Többet nassol, miközben otthon marad?

A munkavégzésnek vagy az egyszerű otthonlétnek bizonyos pozitívumai vannak - de néha előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban megyünk a szekrényhez vagy a hűtőszekrényhez, és nem üzemanyag, hanem kényelem vagy figyelemelterelés céljából keresünk ételt. Valami kellemes étkezés nagyszerű a lelkünk számára, és az étel minden bizonnyal az élet egyik öröme. Csak arra kell figyelnünk, hogy kordában tartsuk az étkezési magatartást, mivel a túl sok éhes étkezés egészségtelen szokássá válhat, és súlygyarapodáshoz vezethet. A

Tényleg éhes vagyok? Az éhség körüli tudatosság növelése kulcsfontosságú az automatizált „ételt fogyasztó” viselkedés megállításában. Ha éhség után nyúl, gondolkodjon el, mennyire vagyok éhes? Tényleg éhség vagy valami más? Gyakran összekeverjük a szomjúság éhségét. A kulacs kéznél tartása jó módszer arra, hogy emlékeztesse az ivásra és a hidratáltságra. A legfontosabb tipp, amely emlékeztet az éhség bejelentésére, az, ha kiír egy cetlire - Tényleg éhes vagyok? és tegye a szekrény belsejébe vagy a hűtőszekrényre. Sokan úgy találják, hogy ez az egyszerű stratégiai élet megváltozik, és újból bekötik az automatikus pilóta szokásukat, hogy „csak egyenek”. Célozzon enni többnyire éhes állapotban. Néha nem leszel éhes, de nagyon szeretnél valami kellemeset. Ne érezze magát bűnösnek, mivel ez általában a mértéktelen étkezési viselkedést vezérli. Érezd magad erősítve azzal, hogy felismered, amit akarsz, és törekedj arra, hogy egy kis adagot lassan és tudatosan élvezz. Valószínűleg úgy találja, hogy kevesebbel lesz elégedett.

Mit érzek valójában? Ha nem éhség, fedezze fel, milyen érzés vagy helyzet okozza az evés szükségességét. Sokan élelmet használtunk egy érzelem enyhítésére. Ha ezt az idő múlásával ismételten megtesszük, agyunk olyan neurális hálózatokat fejleszt ki, amelyek ezt a vezetéket automatikus szokássá alakítják. Már nem tudatos gondolat. A kiváltó ok (érzelmek) automatikusan a rutinhoz vezet (enni ételt), hogy megszerezze a jutalmat (az érzelem feloldódása). Ennek legyőzésének kulcsa az, hogy valóban megértsük, milyen érzéseket tapasztal. A cél az, hogy az ételt egy másik tevékenységre cserélje, amely rezonál Önre. Néhány ötlet: kimenni egy napsütésre, hallgatni vagy táncolni valamilyen zenét, vagy gyorsan sétálni a háztömbön, hogy frissüljön és visszaálljon. A

Állítsa be a környezetét, hogy az egészségesebb döntéseket hozza a könnyebb választás érdekében. A szemünkkel eszünk, és mindenre megkönnyítjük, ami vonzó és vonzó. Emlékezz a szemed elől, a szemed elől! Tegye mindazt a kezelt (néha) ételt a kamrából és egy olyan szekrénybe, amelyet nem mindig használ. És akkor tegye az ellenkezőjét azoknál az élelmiszereknél, amelyekből többet kellene ennünk. A zöldségféléket gyakran nem eszik meg, mert a hűtő alján lévő sorsolásban vannak elrejtve, túl sok előkészítésre van szükségük az azonnali elégedettséghez, és alapvetően csak annyira nem vonzóak. A

Befektetés egy átlátszó, légmentesen lezárt tartályba, amelyet 2-3 naponta tölt fel a feldarabolt színes zöldségek választékával, játékváltó. Különösen akkor, ha közvetlenül a látóterébe helyezi, amikor kinyitja a hűtőszekrényt. Inkább kísértésbe esünk enni, ha különféle színek vannak, és az ételek vonzónak tűnnek. Kedvenceim közül néhány a hóborsó, a sárgarépa bot, az uborka körte, a zeller bot, a gomba felek és a cseresznye paradicsom. Ezzel garantáltan több zöldséget eszik meg, különösen, ha olyan finom egészséges mártással párosítja, mint a hummus. További tippek közé tartozik a kekszes edény cseréje a gyümölcstálhoz, és kéznél van szemmagasságban a kamrában és a hűtőszekrényben néhány előre adagolt egészséges harapnivaló, például dió- és vetőmag-keverék, teljes kiőrlésű/dió/mag/gyümölcs rúd vagy golyó és tejből készült snack.