Több mint 40 hormon visszaállítása étrend felülvizsgálata

Az öregedés sok változást hoz. Fájnak az ízületeid, fáj a hátad, fáradtnak érzed magad, és nehezebb fenntartani az egészséges testsúlyt. - Nos - mondhatnád magadnak -, azt hiszem, el kell fogadnom, hogy ez így van. Soha nem érzem magam olyan jól, mint 10 évvel ezelőtt. ”

Ez nem lehet távolabb az igazságtól! Igaz, hogy a teste öregedésével változik. De ez nem azt jelenti, hogy fájdalmakkal teli életre volna ítélve.

Amikor elkezdtem kutatni az öregedés tudományát, sok mindent megtudtam azokról a hormonális változásokról, amelyek az életkorral természetesen bekövetkeznek. Kiderült, hogy sok ilyen változás magyarázhatja az „öregedő” tüneteket, amelyeket sokan elfogadunk normálisnak.

több

Lépjen be a több mint 40 hormon visszaállító étrendbe. Ez a diétaprogram a zaj csökkentését hivatott szolgálni, és valódi, bizonyítékokon alapuló megoldásokat kínál, amelyeket kifejezetten 40 év felettiek számára terveztek.

Érdekelt az egyedi megközelítése, ezért pörgésre vettem. A 40 év feletti hormon visszaállítása című étrend áttekintésem megadja a diéta előnyeit és hátrányait.

Mi az?

A 40 év feletti hormon visszaállító étrend egy életkor alapú étrend és testmozgás program, amelyet 40, 50, 60 és annál idősebb emberek számára terveztek. Élelmiszerlistákat, táplálkozási terveket, recepteket és edzésprogramokat tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.

A program szuper egyszerű, szuper rugalmas módként hirdeti a hormonok visszaállítását. Az ötlet az, hogy bárki beállíthatja jelenlegi életmódját, hogy illeszkedjen a 40 év feletti programhoz.

Paleo, magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, keto, mediterrán étrend ... mindezek úgy módosíthatók, hogy illeszkedjenek a keretek közé.

Ki hozta létre?

A több mint 40 hormon visszaállító étrendet Shaun Hadsell készítette, aki több mint két évtizedes tapasztalattal rendelkezik fitnesz szakemberként. Ő egy Body For Life nagybajnok második helyezett, akit más néven „Hasogatott nagypapának” is neveznek.

Shaun a diétát a floridai telelés után hozta létre feleségével, Karennel. Miután kedvenc ételeiket elfogyasztották, és nap mint nap megitták kedvenc italukat, Shaun és Karen rájöttek, hogy súlygyarapodással ütköznek össze. A font egyszerűen nem esett le, mint Shaun 20-30-as éveiben.

Ekkor kezdte el kutatni az öregedés során bekövetkező hormonváltozások tudományát. Shaun létrehozta a több mint 40 hormon visszaállító étrendet a hormonszint optimalizálása, a zsíranyagcsere és a sovány izomtömeg növelése érdekében. Fotóiból ítélve elég jól működik!

A tudomány

A 40 év feletti program ötlete az, hogy testünk megváltozik, amikor a 40-es éveket elütjük. Ez kétszeresen igaz a nőkre, akik gyakran tapasztalják, hogy a menopauza néhány nem kívánt kilóval jár.

A hormonális változások sokasága szövetkezik azon erőfeszítéseinkkel szemben, hogy fittek maradjunk. Hirtelen megkezdődnek a kilók akkor is, ha szorgalmasan diétázol és rendszeresen tornázol.

Tekintettel arra, hogy a hormonok a hibásak, a 40 év feletti hormon-visszaállító étrend azt javasolja, hogy 40 év után tartsák az egészség és a fitnesz kulcsát.

A program célja a hormonszintek optimális szintre történő visszaváltása. Az étrend azt mondja, hogy:

Optimalizálja a leptin érzékenységét.

A leptint a zsírsejtek szabadítják fel, jeleket küldve az agyba, hogy elnyomják az éhségjeleket. Az életkor előrehaladtával a sejtjei hozzászoknak a leptin jelenlétéhez, és rosszabb az érzékenységük. A több mint 40 hormon visszaállító étrend növeli a leptin érzékenységet, hogy teltebbnek, gyorsabbnak érezze magát.

Növelje a növekedési hormont.

A növekedési hormon szintjének zuhanása nagy oka annak, hogy az emberek elöregednek az izomtömegből. Az étrend programot a növekedési hormon szintjének növelésére tervezték.

Optimalizálja a pajzsmirigyhormont.

Sok 40 évnél idősebb embernél jelentkeznek pajzsmirigy-problémák. Ha túl alacsony a pajzsmirigyhormonja, fáradtnak, depressziósnak és lassúnak érzi magát.

Csökkentse a grelint.

A ghrelin egy másik fontos éhséghormon. A gyomrod felszabadítja a ghrelin-t, ha több élelemre van szükséged, ami szinte azonnali éhségérzetet okoz. A Ghrelin emellett növeli a zsírraktározást, vagyis többet eszik, és mindezt zsírokká alakítja. A 40 év feletti program célja, hogy a ghrelin szintet egy egészségesebb zónába csökkentse.

Növelje a melatonint.

A melatonin az a hormon, amely segít elaludni. Ha olyan vagy, mint én, akkor az álmatlanság és a nappali lomha a fő probléma. Ez azt jelenti, hogy a melatonin szintje nem áll rendelkezésre. A melatonin növelése azt jelenti, hogy jobb pihenést és jobb energiaszintet kap.

Csökkentse a kortizolt.

A kortizol a tested stresszhormonja. Kis adagokban hasznos, amikor szembe kell néznie egy fenyegetéssel (például az az adrenalin-törés, amelyet akkor kap, ha valaki elfordul előtted a forgalomban).

Ha öregszik, a kortizol szintje néha felfelé kúszik és ott marad. Így stresszesnek érzed magad, élőben vagy elhasználódott. Ráadásul a kortizol azt mondja a testének, hogy tárolja a felesleges zsírt. A túl sok kortizol különösen ártalmas a hasi zsírra, ezért fontos, hogy a karcsúbb gyomor érdekében alacsony szinten tartsuk.

Bár a hormonok tudománya megalapozott, az emberek között nagyon sok eltérés van. Nem vagyok teljesen meggyőződve arról, hogy önmagában ez az étrend a hormonjaimat az „optimális” szintre állítja vissza.

Eddig nem volt egy jó tudományos tanulmány, amely a hormonszinteket vizsgálta a 40 év feletti étrend előtt és után. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog működni, csak azt, hogy nem feltétlenül tudjuk pontosan, miért működik.

A diéta program

A több mint 40 hormon-visszaállító étrend használ böjt időszak a fogyás serkentésére. Böjt időszak az utóbbi időben rengeteg nyüzsgést kapott. Ez részben azért van, mert nagyon jól működik!

Az ötlet az, hogy minden nap korlátozott ideig eszel, a fennmaradó időben pedig böjtölsz. A 40 év feletti program 16/8-os protokollt javasol, vagyis 16 órán keresztül böjtöl és 8-at eszik. A jó dolog az, hogy ezen 8 órán belül különféle ételeket fogyaszthat.

Az időszakos koplalás az egyik fő módja annak, hogy az étrend állítólag megváltoztatja a hormonszintet. Azáltal, hogy a szénhidrátbevitelt meghatározott napszakokra korlátozza, megakadályozza, hogy az inzulinhormon folyamatosan bejárjon a testébe.

Ez lehetővé teszi, hogy belépjen egy speciális zsírégető zónába, amely megolvasztja a fontokat. Az egyik legnagyobb szabály ezzel a diétaprogrammal az, hogy soha ne keverjen magas szénhidráttartalmú ételt magas zsírtartalmú étkezéshez. Ez azért van, mert az inzulin azonnal felszívja az összes zsírt a véráramából, és elpakolja.

A Hormon Alaphelyzet-étrend sokféle étrenddel jól összekapcsolódik, például Paleo, alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy magas szénhidráttartalmú étrendekkel. Noha ez technikailag igaz, az étrend valamivel előíróbb, mint azt sejteti.

Tehát milyen ételeket eszel a Hormon Reset Diet során?

A terv végigvezeti Önt a legjobb ételpárosításokon, kombinálva a fehérjét (P), a zsír-olajat (O), a zöldséges zöldségeket (V), a keményítőt (S) és a gyümölcsöt (A).

Minden napra van egy táplálkozási ütemterv, és ajánlott gyakorlatok párosíthatók az egyes ételekhez.

Tehát hétfőn előfordulhat, hogy ellenállási edzést végez, amely párosul egy P/O/V étellel (fehérje, olaj/zsír és zöldség), egy P/S/A étellel (fehérje, keményítő és gyümölcs) és egy P/O étkezés (fehérje és olaj/zsír).

Valahogy bonyolult, de a könyv jó munkát végez a lehetőségek lebontásában és néhány étkezési javaslattal.

A testmozgás program

Neve ellenére a 40 feletti hormon visszaállító étrend nem csupán diéta. Ez egy teljes testedzési programot is kínál.

A programhoz tartozik egy "Metabolikus mozgások" oktatóanyag, amely végigvezeti Önt mindazt, amit 40 éves kor után tudnia kell a testmozgásról.

Ez nem egy unalmas útmutató „csinálj egy csomó kardiót és fogyni fog” útmutató. Átgondolt és tudományos alapú cselekvési terv.

Néhány fő dolog kiemelkedik a többi diétás program közül.

Először is nagy hangsúlyt fektetnek a hormonszint optimalizálására a fizikai aktivitás révén. A Metabolikus mozgások útmutató három fő zónát vázol fel: Prime, Release és Burn. A Prime zóna úgy állítja be a testedet, hogy a szénhidrát helyett a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.

A Release zóna tudományosan bizonyított gyakorlatokat használ a zsírégető hormonok felszabadítására. Ezeknek a gyakorlatoknak a használata azt is megmondja a testének, hogy engedje el a zsírsejteket és bontsa fel őket. A legjobb az egészben, hogy az edzések csak 12 percet vesznek igénybe. A Release zóna felkészíti Önt a Burn zónába, ahol valóban leégeti a felesleges flabot.

Milyen kipróbálni a több mint 40 hormon visszaállító étrendet

Bementem ebbe az étrend-tervbe, kissé szkeptikusan érezve, hogy működni fog-e. A tudomány érdekes, de semmilyen módon nem lehet megtudni, hogy súlygyarapodásom, fáradtságom és kisebb fájdalmaim valóban a hormonális egyensúlyhiány következményei-e. Itt találtam:

Ez valóban rugalmas.

Az egyik dolog, ami vonzotta a Hormon Reset étrendet, az az, hogy állítólag rugalmas és könnyű. Utálom a merev étkezéstervezést és a kalóriakövetést. A 16/8-as hormon-visszaállítási protokoll rendkívül könnyen követhető. Csak böjtöljön napi 16 órát (14, ha nő), és egyél a 8 órás etetési idő alatt.

Az étrend egy kicsit bonyolultabbá válik

Az „étel-párosítás” útmutató bemutatja, hogyan lehet párosítani a fehérjét, a keményítőt, a zöldségeket, az olajat, a zsírt és a gyümölcsöt. De mindezek nyomon követése nehéz lehet. Szeretném, ha több mintaétel lenne, mert használhattam volna még egy kis inspirációt.

Az edzésterv az kemény.

Az anyagcsere mozgások terve pontosan végigvezeti Önt, hogy mit kell tennie a Prime, Release és Burn zónák közötti váltáshoz. Hasznos sematikus ábrák mutatják a legfontosabb mozgásokat. Az intervallumok nagyon nehézek voltak, de úgy éreztem, hogy viszonylag rövid idő alatt nagyszerű edzést kaptam.

Az egyetlen hátrány, hogy egyes mozgásokhoz szabad súlyok szükségesek. Ha nincs hozzáférése edzőterembe, nehéz lehet elsajátítania az összes mozdulatot. De az a helyzet, hogy nagyon sok testtömeg-gyakorlat végezhető bárhol. Ha képes egy kicsit módosítani a tervet, akkor is sok haszonhoz juthat, anélkül, hogy hozzáférne speciális berendezésekhez.

A reggeli kihagyása nem nekem való.

Az időszakos böjt követésének „ideális” módja, ha csak a 8 órás ablakon belül eszel. Ha vacsorázni szeretne családtagjaival (szia, én!), Az azt jelenti, hogy nincs reggeli. Nincs reggeli, hogy ropogósnak és fáradtnak érzem magam.

Szerencsére a terv tartalmaz néhány egyszerű reggeli lehetőséget olyan csalók számára, mint én, akik nem hajlandók elkötelezni magukat a teljes szakaszos böjtölés mellett.

Csaló napok vannak!

Mindenki szereti a diétás csalás napját. A 40 év feletti étrend lehetővé teszi, hogy hetente három csalás ételt vagy egy teljes csalási napot tartson. Javasoljuk, hogy a csalási napokat foglalja le hétvégére, amikor éppen nem dolgozik.

Ez arra késztetett, hogy valóban elegendő víz ivására koncentráljak.

A víz a Hormon Reset étrend hatalmas része. Testtömegenként 1 unciát kell innod. Ez azt jelenti, hogy egy 170 fontos személynek 170 oz-ot vagy alig több mint 21 csészét kell meginni. Az sok. Ennyi víz elfogyasztása sokkal gyakrabban juttatott a fürdőbe, de ettől csodálatos érzést is keltett bennem.

Több energiám volt, a bőröm jobban nézett ki, és nem nyúltam a délelőtti koffeinhez, mint általában. Ettől karcsúbbnak is tűntem (ez valójában a 11 Belly Bloat Eliminációs trükk egyike, amely szerepel a programban).

Véleményem: A hormonalapú étrend helyes választás?

Tehát a lényeg: működik-e a 40 feletti hormon-visszaállító étrend? A rövid válasz: „igen”. De a programhoz való ragaszkodás fegyelmet igényel. Általában kissé legelésző vagyok, egész nap számos apró ételt eszek.

Ez a terv szinte teljesen ellentétes azzal, amely megköveteli, hogy az étkezéseket egyetlen 8 órás időtartamra korlátozza.

Ennek ellenére csodálkoztam, hogy mennyivel jobban érzem magam, miután kipróbáltam. Közel sem voltam olyan éhes, mint gondoltam.

Ennek ellenére én sem vagyok 100% -osan meggyőződve arról, hogy a program visszaállította a hormonszintemet.

A tudományos indoklás a hormonszint optimalizálásáról szól, de valójában nem lehet megmondani, hogy a hormonjaim eleve elkallódtak-e.

A tudomány talán nem győzött meg teljesen, de az eredmények határozottan igen. Jobban érzem magam és jobban nézek ki, miután kipróbáltam a programot. Az edzésprogram rúgta a fenekem, és a szakaszos böjt elszámoltatott. Azt kell mondanom, hogy imádom egy olyan diétás programot, amely lehetővé teszi, hogy vörös csokoládéval és más finomságokkal "csaljak".

Sokkal olcsóbb alternatíva létezik

Ha meg akarja vásárolni a több mint 40 hormon visszaállító étrendet, akkor térjen át ide. Többet fog kapni, mint a Több mint 40 hormon visszaállítása étrend ingyenes pdf.

Az étrend egy példányának ára általában 77 dollár, de van egy 50 dolláros kedvezmény, amely a teljes programot és öt bónusz elemet kínál mindössze 27 dollárért.

Ráadásul itt van egy újabb apró titok: ha néhány percet a 40-nél több hormon visszaállítását végző étrend anyagának végiggörgetésével tölt el, egy különleges bónuszajánlatot nyit meg. További 9 dollár a listaárból!

Bár a 40 év feletti hormon-visszaállítási étrend nagyszerű, valójában van mód arra, hogy ugyanazt az információt kevesebb pénzért szerezzük meg.

Olcsó és csodálatos alternatíva

Metabolikus főzés ugyanazt a hormontudományt használja, de az egyszerű, gyors étkezéstervezésre összpontosít.

Az ár töredékéért ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint a 40 feletti hormon visszaállító étrendet. Nézze meg a weboldalt, hogy ingyenes recepteket kapjon. Ha tetszik, amit látsz, a Metabolic Cooking könyv mindössze 10 dollár.

Ráadásul általában különleges 50% kedvezményt kínálnak. Ez azt jelenti, hogy néhány dollárért forradalmasíthatja egész életmódját. A szakácskönyv segít visszaállítani a hormonokat a fogyás, a zsírégetés és az izomépítés érdekében. Összehasonlítottam a metabolikus főzést a 40 év feletti programmal, és a Metabolikus főzés csodálatos. Ez egy átfogó program, hihetetlen értékkel, amelyet valóban nem lehet legyőzni.