Cardio vs. Aerobic vs Anaerobic: Ugyanolyanok-e?

Gondolkodott már azon, hogy a kardió, az aerob vagy az anaerob testmozgás egyformák-e?

A fitneszzsargonban nincs hiány, ami zavarónak tűnhet. De ne aggódj. Azért vagyok itt, hogy elmagyarázzam a különbségeket, hogy tudjam, melyik típusú gyakorlat a legmegfelelőbb az Ön számára, és hogyan lehet ezt megfelelően végrehajtani az edzéseken.

Tehát mi a különbség a kardió és az aerob és az anaerob között? A kardió és az aerob testmozgás ugyanaz, de kissé eltérő mechanizmusokra utalnak. Sportoláskor a légzésünk és a pulzusunk megnő, hogy oxigént és vért juttasson izmainkba. A „kardió” a szívvel kapcsolatos folyamatokra utal, míg az „aerob” az oxigént használó gyakorlatokra utal. Ha a testmozgás nem használ oxigént, mint a rövid sprintekben, akkor ezt anaerob gyakorlatnak nevezzük.

Tehát ez a technikai meghatározás. De, milyen típusú gyakorlatot kell végeznie az edzettségi célja alapján? Fedezzük tovább ezeket a fogalmakat.

Szüksége van egy edzésprogramra? Most 3 ingyenes edzés a Fitbodon.

Mit jelent a „kardió”, „aerob” és „anaerob” edzés?

Mi a különbség a kardió és az aerob és az anaerob edzés között?

1. A kardió meghatározása

A kardio mindenre kiterjedő kifejezés, amely nagyjából minden olyan testmozgási formára utal, amely növeli a pulzusát.

Jellemzően, amikor a „kardióról” beszélünk, olyan tevékenységekre utalunk, mint a futás, kerékpározás, úszás vagy evezés. A kardió tartalmazhat súlyozott tevékenységeket is, de ez általában áramköri stílusban történik, azzal a céllal, hogy hosszabb ideig növelje a pulzusát, és ne emelje a súlyokat az erő, az erő vagy az izomtömeg növelése érdekében.

A kardióra hivatkozik a legtöbb ember, amikor „aerob testmozgásról” beszélnek.

Azonban, amint a továbbiakban leírom, van egy kis technikai különbség. Bár ez a technikai különbség nem igazán számít a laikusoknak.

2. Aerob meghatározás

Az aerob testmozgás olyan testmozgás, amely oxigént használ.

Ha olyan tevékenységekben vesz részt, ahol izzad és nehézlégzéssel jár, ez azt jelenti, hogy testének oxigénigénye van, és ez egyfajta aerob testmozgás.

A kardió és az aerob edzés során mind a pulzus, mind az oxigénbevitel nő. Míg azonban az „aerob” és a „kardio” szó felcserélhető, az „aerob” az oxigén használatát jelenti edzés közben, a kardio pedig a szíved pumpálását jelenti.

Ezért, bár a kardió és az aerob testmozgás technikailag különbözik, egyidejűleg történnek.

Amikor kardió edzést végez, akkor aerob módon dolgozik.

Tehát a cikk további részében a kardióra és az aerobikra utalok együtt, egyszerűen azért, mert nem lehet egyik a másik nélkül.

Mi NEM számít kardio/aerob edzésnek?

Sok gyakorlat NEM számít aerob vagy kardió edzésnek.

Ezek közé tartozik a súlyemelés, az erőnléti edzés, a gyorsasági edzés és az erőedzés.

Ezekkel a gyakorlatokkal rövid időn belül megnő a pulzus és az oxigénbevitel.

A pulzusszám és az oxigénbevitel azonban nem elég hosszú ideig fenntartható ahhoz, hogy aerob testmozgásnak minősüljön.

3. Anaerob definíció

Az anaerob testmozgás nem kardio vagy aerob edzés. Ez egy másik kategóriája a testmozgásnak.

Az anaerob testmozgás oxigén nélkül történő testmozgásra utal.

Ez az a fajta gyakorlat, amely rövid energiát igényel, például amikor súlyt emel az erő javítása érdekében, vagy amikor rövid távolságot sprintel.

Az anaerob testgyakorlás II-es típusú (gyors rángatózású) izomrostokat használ. A gyorsan rángatózó izomrostok akkor aktiválódnak, amikor a test közelít a maximális megterheléshez, különösen rövid erő- és sebességrohamok esetén. Ezzel szemben nem használják hosszabb állóképességi tevékenységekre.

Ez a testmozgási stílus több oxigént használ fel, mint amennyit a tüdő és a szív képes ellátni a testtel (néha anyagcsere-ellenálló edzésként is ismert). Ezért nagy mennyiségű tejsavat okozhat a vérben, ami az izmok kiégéséhez és fáradtságához vezethet.

Ezen a ponton le kell lassítania a testmozgás tempóját, hogy izmait táplálja az oxigén, amely az aktivitás típusát az anaerobról az aerobra váltja.

Ami NEM számít anaerob testedzésnek?

Minden olyan gyakorlat, amelyet alacsony intenzitással végeznek, különösen nagy távolságokon vagy időtartamokon belül, nem számít anaerob gyakorlatnak.

A kardió, aerob, anaerob testmozgás jobb a fogyáshoz?

Ez egy gyakori kérdés: melyik típusú testmozgás segít gyorsabban nyomon követni a fogyás folyamatát?

Először fontos felismerni, hogy a jó testsúlycsökkentési terv nem csak a testmozgás követelménye.

Stratégiájának tartalmaznia kell a kalóriahiányt és a progresszív ellenállóképesség alkalmazását több hét és hónap során.

Ennek ellenére mind a kardio/aerob, mind az anaerob testmozgás hozzájárulhat több kalória elégetéséhez.

Így működik:

Az izmok olyanok, mint a motorok.

Működésükhöz üzemanyagra van szükség.

De benzin helyett izmaink zsírokat és szénhidrátokat használnak üzemanyagként.

Az oxigén segíti a zsír és a szénhidrát lebontását annak érdekében, hogy motorjaink működni tudjanak.

Minél jobban képes testünk oxigént fogyasztani, annál több üzemanyagot (zsírt és szénhidrátot) tudunk elégetni, annál fittebbek vagyunk, és minél tovább tudjuk folytatni a testmozgást.

Kardio/aerob és anaerob testmozgás hozzáadása a fogyáshoz növeli a fogyás lehetőségét. Tekintsük tehát mindkét típust előnyösnek.

A kettő közötti különbség azonban az, hogy:

A kardio/aerob testmozgás segít energiát égetni a tevékenység végzése közben.

Az anaerob testmozgás segít az üzemanyag továbbégetésében néhány órával a tevékenysége után.

Míg az anaerob testmozgásnak egyértelmű előnyei vannak abban, hogy több kalóriát éget el az edzés után, ez egy intenzívebb testmozgás. Tehát nem ez lehet az egyetlen típusú gyakorlat, amelyet 100% -ban végez, vagy úgy érezheti, hogy kiég.

Ezért egy jó fogyás stratégiának tartalmaznia kell mind a kardió/aerob, mind az anaerob testmozgást. A cikk végén bemutatok néhány kipróbálható edzést.

Ha a kardiója az aerob és az anaerob tevékenysége megváltozik az edzettségi céljainak megfelelően?

Ha valaki egyfajta testmozgásra akar szakosodni, akkor arra kell összpontosítania, hogy fejlessze képességeit kardió/aerob vagy anaerob tevékenységre.

Például, ha erőemelő vagy olimpiai súlyemelő vagy, akkor a nagy aerobik tevékenységek végrehajtása nem segít a végső cél elérésében.

Hasonlóképpen, ha olyan futó vagy, aki félmaratonokat végez, akkor az edzések nagy részét anaerob testmozgással sem lenne optimális.

Ezzel elmondható, hogy bebizonyosodott, hogy az erőemelők kardiójának és a futók erősítő edzésének kézzelfogható mellékhatásai vannak.

Mindez kiegyensúlyozott edzési megközelítésből áll, ahol leginkább a megcélzott tevékenységre szakosodik, majd szükség szerint vagy a „szezonon kívül” integrálja az edzés egyéb minőségeit.

Ha például nem rendelkezik egyértelmű specializációval, akkor nem szeretne erősség sportban versenyezni, vagy nincs célja maratoni futás, milyen típusú gyakorlatot kell tennie?

A Mayo Klinika szerint az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium legalább 150 perc mérsékelt aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet, vagy hetente mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációját javasolja. Az anaerob testmozgás izolált lebonyolításához korlátozott a specifikus útmutatás. A legújabb kutatási eredmények azt sugallják, hogy az aerob és az anaerob testmozgás kombinálásakor elengedhetetlen a 6 óránál hosszabb, elegendő pihenés .

Gyakorlatilag elmondható, hogy strukturálhat egy edzést, ahol kardio/aerob edzést végez alacsony vagy közepes intenzitású edzéshez, és felváltva azt anaerob gyakorlással egy másik napon.

Nézzünk át néhány példát az elvégezhető edzések típusáról.