Nem minden nap lehet hálaadás

Nemrég volt egy megbeszélésem ügyfelemmel, Markkal, aki húsz kilót fogyott, és szeretne többet fogyni. Mark megállapított magának egy ésszerű kalóriatartalmat, amely alatt megpróbál minden nap alatt maradni, bár alkalmanként előfordul, hogy ésszerű, ha extra étkezést tervez. A heti ülésen Mark megjegyezte, hogy súlya az elmúlt hetekben megdőlt. Először megnéztük az elmúlt hónap kalóriaszámát. Mark rájött, hogy sok nap volt, amikor a sapkája fölött evett. Legtöbbjük olyan dolog volt, amit előre megtervezett (születésnapja, nyaralás a feleségével, fia ballagása, esküvő, egy barát nyugdíjazásának ünnepe stb.), De egyértelműen túl sok kalóriát adtak.

Sajnos Mark abba a csapdába esett, amelybe sok fogyókúra esett - túl sok napot kezel, mint a hálaadás. Hálaadáskor a legtöbb fogyókúrázó számára ésszerű, hogy extra kalóriákat fogyasszon, egyszerűen azért, mert a normális mennyiséghez való ragaszkodás nem reális. És ha az extra kalóriák tervezése csak alkalmanként történik, az nem szabotálja a fogyást vagy a karbantartást. Azonban mindannyiunknak meg kell húznunk a határt valahol, mert nem minden nap lehet hálaadás - azaz egy extra kalória nap. Bár Mark minden extra kalórianapja ésszerűnek tűnt ebben a pillanatban, összességében túl sok volt, ha továbbra is fogyni akart.

Rámutattam Markra, hogy szerencséje volt! Nagyon jó, hogy annyi különleges alkalmat ünnepel, mind az övét, mind a családját és barátait. De mivel olyan gyakran fordulnak elő (amire korábban még nem jött rá), nem tudja mindegyiket úgy kezelni, mint egy lehetőséget arra, hogy extra étkezést tervezzen. Mark a következő válaszkártyát készítette, hogy emlékeztesse őt erre az ötletre:

Nem minden nap lehet hálaadás! Amikor minden különleges eseményre extra kalóriákat tervezek, ez azt jelenti, hogy abbahagyom a fogyást. A hálaadás kalóriáinak kivételnek kell lenniük, nem pedig a különleges események szokásainak.

Valószínűleg kezdetben Mark számára nehéz lesz visszahúzni a kalóriákat azokon a napokon, amikor különleges eseményre kerül sor. De az Előnyök listájának újbóli elolvasása arra ösztönözte, hogy vállalja ezt, mert a súlycsökkenés a legfontosabb. Úgy döntöttünk, hogy a következő hónapban nem tesz kivételt a szokásos kalóriatervétől (mert a következő hónapban nincsenek tényleges hálaadások!), Hogy visszaállítsa magát és bebizonyítsa magának, hogy még a kalóriatartalomhoz is képes ragaszkodni. amikor nehéznek érzi. Ennek elősegítése érdekében úgy döntöttünk, hogy nagyon alapos terveket fog készíteni az események kihívása előtt, olvassa el a Válaszkártyákat, mielőtt elmegy, és valóban az Előnyeinek listájára és az óriási fontosságú okokra összpontosít, amelyeknek meg kell tartania a skála lefelé mozgatását.