremben. De mint minden edzéscélnál, a fogyáshoz is megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtania a TKO golyóival. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, fogyásért vagy egyéb módon.

TKO labdatípusok

A TKO Sports Group kétféle fitneszlabdát állít elő, amelyeket felhasználhat a fogyás edzésein. Az első típus a nagy, felfújható labda, más néven svájci labda vagy egyszerűen fitnesz labda. Ezek a gömbök elég könnyűek és nagyok ahhoz, hogy leülhessenek és adhassanak egy kicsit. A TKO emellett gyógygömböket is gyárt, amelyek kisebbek, nem felfújhatók és nehézek - akár 15 font is labdánként. Ezeket a golyókat nem úgy tervezték, hogy azokon üljenek, és általában tartják vagy dobják.

Labda előnyei

Ahogy elképzelheted a tervezésbeli különbségekből, a kétféle TKO golyó különböző feladatokra alkalmas, és különböző előnyökkel jár. A fitneszlabdákon fekve vagy ülve az instabilitás egy eleme befecskendez a gyakorlatokba, ami azt jelenti, hogy több izma van elfoglalva - azok, akik mozgatják a súlyokat, és akik fenntartják az egyensúlyt. Egynél több izomcsoport használata magasabb kalóriaégetést eredményez, ami elősegíti a fogyás céljainak elérését. A gyógyszeres golyók súlya hasonlóvá teszi őket a fitneszeszközökhöz, például a súlyzókhoz, és lehetővé teszik olyan dinamikus gyakorlatok végrehajtását is, mint a dobás és a fogás.

Felsőtest gyakorlatok

A testsúlycsökkentéshez a felsőtest TKO labdagyakorlatainak beillesztése elősegíti a karok és a vállak tónusát, és javítja erejét a sportos erőfeszítésekhez és a mindennapi tevékenységekhez. Ha TKO fitneszlabdát használ, akkor a tetején fekve a súlyzó légyének elvégzésével a súlyzó mellkasi sajtó vagy a koponya zúzók hatékonyak lehetnek. Érdemes ülni a labdán, és oldalirányú emeléseket vagy katonai sajtót is végrehajtani. Tricepsz meghosszabbítások, faldobások vagy osztott fekvőtámaszok végrehajtása - egy kézzel a padlón, egy kézzel a gyógyszerlabdán - hatékony módszerek arra, hogy a TKO gyógyszerlabdát beépítsék a testsúlycsökkentésbe.

Alsó testgyakorlatok

Alsó teste sok nagy izomcsoportból áll, például a combizmokból és a quadricepsből, és ezek tevékenységbe foglalása elősegítheti a kalóriák gyors megégését. Ha svájci labdát használ, akkor guggolásokat hajthat végre - egy- vagy kétlábúakkal - a labdával a háta és a fal között. Feküdhet a földön és hajszálcsípő fürtöket hajthat végre úgy, hogy a lábát a labdára helyezi, és előre-hátra görgeti a térdét kinyújtva és hajlítva. A fogyás gyógyszerlabdával történő elősegítése érdekében forgó járású tüdőt, egylábas guggolást és egylábú holtpontot hajthat végre.